Innendørs baseballøvelser for å hjelpe deg med å dominere

Hvis du bor i et område der vinteren tvinger baseballtrening inne, trenger du kvalitetsøvelser innendørs for å forbedre deg som spiller og infielder.

Da jeg trente to av de beste ungdomsskoleprogrammene i landet – det ene i Illinois og det andre i Kentucky – hadde vi bare et veldig lite innendørs treningsområde. Vi spilte vår første kamp i februar, så vi måtte finne kreative måter å gjøre spillerne våre klare på.

Her er noen av øvelsene jeg syntes fungerte bra for spillerne våre.

Veggball

Barn elsker dette spillet. Det er morsomt, men også ganske effektivt. Spillere kaster ballen mot en vegg fra omtrent 10 til 15 fot unna. Hvis noen berører ballen, men ikke legger den rent, må han sprinte til veggen og berøre den før noen andre kaster ballen og treffer veggen.

Hvis spilleren som boblet ballen ikke kan berøre veggen før neste kast treffer veggen, har han en ut. Etter tre outs må en spiller sitte. Hvis du vil ha mer action, ikke bekymre deg for outs og la spillerne bli i spillet.

Dette spillet er veldig raskt hvis det spilles riktig. Den fungerer på raske reaksjoner, myke hender, kast og atletisk evne.

Dette spillet fungerer bra med tre til fem spillere. Hvis du har mer enn fem, lag et annet spill. Bruk en tennisball og bare hender, ikke en hanske.

Forberedelsesøvelser

Vi kjørte disse øvelsene hver dag, og de hadde en umiddelbar innvirkning. De tar bare fem til syv minutter. Disse øvelsene forbedrer fokus på grunnleggende og lærer muskelminne.

Kneøvelser . Uten en hanske, sitt rett opp på begge knærne omtrent 5 til 7 fot unna en partner. Rull ballen direkte til midten av partnerens kropp. Feltspillerne jobber med å ha fingrene nede, løs håndledd og bringe ballen raskt opp til kasteområdet på skulderen.

Gå videre til å rulle ballen til forehand-siden og deretter backhand-siden. Hold fokus på løse hender og å være atletisk.

Stående øvelser. Gjør det samme som kneøvelsene, men mens du står. Tilbake opp til omtrent 15 fot unna hverandre. Fokuser på fotarbeid, hold deg lavt, hold hansken ut og hold hodet nede på ballen mens du spiller. Fokuset bør være på fotarbeid og raskt å komme i en god posisjon for å kaste.

Rask utveksling . Hvis du har nok plass til å kaste, arbeid med raske utvekslinger. Få ballen ut av hansken så raskt som mulig og kom deg i en god kasteposisjon, med skuldrene rett mot målet. Slapp av og sett opp for et normalt kast. Fokuser på å få ballen raskt ut av hansken og plasser kroppen din mot målet, ikke kast tilbake raskt. Dette hjelper med stafetter og snu dobbeltspill.

4-hjørnes vipper. La fire infieldere stå på en firkant omtrent 5 til 7 fot unna hverandre. Rull en bakkeball til markspilleren rett overfor deg. Han legger den og snur ballen under hånden til spilleren til venstre for ham.

Godt fotarbeid er integrert for å utføre disse øvelsene. Det vil tillate spillerne dine å legge ballen konsekvent og foreta kvalitetskast.

Les mer: 

• Kjør en bedre innendørs baseballtrening
• 5 Infield Short Hop Drills
• Baseball Fielding Drill for å forbedre backhanden din
• Trener denne vinteren med innendørs baseballøvelser

[Innendørs baseballøvelser for å hjelpe deg med å dominere: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051393.html ]