Boxing Bag Teknikker

Treffer boksing bag er en omfattende hjerte- og anaerob trening som bygger styrke , utholdenhet og hurtighet . Trening med tung sekk inneholder alle kroppens store muskelgrupperog er en funksjonell øvelse som kan føre til bedre muskel balanse og leddstabilitet . Som alle øvelsen , kan boksesekktreningredusere stress og øke nivåene av serotonin i hjernen , noe som gir fordelen av en generell følelse av velvære . Utstyr

Tunge poser finnes i de fleste sportslige gode butikker , og de fleste er skapt like . Enten fylt med sand , vann eller syntetisk materiale , er en tung bag hengt med toppen om en fot eller to over hodet . Du kan kjøpe en frittstående modell , men sørg for at du ikke vil velte det med en hard uppercut .

Et par gode bandasjer vil beskytte bein og sener i hendene fra skade og gi støtte til håndledd . For små hender , velger 120 " wraps og velger 170 " eller lenger for middels til store hender . Bandasje kan vaskes og brukes om igjen , men hvis du trener ofte du ønsker å investere i noen få par .

Begynn innpakning på håndleddene og jobbe opp hendene , huske å holde merket " denne siden opp " å Velcro wraps riktig. Pakk håndleddene og hendene stramt nok til at wraps er godt på plass , men ikke så stramt at de hindrer blodsirkulasjonen .

Slutt, finne et par gode bag hansker . Sekkhansker er perfekt for en rask økt med en tung eller speed bag , men er ikke egnet til sparring . Sekkhansker beskytte hendene og kan tilby begrenset håndledd støtte , avhengig av modell . Skinnhansker er et supert valg på grunn av sin holdbarhet , og du vil ønske hansker som fester med borrelås med mindre du har en partner å snøre hanskene for deg . Skyv fingrene inn i hanskene så dypt som de vil gå og pakk dem rundt den interne bar for en riktig passform .
Stance

Riktig boksing holdning for høyre hendte boksere er å sette din venstre fot 05:57 inches foran din rett , len deg fremover med 60 prosent av vekten på tåballene , og stå med føttene hip - bredde hverandre . Knærne er bøyd med kneskålene grovt selv med ballene av føttene . Det øvre legeme skal være løs og skuldrene bør være litt foran hoftene. Pek med venstre skulder mot målet ditt . Hold haken ned og hendene opp rundt hake eller kinn . Test din holdning ved å spørre noen til å gi deg en push ; du bør ikke vakle i alle retninger .

Treningsmetoder

Du kan forbedre din generelle hurtighet , smidighet og koordinasjon med hastighet trening på tung sekk . Prøv opplæring i ett minutts mellomrom , kaster kontinuerlige kombinasjoner av fire eller flere slag om gangen . Nøkkelen i fart trening er å kaste så mange slag som mulig så fort som mulig med riktig form . Lett pepper posen med jabs , rette slag, kroker, og uppercuts - lagre tunge treffer for styrketrening

Den mest grunnleggende hastighet drill er " utenfor drill ", der du sirkel posen og kaste jabs . med fremre hånd og deretter flytte til kombinasjoner ved å legge til rette slag med ryggen hånd . Etter intervall er opp , ta en 30 - til 60 - andre lufte

Strøm bag trening øker slagkraft og samlet styrke med intervaller for å treffe posen så hardt som mulig og samtidig opprettholde riktig teknikk og form . . Du vil gå tom for energi mye raskere når strømmen punching enn i fartstrening . For styrketrening på tung sekk , punsj 15 til 25 repetisjoner eller i 30 - sekunders intervaller med et minutt med hvile i mellom . Prøv " inne drill ", der du komme tett på posen og kaster bare kroker og uppercuts , dupper og veving i mellom slagene . Som din utholdenhet øker, øker treningstiden og redusere resten intervallet .

Det hjelper alltid å ha en sertifisert trener eller coach rundt i minst dine første par boksing bag økter . Den tunge sekken er ikke tilgivende på leddene hvis teknikken din er slått av. Start forsiktig i å trene boksing bag teknikker for å unngå skader , og husk at det tar timer med repetisjon for å utvikle lyd skjema .


[Boxing Bag Teknikker: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027803.html ]