Bruke konsepter for sjokktrening på pitching:Del 1, Vektrommet

For å kaste med elitehastigheter, må pitcherne kunne produsere mye kraft på kort tid. Styrke spiller en viktig rolle i dette, men når man prøver å forbedre hastigheten på kraftutvikling og kastehastighet, er det ikke nok å øke maksimal styrke alene.

Når det er begrenset tid til å produsere kraft, slik det er når du kaster en baseball, må andre aspekter av ytelsen også forbedres for å oppnå elitehastighet. Det er her sjokktrening kan spille en rolle.

Hva er sjokktrening?

Sjokktrening er et konsept utviklet av Yuri Verkhoshansky, en russisk idrettsforsker, der den eksentriske delen av en eksplosiv bevegelse blir overbelastet for å indusere en kraftig strekkrefleks, kjent som myotatisk refleks, som fører til forbedret konsentrisk ytelse. Denne typen trening omtales ofte feilaktig som plyometrisk trening. Selv om denne typen trening har vært en viktig del av friidrettstrening i mange år, blir den fortsatt misforstått og ofte misbrukt i baseballtreningsmiljøet.

Hvordan fungerer det?

Det vanligste eksemplet på sjokktrening er et dybdehopp, der en idrettsutøver går av et forhøyet underlag, treffer bakken og umiddelbart hopper så høyt som mulig. Hoppytelsen forbedres markant for de fleste idrettsutøvere, men høyden hvor ytelsen øker stopper varierer fra idrettsutøver til idrettsutøver. Dette er basert på deres styrkenivå, ferdigheter til å lagre elastisk energi og effektiviteten til nervesystemet.

Dybdehopp til boks

Sjokktrening forbedrer ytelsen på grunn av økt stimulering av sentralnervesystemet (CNS), den myotatiske refleksen og lagring og retur av elastisk energi.

CNS-stimulering

På grunn av økningen i belastningshastigheten fra påvirkningen av den ytre kraften, aktiveres CNS i større grad på grunn av behovet for større muskelaktivering for å takle den ytre kraften. Sjokktrening betyr høyhastighetskollisjoner og for å ikke bli skadet må kroppen aktivere musklene raskere og kraftigere. For å gjøre dette må CNS sende raskere og hyppigere signaler til musklene (hastighetskoding).

Myotatisk refleks

Myotatisk refleks er en monosynaptisk refleks som resulterer i en automatisk muskelkontraksjon når strekkreseptorer stimuleres. Muskelspindler er strekkreseptorer som er følsomme for endringer i muskellengde. Når de føler strekk, aktiverer de agonistmuskler og hemmer antagonistmuskler. "Knee rykket" som skjer når patellasenen bankes under en rutinemessig fysisk er et eksempel på dette. Muskelspindelen registrerer strekningen, quadriceps (agonist) aktiveres for å forlenge kneet, og hamstrings (antagonist) hemmes.

Golgi seneorganer (GTO) spiller også en rolle her. GTO er følsomme for muskelspenninger, så hvis spenningen blir for høy, hemmer GTO agonistsammentrekningen. Sjokktrening kan bidra til å heve terskelen der GTO aktiveres. Det vil si at ved å bruke sjokktreningsmetoder, vil GTO-aktivering skje ved et høyere spenningsnivå, noe som muliggjør kraftigere bevegelser. Dette er som å ta guvernøren av en motor.

Elastisk energiretur

Sjokktrening bidrar også til å forbedre elastisk energilagring og frigjøring av sener og aponeuroser. Når en aktivert muskel strekkes, lagres elastisk energi i senen og kan utnyttes dersom den konsentriske handlingen skjer raskt nok etter strekningen. Halveringstiden til en tverrbro er 120-150 millisekunder, så hvis den frivillige muskelaksjonen ikke skjer raskt nok etter strekningen, vil noe av den energien gå tapt som varme i stedet for å bli brukt til å forbedre bevegelsesytelsen (Cavagna, 1977).

