Underarm Vektløfting Øvelser for Baseball

Å ha sterke underarmer kan hjelpe en baseball spiller forbedre hans treffer spillet . Trening med vekter kan ikke bare øke en ball spillers bat hastighet, men også hjelpe ham å kaste ballen hardere i feltet . Mange spillere jobber med en styrke trener under off -season , strukturere en vektløfting rutine for å forbedre eventuelle svake områder i en spillers spill. La oss ta en titt på noen øvelser som kan forbedre underarm styrke . Barbell Reverse Wrist Curls

å utføre barbell reverse håndleddet krøller , plassere små vektet plater på en vektstang og hold den ved hjelp av en overhand grep med hendene bør bredde hverandre på bar . Sett deg ned på en benk , lene seg over og hvile baksiden av underarmene på toppen av bena , med vektstang bare forbi knærne . For å starte øvelsen , løfte hendene mot taket , men ikke løft armene ut av bena . Senk hendene forbi knærne for å fullføre den første repetisjon . Fortsett denne bevegelsen 10 ganger . Hvis vektstang er for tung , fjerne noen av platene før du starter neste sett . Prøv å gjøre minst tre sett med barbell reverse håndleddet krøller hver gang du trener underarmene .
Barbell Reverse Preacher Curls

å utføre barbell reverse predikant krøller , må du har en predikant curl treningsbenk . En predikant curl benk er vinklet slik at det tar stress ut av korsryggen. Plasser en vektstang på benken støtter, og legge vektet plater på hver side . Sett deg ned på predikanten curl benk , nå over hele vinklet pute og plasser hendene på bar i skulderbredde. Å arbeide underarmene , må du ha en overhand grep på vektstang . Til å begynne den første repetisjon , løfte baren til knyttnevene peker rett opp , senk den ned igjen til like foran vekten støtter å avslutte repetisjon . Gjør minst tre sett med 10 repetisjoner og foreta justeringer i mengden vekt på bar om nødvendig .
Sittende Dumbbell Wrist Curls

å utføre sittende dumbbell håndleddet krøller , velger to manualer fra vekten stativ , og deretter sitte på slutten av en treningsbenk . Len deg forover og slår hendene slik at håndflatene er vendt opp . Plasser baksiden av håndleddene på slutten av bena , slik at manualer er bare forbi knærne . Til å begynne øvelsen , krølle manualer mot deg , men ikke løft armene ut av bena . For å fullføre repetisjon , krølle manualer fra deg til hendene dine er parallelle med gulvet . Prøv å gjøre tre sett med ti .


[Underarm Vektløfting Øvelser for Baseball: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004035143.html ]