Øvelser for å lære deg hvordan du kaster en baseball hardere

Hvordan kaste en baseball er den første ferdigheten spillere lærer. Men det er også her problemer starter. Overraskende, Det som forårsaker de fleste spilltidsfeil er ikke dårlig feltspill – det er dårlig kast. (Se Forbedre kastehastigheten med disse fem øvelsene.)

Forsvar er bedre til å felte ballen enn å kaste ballen. Dette er sannsynligvis fordi kast anses som en så grunnleggende ferdighet at de fleste trenere tar det for gitt, legger større vekt på felt og treff. Ingen ser ut til å ta hensyn til hvordan man kaster en baseball før et spill er tapt på grunn av en kastefeil.

For å redusere kastefeil, trenere må gjøre mer enn å sette i gang et kasteprogram med en rekke øvelser. Ansvarlighet og nøyaktighet må prioriteres.

Ansvarlighet. Spillere må føle en følelse av ansvarlighet når de kaster seg i praksis. Dette vil minne dem om at hvert dårlig kast har konsekvenser. For at dette skal skje, spillere må gjøre spilllignende kast i alle situasjoner i praksis. Å sette infieldere på klokken under treningsøvelser gir en følelse av at det haster. Å kreve 100 % i enhver situasjon øker dramatisk spillernes fokus på kastene sine.

Nøyaktighet. Konsistens avler nøyaktighet. Og den beste måten å fremme konsistens på er ved å planlegge kasteøvelser i hver trening. Trenere må forplikte seg til å implementere dem så ofte som de slår og felt.

Et baseballkastprogram som krever ansvarlighet og nøyaktighet er det største skrittet en trener kan ta for å redusere kastefeil. Men ethvert godt program lages bra med kvalitetsøvelser. Her er noen få øvelser som vil være gode tillegg til programmet ditt.

Kasteøvelser for baseball

Klar-Break-Throw

• Spillere starter i en kasteposisjon med sin ledende skulder, hofte og fot pekte mot målet.
• På trenerens kommando, spillere bryter hendene (separer dem) og holder i ett eller to sekunder for selvevaluering, sikre at de er i riktig kasteposisjon.
• På trenerens kommando, spillere kaster til et bestemt punkt på målet, sørge for å fullføre kastet sitt.
• På returkastet, spillere tråkker med foten på hanskesiden for å møte ballen, hopper inn i "klar" posisjon.

Alternativ: Få en lagkamerat til å holde hans/hennes på forskjellige steder for å konsentrere seg om nøyaktighet. Å endre plassering er en god måte å holde seg skarp.

Klar-kast

• Samme som "Klart-Break-Throw, ” bortsett fra at det ikke er noen pause.
• Spillerne må fortsatt legge vekt på å møte ballen og komme i en skikkelig kasteposisjon.
• I en videre fase, posisjonsspillere kan simulere forskjellige aspekter av posisjonene sine under returkastet; for eksempel, midtbanespillere kan jobbe med dobbeltspillet, og hjørnespillere kan jobbe med stafettkastet sitt.

Hurtigutløser

• Dette er neste steg i progresjonen. Det er flott for å forbedre en markspillers fotarbeid og hender samt nøyaktighet.
• Spillere foretar overføring og returkast så raskt som mulig mens de treffer målet.
• Gjør dette til en konkurranse mellom forskjellige sett med kastende lagkamerater.

Strekk den ut

Dette lar spillere strekke ut armene mens de forbedrer armstyrken.

• Spillere starter på normal kasteavstand med en lagkamerat.
• Etter hvert femte kast, spillere sikkerhetskopierer en bestemt avstand, fortsatt å holde sine kast på linje.

Gjenta sekvensen

Når spillerne langkaster, gjenta progresjonen i omvendt rekkefølge, avslutter med «Ready-Break-Throw».

"Hvordan kaste en baseball"-øvelse

• Ready-Break-Throw – 10 kast på 30 fot
• Ready-Throw – 10 kast på 60 fot
• Quick Release – 10 kast på 90 fot
• Strekk det ut – 10-15 kast på 100 fot til maksimal avstand
• Quick Release – 5 kast på 90 fot
• Ready-Throw – 5 kast på 60 fot
• Ready-Break-Throw – 5 kast på 30 fot

[Øvelser for å lære deg hvordan du kaster en baseball hardere: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004044275.html ]