Hvordan trene for å øke skuddhastighet

I idretter hvor kaster en ball er en del av spillet , som for eksempel fotball og baseball , er evnen til å kaste ballen med kraft viktig. Mugger og quarterbacks må kaste ballen med økt hastighet eller risiko hjemme går og avskjæringer i sine respektive idretter . Ulike styrke trening teknikker inkludert plyometric trening , vektet gjennomføre trening , og tradisjonell styrketrening er effektive verktøy for å øke skuddhastighet . Du trenger
Medicine ball
Kabel - maskin trinse w /tau vedlegg
Heavy /lys ball (sport - spesifikk )
Vis flere instruksjoner arkiv Styrketrening

en

bruk vektet gjennomføre opplæring for å bedre hastighet /kraft og styrke produksjonen i din kastebevegelse. Innlemme en ball for din sport som er cirka 20 prosent lettere enn standard ball for undervektige trening . Ta med en annen ball som er omtrent 20 prosent tyngre enn standard ball for overvekt trening . Kast undervektig ballen for å forbedre hastigheten . Innlemme den vektig ball , noe som øker muskel rekruttering , for å generere mer kraft i din kaste . Benytte en 2:01 ratio av frekvens for tung og lett å kaste versus standard kasting .
To

Forbedre eksplosive kaste makt ved å innlemme denne overkroppen plyometric trening . Hold en medisin ball med begge hender . Stå omtrent fem til seks meter unna en vegg . Ta ballen over og bak hodet . Bruk begge hender til å kaste medisin ball mot veggen og fange den med begge hender når den returnerer . Øk intensiteten ved å flytte lenger vekk fra veggen . Skritt fremover med ett ben eller kaste ballen fra en knelende ned posisjon til å legge til variasjon . Utføre tre sett med 10 reps fra hver distanse .
3

Avslutt din styrke treningsøkt med overhead triceps extensions . Fest et tau feste til den øvre trinse for en kabelmaskin. Grab begge ender av tauet og vende bort fra skivene . Trinn en fot frem . Ta med armene opp slik at underarmene er parallelle med gulvet og albuene peker rett fram . Hold tauet over hodet som du strekker armene frem slutter med hendene ut foran kroppen . Anslår at det gjennomsnittlig antall ganger du kaster ballen i din sportslige konkurranse og utføre så mange reps . Bryt ned i selv sett .


[Hvordan trene for å øke skuddhastighet: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004027006.html ]