Treningstips for Backyard Football

Enten du er coaching en barnas fotballag eller ønsker å komme i form selv for den kommende bakgård "sesongen ", er det ingen grunn til å stole på dyre treningsutstyr eller treningsfasiliteter. Det er mange condition øvelser som kan hjelpe spillerne forberede seg til fotballsesongen i sine egne bakgårder . Kjører

Løping er en utmerket øvelse , og det hjelper fotballspillere lære å tempoet selv og hvor deres grenser er . Starte på et lys tempo som gradvis hastigheter opp til du kjører hardt . Så sakte smalne ned igjen til en joggetur , og deretter til en spasertur . Løping er en god måte å varme opp og å sørge for at kroppen er løsnet opp for videre trening .
Overhead presser

Denne øvelsen bruker en enkel bar , slik som et kosteskaft eller dowel stang . Hold bar ut horisontalt foran deg med hendene linjeavstand i skulderbredde. Ta med bar opp og tilbake over hodet , strekker det mot et punkt bak ørene . Selv om denne øvelsen kan brukes for fleksibilitet , kan du også bruke det for styrke ved å erstatte baren med et par manualer .
Duck Walk

duck -walking trening forbedrer lavere spekter av bevegelse og bidrar til å forbedre din balanse også . Krangel ned på bakken med knærne bøyd . Gå på ballene dine føtter mens du holder baken så nær bakken som mulig . For å være sikker på at du ikke bruker hendene til å hjelpe deg , holde dem bak hodet ditt som du beveger deg fremover og bakover . Dette vil hjelpe deg å bruke bare overkroppen til å balansere deg selv .
Arbeidet med Behendighet

Sett en fot foran deg og den ene foten bak deg på bakken . Hoppe opp fra bakken og slå plasseringen av føttene , slik at den bakre foten er nå i front og front foten er nå i baksetet. Land forsiktig , med første tærne og deretter hælene ; holde knærne bøyd å absorbere mer innflytelse . Dette er en øvelse som bidrar til å bygge opp muskelkontroll og bedre reaksjonstid .


[Treningstips for Backyard Football: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035647.html ]