Væskeerstatning Retningslinjer for Runners

Selv om vinteren når temperaturen er kald , løpere krever tilstrekkelig hydrering å holde skadefritt og øke utholdenheten . Den beste tiden å starte hydra er først i morgen , om du bestemmer deg for å ta en joggetur eller ikke , fordi det å ha optimale væskenivåer hjelper deg å utføre ditt beste . Det er lett å bære vann eller væske på rømmen ved hjelp av vann blærer som hviler på ryggen eller en flaskeholder som kroker til midjen din . Funksjon

Vekten av en menneskekropp er omtrent 60 prosent vann , holdt i muskler , blod , bein , hud og organer . Uten nok vann , mennesker dehydrerer , blir sløv og kan til slutt kollapse . Dehydrering fører til en rekke fysiske problemer og kan kreve øyeblikkelig medisinsk hjelp , spesielt når du kjører i varme, tørre forhold. Mens vannet er et krav , løpere må også erstatte elektrolytter tapt mens du kjører ved å drikke sportsdrikk eller frukt og grønnsaksjuice .
Beløp

" Runners World, " den magasin viet til sporten , anbefaler å drikke 16 gram vann eller sportsdrikk en time før oppløpet , og opp til 12 gram for hver 15 til 20 minutter som du kjører . Hvis du kjører i mer enn en time , bruker sportsdrikke i stedet for vann for å opprettholde elektrolyttbalansen . Aldri vente til du er tørst når du kjører --- som er kroppens måte å advare deg om at du er dehydrert .
Etter Run

det er en god idé å veie deg før løpeturen , slik at du kan beregne hvor mye vann eller sportsdrikk du trenger å konsumere når du er ferdig . " Runners World" anbefaler å drikke mellom 16 og 24 gram for hver kilo i vekt du har tapt på løpeturen , hvorav de fleste var nok vann tapt gjennom svette .
Warning
< p > Selv om det er viktig å holde seg hydrert mens du kjører , drikker for mye vann er like farlig som for lite . Hyponatremia er en alvorlig tilstand der løpere drikk for mye vann i forhold til natrium de taper under kjøring . Det er en god idé å inkludere litt salt i kostholdet ditt før du kjører og bruke drikke som inneholder natrium og kalium for lengre løyper , spesielt noe lenger enn en 5K . Hyponatremi kan føre til anfall , koma eller død .


[Væskeerstatning Retningslinjer for Runners: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021746.html ]