Legg til 50 pund til ryggbøyen din på 8 uker med vektstang Hip Thrust

Når man ser på suksess og fiasko i idrett, finner mange idrettsutøvere at deres undergang kommer fra mangel på styrke. Forskere og trenere vurderer ofte en idrettsutøver til å være "sterk nok" når de kan Back Squat to ganger kroppsvekten. For en idrettsutøver på 200 pund vil det være en knebøy på 400 pund. Men for mange idrettsutøvere er dette tallet vanskelig å oppnå.

Sammen med å trene selve øvelsen (ryggbøy), hva er en effektiv og effektiv assistanseøvelse for å hjelpe en idrettsutøver med å øke dette tallet? En fersk studie publisert i Journal of Sports Sciences så på hvordan Barbell Hip Thrust kan påvirke Squat max og fant noen veldig spennende resultater.

La oss bryte ned denne studien og gi deg de meningsfulle takeawayene.

Ingen erfaring med Barbell Hip Thrust

Deltakerne i denne studien var 20 mannlige baseballspillere på college.

Deltakerne ble tilfeldig delt inn i to grupper - en treningsgruppe for hoftestøt og en kontrollgruppe. Hip thrust-treningsgruppen la til Barbell Hip Thrust-bevegelsen til et vanlig baseballtreningsregime. Kontrollgruppen utførte kun det vanlige baseballtreningsregimet.

Ingen av deltakerne hadde tidligere erfaring med Barbell Hip Thrust-øvelsen, men alle hadde minst ett års erfaring med knebøytrening. Squat-bevegelsen ble fjernet fra alle deltakernes treningsregime en måned før studiestart. Deltakerne ble testet på Squat max og 3-repetisjoner Barbell Hip Thrust max både før og etter den 8-ukers studien. Her er hvordan hip thrust-gruppen utviklet seg:

Via Journal of Sports Science

Forbedret knebøystyrke på 8 uker

Etter åtte uker så deltakerne i Hip Thrust-gruppen betydelig større forbedringer i Knebøy-styrken og 3-repetisjonen Barbell Hip Thrust max enn kontrollgruppen.

Hip Thrust-gruppen så en gjennomsnittlig forbedring på 31 prosent i knebøystyrken etter den 8-ukers kuren. Det ble ikke sett noen signifikante forskjeller mellom de to gruppene for vertikal hopphøyde, stående lengdehopp og 30-meters sprinttid. "Forbedringen i knebøystyrke korrelerte i høy grad med (en økning i 3-rep Barbell Hip Thrust max)," skriver forfatterne.

For kontekst så Hip Thrust-gruppen deres gjennomsnittlige Squat max gå fra omtrent 185 pund før studien til omtrent 237 pund etter studien. Det er en økning på over 50 pund. På den annen side så kontrollgruppen at deres gjennomsnittlige Squat max gikk fra omtrent 193 pund før studien til omtrent 197 pund etter studien.

Den beste knebøyhjelpeøvelsen du ikke gjør

For idrettsutøvere som ønsker å øke sin Back Squat-styrke, kan Hip Thrust være en svært effektiv hjelpeøvelse. I denne studien utførte gruppen ingen Back Squat-trening under varigheten av studien, men fant likevel en enorm økning i Back Squat-styrke.

Hvis du sliter med styrke i sporten din og ønsker å øke Squat max, kan det være et smart trekk å legge til Barbell Hip Thrust til treningsopplegget ditt. Vil du vite hvordan du skal utføre flyttingen? Les hele guiden vår om Barbell Hip Thrust.

Fotokreditt:miljko/iStock

LES MER:

• Hip Thrust:Den viktigste øvelsen du ikke gjør
• Barbell Hip Thrust Med Miami Marlins P Steve Cishek
• Tim Tebows superladede glute-styrkende øvelse

[Legg til 50 pund til ryggbøyen din på 8 uker med vektstang Hip Thrust: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051318.html ]