Praktisk bruk

Å teste om en idrettsutøver er effektiv til å utnytte denne lagrede energien kan være et nyttig verktøy. Det er her krafthastighetsprofilering kan være nyttig for å utforme individualiserte treningsprogrammer. Der idrettsutøvere overveiende sitter på dette spekteret fra kraftdominant til hastighetsdominant kan bidra til å gi litt retning til fokuset i programmet og bevegelsesvalget.

Under vurderingsprosessen bruker jeg variasjoner av noen få bevegelser for å vurdere hvilken type idrettsutøver jeg har å gjøre med for å hjelpe meg med programmeringen. Bevegelsene er forskjellige i deres bruk, eller mangel på bruk, av strekkforkortingssyklusen. Her er noen av bevegelsene jeg bruker:

Alle konsentriske Heiden

Movement Heiden

All Concentric Lat Throw

Counter Movement Lat Throw

Hvis motbevegelsesvariasjonen er mer enn ~10 % større enn den fullt konsentriske variasjonen, har utøveren kraftmangel og vil sannsynligvis ha nytte av et styrkefokusert program. Hvis det motsatte er tilfellet, har idrettsutøveren hastighetsmangel og vil dra nytte av et program med høyere hastighet.

Utøvere med lav hastighet vil ha nytte av å inkludere litt sjokktrening i programmet etter riktig progresjon. Siden sjokktrening er ekstremt krevende fysiologisk og nevrologisk, er riktig progresjon og forberedelse ekstremt viktig for å motstå skader.

Nedenfor er en prøveprogresjon for laterale grenser:

Heiden m/ Stick

Denne bevegelsen krever at en idrettsutøver kan lande på en stabil base ved å produsere en betydelig eksentrisk kraft med landingsbeinet.

Gjentatte Heidens

Denne bevegelsen vil hjelpe utøveren til å lagre og frigjøre elastisk energi mer effektivt ettersom de blir tvunget til å komme seg opp fra bakken i motsatt retning så fort som mulig. Det forrige hoppet fungerer som den overbelastende eksentriske stimulansen som kan bidra til å forbedre konsentrisk utgang.

Lateralt bundet til vertikalt hopp

Denne variasjonen blir litt mer spesifikk for kast når det gjelder retningskraften som brukes. Kraft i x-vektoren (horisontal), må da "aksepteres" og overføres til z-vektoren (vertikal). Dette krever betydelig eksentrisk styrke og effektivitet ved lagring og frigjøring av elastisk energi.

Enten en idrettsutøver er kraft- eller hastighetsdominerende, trenger de begge relativt jevn eksponering for høyhastighetsstimuli. Styrketilpasninger henger lenge, omtrent 30 dager, mens høyhastighetstilpasninger ikke henger på langt nær så lenge, 2-8 dager. Spesifikasjonene for hvordan programmet er utformet vil se litt annerledes ut, men begge typer idrettsutøvere bør ha høyhastighetsstimuli inkludert i treningsprogrammene sine.

Konklusjon

Sjokktrening er bare én metode i verktøykassen for å hjelpe idrettsutøvere med å oppnå en mer optimal kraft-hastighetsprofil, men en som har vist seg å være svært effektiv. Sjokktrening kan ha store fordeler for sportsprestasjoner hvis den brukes riktig. Vi kan se på idrettsutøvere med mangel på hastighet som en deflatert basketball, mens en hastighetsdominerende idrettsutøver er en fullt oppblåst basketball. Den hastighetsmangelfulle idrettsutøveren mister kraft under returfasen. Men hvis de bruker sjokktrening for å forbedre lagring og frigjøring av elastisk energi i senene, kan de bli en mer oppblåst basketball, og bli mer effektive og kraftige ved å miste mindre energi. Sørg for at det blir tatt riktig varsomhet under forberedelse og progresjon, og angrip disse bevegelsene med full hensikt.

Fotokreditt: anilakkus/iStock

LES MER:

• 10 gode måter å øke pitching-hastigheten i Vektrommet
• Slik kaster du hardere:4 øvelser for å gi opp hurtigballen din
• Gå raskere til å pitche hardere

[Bruke konsepter for sjokktrening på pitching:Del 1, Vektrommet: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051389.html ]