10 km løp Tips

En løper må trene riktig for å kjøre den beste 10 km løp mulig . Når du har gjort det til løpsdagen , er det noen detaljer du vil ønske å huske på å kjøre din personlige rekord . Du må være i stand til å lytte til kroppen din og reagerer deretter , slik at løpet ikke skade deg mer enn det gjør deg sterkere . Natt før løpet
Få minst åtte timers søvn før et løp 10 km er det første skritt til suksess .

Races vanligvis starter i morgen , så det er viktig å få nok søvn natten før --- minst åtte timer . I tillegg er det viktig å fukte godt dagen før et løp .
Morning Rutine

Når du våkner opp om morgenen , sørg for at du har en rutine som vil få deg ut døren med nok tid til å gjøre det til rase startstreken . Sett din rase klær ut natten før . Bestem hva slags mat sitter best i magen når du kjører . For eksempel , mange løpere liker å spise havregryn , en granola bar , eller yoghurt før løpene . Prøv å ta så få personlige eiendeler til løpet som mulig fordi det er vanligvis ingen giret sjekk. Hvis du måtte plukke opp din rase materiale på forhånd , ikke glem å ta din rase bib --- torget stykke papir med din personlige race nummer på den --- før du går ut døren .

startstreken
Spore tempo tid kan bidra til å føre til å kjøre en vellykket 10 km .

Prøv å komme til startstreken med nok tid til å strekke seg, og for å få komfortabel i dine omgivelser og med temperaturen utenfor . Kontroller at klokken er riktig innstilt for å fange din tempo tid , hvis du velger å spore individuelle kilometer ganger . Spore tempo tid betyr å fange hvor fort du kjører hver mil for å holde et tempo for å oppnå en viss overordnet rase tid . For eksempel , hvis du ønsker å kjøre 10 km på 60 minutter , må du holde et tempo på 10 minutter per kilometer .
Plukk en Pace og hold deg til den

nøkkelen til å kjøre et solid løp er å holde til tempoet som vil føre til den generelle rase tid som du ønsker å oppnå. Det er smart å bruke en klokke til å holde tempo. Hver rase vil indikere hvor mile markører er , så du må se på klokka for å sjekke om du kjører på tempo . For eksempel , hvis målet er en 60 - minutters løp , så bør du krysse halvannen kilometer markør på 10 minutter , to mil markør på 20 minutter , og så videre . Vær forsiktig med å kjøre for fort i begynnelsen . Starte en rase er spennende , og du vil frigjøre adrenalin , et kjemikalie som adrenalin som produseres i stressende situasjoner . Du kan kjøre raskere i begynnelsen på grunn av adrenalin ; sørg for at du tempoet selv på dette tidspunktet . Hold målet tempo for hver kilometer gjennom 6,2 - mile race
Ta vare på deg selv under løpet

Alltid drikke vannet tilbudt under løpet . ; kroppen din trenger fuktighet . Hvis du føler at du ikke kan opprettholde tempoet ditt , bremse ned eller gå . Prøv ikke å gå for lenge , men bremse ned tempoet for å fullføre løpet sterk kan være den beste løsningen hvis målet ditt tempo er vanskeligere å vedlikeholde enn du hadde tenkt .


[10 km løp Tips: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032367.html ]