Hvordan trene for Tree Climbing

Tre klatring er en fritidsaktivitet som er også en effektiv treningsøkt . Selv om det ikke er altfor tungt og krevende , er kondisjonering nødvendig for å forbedre teknikken , og også opp og stige effektivt. Tre klatring sysselsetter alle de store muskelgruppene i kroppen din , inkludert de overkroppen , armer , ben og rygg. Trene disse muskelgruppene på en gradvis måte å forbedre dine tre klatring evner . Du trenger
Trekk - opp bar på
Vis flere instruksjoner
en

Fokus på styrke øvelser som utvikler dine overkroppsmuskulaturen . Klatring og trygt senke fra greiner mens suspendert av klatretau og sele krever tilstrekkelig overkroppen styrke . Gjøre pull- ups og chin- ups ved å henge på en pull -up bar med armene rettet . Deretter trekker deg opp sakte fram haken passerer pull -up bar . Når du gjør pull- ups , grep som bar slik at håndflatene er vendt bort . Dette fokuserer på ryggmuskulaturen og mindre på biceps . Når du gjør chin- ups , Grip stangen slik at håndflatene er vendt mot deg . Dette fungerer biceps mer og er lettere enn pull- ups . Begge tvinge deg til å løfte eller trekke din egen vekt , akkurat som du ville når klatring et tre . Pull- ups og chin- ups bygge armer og ryggmuskler hjelpe din gripende og trekke bevegelser når treet klatring . Har tre representanter hver i sett på tre og gradvis øke repetisjoner .
To

Tren bena ved å utføre lunges og squats . Tre klatring krever bruker strøm fra nedre ekstremiteter for å utføre bevegelser oppover med bena . Gjøre daglige rutinemessige øvelser av knebøy og utfall for å bygge muskler , samt for å øke fleksibiliteten . Øk din trening intensitet sakte for å unngå muskel spenninger og belastningsskader . For å utføre en knebøy , stå med føttene fra hverandre og sakte senke kroppen din som om du sitter i en stol . Gå ned så lavt som du kan eller inntil setet er i tråd med knærne . For å gjøre et utfall , steg fremover med det ene benet , og senk overkroppen ved å sakte bøye begge beina . Presse kroppen opp og skifte side .
3

Utfør øvelser for å forbedre fleksibiliteten . Tre klatring krever masse kronglete selv sidelengs mens også utvide alle lemmer for gripende . Stretching forbedrer balanse og sirkulasjon , som også kan forbedre klatreevne og teknikker . Strekk alle de store muskelgruppeneved å gjøre øvelser som quadriceps strekke , tilbake strekningen , kalv strekning , korsryggen og øvre kropps strekninger . For å strekke på hamstrings , ligge på ryggen og strekker venstre ben mens heve høyre ben opp med kneet litt bøyd . Dra sakte høyre ben mot kroppen din ved å gripe låret . Kjenn at det strekker på beinet og hold i ca 30 sekunder . Utvid beinet , skifte side og gjenta .


[Hvordan trene for Tree Climbing: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/klatring/1004008709.html ]