5 kontrastøvelser for baseballspillere for å dramatisk øke rotasjonskraften

Jeg er en stor tro på kontrasttrening, også referert til som post-aktivering potensiering (PAP). Når det gjøres riktig, kan dette være et flott verktøy for idrettsutøvere i deres preseason fase.

Før vi går videre på dette emnet vil jeg merke meg at kontrasttrening bare er fullt effektivt når det har vært en grundig offseason for å utvikle et grunnlag for styrke og god bevegelse.

Kontrast er en avansert protokoll for styrketrening og bør forbeholdes idrettsutøvere som har opptjent retten til å utføre disse kontrastøvelsene. Ved å utføre disse protokollene jeg skal vise deg på dag 1 av tiden din i treningsstudioet vil du i beste fall gi deg minimale resultater.

Hva gjør kontrasttrening?

Kontrasttrening er en tungt belastet styrkeøvelse eller en moderat belastet kraftbevegelse etterfulgt av en hastighet/kraft- eller ballistisk bevegelse utført i samme eller lignende bevegelsesplan.

Styrke- eller kraftbevegelsen skal ikke vare mer enn 3-8 sekunder, og den skal ikke være slitsom. Deretter bør det være en hvileperiode på 10-30 sekunder (avhengig av hva du synes er mest effektivt for deg) og deretter gå rett inn i hastigheten eller kraftbevegelsen din. Når det utføres riktig, bør det være en betydelig økning i hastighet og kraft under den øvelsen.

De tunge belastningene og kraftbevegelsene gjør det lettere å rekruttere motorfibre med høy terskel. Disse muskelfibrene produserer mest kraft og lar deg generere maksimal kraft og hastighet.

En ting som er utfordrende for idrettsutøvere som spiller en rotasjonssport som baseball, er å ha en styrkeøvelse som er i samme bevegelsesplan som et rotasjonskast. Selv om det er utfordrende, er det ikke umulig.

Disse kontrastbevegelsene har konsekvent økt pitchers hastighet med 2-5 MPH og dramatisk forbedret treffstyrke etterfulgt av et grundig offseason styrkeprogram.

Topp 5 kontrastøvelser for rotasjonsidrettsutøvere

1. Tau isometrisk hogge til kulekast

2. Landmine ren for å trykke inn i kaste inn i spade kast

3. Sikkerhetsstangen kaster seg tilbake i sidestokk for å kaste kulestøt

4. Band motsto skatere til kroppsvektskater

5. Kjedebelastet bulgarsk delt knebøy til et langt kast, kulekast

Generelle tommelfingerregler for kontrasttrening

1. Du bør ikke føle deg trøtt under og etter kontrasttreningen.

2. Etter å ha utført styrkeøvelsen bør det være 10-30 sekunders hvile før farts- eller kraftøvelsene.

3. Kontrastkretsen bør være 5-8 sett med 2-4 minutters hvile mellom hvert sett.

4. Tilbehørsarbeid etterpå bør være kjerne- og bakkjede dominerende og ikke tungt belastet.

Fotokreditt: xavierarnau/iStock

LES MER:

• Kontrasttrening 101:Hver idrettsutøver bør kjenne til denne teknikken
• Hvordan Kontrasttrening Kan skape flere eksplosive fotballspillere
• Det beste styrke- og kraftsupersettet for idrettsutøvere

[5 kontrastøvelser for baseballspillere for å dramatisk øke rotasjonskraften: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051390.html ]