coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsLadies ' boksetrening
Boksetrening kan være farlig og er veldig hardt på kroppen , så et utvalg av sikkerhetsutstyr er tilgjengelig . Utstyret er stort sett den samme for menn og kvinner , med noen få unntak . Alle trenger håndbandasje for å beskytte sine hender og knoker under sparring og bag øvelser . Som hånd wraps , er sparringshanskerbrukes av menn og kvinner for å beskytte hendene . Hodeplagg brukes til å beskytte ansiktet fra kutt og blåmerker vanlig i sparring trening . Et munnstykke beskytter kjeven ved å låse den på plass og blokkerer tennene fra å skade det myke vev i munnen . En jockstrap og cup er brukt for å beskytte mannlige kjønnsorganer under trening og konkurranse . Disse to elementene er ikke brukt av kvinnelige deltakere .
Treningsapparater
Som sikkerhetsutstyr , er mest trening utstyr den samme for menn og kvinner . Et unntak er at kvinner vanligvis krigs sports BH for å holde brystene på plass under trening og konkurranse . En hoppe tau brukes til å forbedre kondisjon og smidighet . Den tunge bagen brukes til å lære og praktisere boksekombinasjoner. Hastigheten bag forbedrer øye-hånd- koordinasjon og hurtighet. Den boksering brukes til øvelser og sparring . Speilet er brukt for skyggeboksing .
Sparring
Den mest effektive metoden for boksetrening er sparring . Det er i utgangspunktet utstilling boksing gjennomført for å forbedre ferdigheter uten avgjøre en vinner . Kvinner vil typisk sparre med andre kvinner , men fordi noen treningssentre har svært få kvinnelige krigere , er det ikke uvanlig for menn og kvinner å sparre . Jagerfly av forskjellige kjønn som regel enige på forhånd om slike spørsmål som hvor hardt mannen vil slå , og om slag mot hodet vil bli handlet , fordi menn vanligvis treffer mye hardere enn kvinner .
Shadow Boxing
Med få sparring partnere , har skyggeboksing større betydning for kvinner enn for menn . Skyggeboksing er praksis gjennomføres alene foran et speil . Bokseren fungerer på fotarbeid , stansing og kroppsbevegelse mens observere og vurdere sine handlinger i speilet , som om deres refleksjon var deres konkurrent . Fordi kvinner har færre sparring muligheter enn menn , bør kvinner shadowbox oftere å utvikle en helhetlig boksing tilnærming og stil .
Bag Training
Bag trening er den samme for menn og kvinner. Den tunge bagen brukes til å trene uerfarne boksere i grunnleggende boksebevegelserog hvor du skal slå motstanderne . Som ferdighetsnivåer utvikler , er tunge poser brukt til å øve boksekombinasjoner. På grunn av mangelen på kvinnelige treningspartneretilgjengelig for sparring , kvinner ofte bruke tung sekk i stedet for sparring . Speed bag trening brukes til å forbedre hånd - øye-koordinasjon og arm og skulder condition , fordi jagerfly vanligvis treffer speed bag nesten konstant i flere minutter om gangen .
Rest
< p > Boksetrening er taxing for alle , men spesielt for kvinner. Den høye effekten og anstrengelse blandet med redusert testosteronnivå i den kvinnelige kroppen gjør rekreasjon vanskeligere for en kvinnelig opplæring i boksing . For å forebygge skader og redusere tretthet , er det viktig for kvinnelige boksere å få ekstra søvn hver kveld etter trening . Legemet er i stand til å reparere seg best når det er mer avslappet, som den er under søvn. Søvnbehovvarierer fra person til person , men en god tommelfingerregel er å få en time mer enn normalt etter en tung treningsøkt .
Løping og hopping Rope
Selv boksing dreier seg om stansing, kraften i disse arm streiker kommer fra beina . Som kamper slitasje på , beina blir slitne og ytelsen reduseres . Å bygge ben styrke og utholdenhet , trenger en kvinnelig bokser å løpe og hoppe tau . Regelmessig løping bygger ben styrke og utholdenhet , sammen med generelle kardiovaskulær kapasitet . Hoppe tau bygger på fitness av løping , men også forbedrer smidighet og fotarbeid .
[Ladies ' boksetrening: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027703.html ]