En diett for baseballspillere

Baseballspillere er allsidige idrettsutøvere, ettersom sporten krever en blanding av hastighet, styrke og smidighet. For å spille etter beste evne, du må være nøye med kostholdet ditt. Hva du spiser før eller etter en kamp, eller til og med i lavsesongen (når dårlige vaner sannsynligvis vil utvikle seg), vil ha stor innvirkning på hvordan du presterer på banen.

Mat å inkludere

Pass på å spise et balansert kosthold, inkludert rikelig med magre proteiner, frisk frukt og grønnsaker, og komplekse karbohydrater. Anbefalte proteiner inkluderer de som har lavere fettinnhold, som kylling (stekt, grillet eller stekt), Tyrkia, fisk og skalldyr. bønner (nyre, garbanzo, svart, pinto, etc.) er også en god kilde til vegetabilsk protein, i tillegg til å være høy i fiber. Omtrent alle typer frukt eller grønnsaker vil gjøre deg godt, så lenge den er tilberedt riktig, dvs., ingen pommes frites eller bakte poteter lastet med rømme og bacon. Måten å få mest mulig næringsstoffer ut av frukt og grønnsaker er å spise dem rå, men du kan dampe eller mikrobølgeovn grønnsakene dine og fortsatt beholde det meste av næringsverdien. De beste karbohydratene inkluderer fullkornsbrød, pasta og kokte frokostblandinger som havregryn.

Mat å unngå

Mat å unngå inkluderer alle de vanlige mistenkte - alt som er fett, fet, sukkerholdig eller overbearbeidet. Stekt mat er ikke en del av et velbalansert kosthold - hvis du bare må ha noen av bestemors (eller oberstens) stekte kylling, tenk på det som en godbit av og til, og ikke la det bli en vane. Det samme med sukkerholdig mat - smultringer er ikke mesternes frokost! Og jo mer overbehandlet maten er, med en milelang liste over ingredienser, jo mindre sunt pleier det å være for deg å spise. Hvis du ikke engang kan finne ut hva de fleste ingrediensene i et produkt er, og de høres mer ut som noe du blander sammen i kjemilaboratoriet enn på morens kjøkken, legg den tilbake og spis noe du kjenner igjen.

Drikkevarer

Vann er din venn. Du må holde deg hydrert, spesielt før og under treninger og kamper. Mengden vann du trenger å drikke på daglig basis vil variere med størrelse og vekt, men Institute of Medicine anbefaler minst 3L (13, 8 oz. porsjoner) per dag for de fleste menn og 2,2 L (9 8-oz. porsjoner) per dag for de fleste kvinner. Mens andre drikkevarer teller med i dagpengene, det er best å sørge for at hoveddelen av væskene du bruker er, faktisk, vann. Sportsdrikker er OK som et supplement, men ikke overdriv disse siden de har en tendens til å være sukkerholdige og høye i kalorier. Du kan drikke flere kopper skummet, 1 eller 2 prosent melk per dag, men unngå sukkerholdig fruktjuice og brus. Koffein er også et nei-nei, siden det kan være veldig dehydrerende, og alkohol inneholder ikke bare tomme kalorier, men kan også tømme kroppen din for nødvendige næringsstoffer, samt svekke ytelsen din eller til og med sette helsen din i fare hvis den konsumeres i overkant.

Ernæring på farten

Når du er på flukt, haster fra skolen til baseballtreningen, eller på veien til spill utenbys, det kan være vanskelig å holde seg til et sunt kosthold. Hvis du planlegger fremover, selv om, du skal kunne få i deg den ernæringen du trenger. Pakk en stash med sportsbarer, løypeblanding, fullkornskjeks og beef jerky (se etter en mer naturlig, kjemikaliefri variant, en uten MSG eller natriumnitrat) å ta med deg slik at du har noe å bite i på bussen eller mens du venter på at treningen skal begynne. Når du går ut og spiser, bestille noe magert, som grillet kylling i stedet for stekt, eller en kalkun- eller roastbiffsub i stedet for en pizzaskive.

Kosttilskudd

Et daglig multivitamin kan anbefales, selv om det ikke burde være nødvendig hvis du virkelig spiser et godt balansert kosthold. Når det gjelder andre kosttilskudd, derimot, Fortsett forsiktig, og ikke uten leges veiledning. Hva enn du gjør, unngå steroider. Ikke bare kan disse ha alvorlige langsiktige helsekonsekvenser, men de er også ulovlige. Hvis du blir tatt for å bruke dem, spillerkarrieren din kan være over før den begynner.

[En diett for baseballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004046023.html ]