Fordelene ved Barbell Front Squats

Front knebøy skiller seg fra baksiden knebøy i kun én komponent : baren sitter foran brystet i stedet for bak nakken . I motsetning til populære gym lore , ikke foran knebøy ikke understreke forskjellige muskler enn den tilbake knebøy , men det har andre fordeler som gjør det til en bedre øvelse valg for noen løftere . Muskler Jobbet

Selv om ordet rundt gym kan tyde på at de fremre knebøy mål quadriceps mer enn baksiden knebøy gjør , en 2009 studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant at endring av stilling av stangen fra bak nakken til foran brystet endret ikke muskelaktivitet. Begge versjonene av knebøy arbeid quadriceps og rumpe muskler, med hamstrings og kalver som opptrer som stabilisatorer .
Joint Health

Selv om forskerne ikke fant en forskjell i muskel aktivering mellom de to knebøy versjoner , de fant at de fremre knebøy steder mindre trykkraft på kneledd enn baksiden knebøy . For de med kneskader , kan front squat være et tryggere alternativ til baksiden squat . Selv for de med friske knær , som omfatter front squat i beinet rutine kan fremme bedre total kne helse .
Progresjon

vektløfting grep på forsiden knebøy ligner fanger fase av sprengstoffet , og mer komplekse , rene øvelse. Hold armene ut foran deg , parallelt med gulvet , med håndflatene vendt mot gulvet . Bøy albuene , folding nedre armene over overarmene ; håndflatene skal nå møte taket . Hold vektstang over skuldrene med en hemmelig grep på bar . Læring og mestring riktig teknikk og utførelse av front knebøy hjelper deg fremgang lettere til ren trening.
Variasjon

Kanskje den beste , og mest oversett , nytte av front knebøy er treningsmangfold . Variety hjelper en løfter holde psykologisk motivert og unngå fysisk platåer . Fronten knebøy er en effektiv lavere kroppen øvelse som du kan bruke i stedet for eller som supplement til mer felles tilbake knebøy . Ikke forsøk å bruke den samme vekten for front knebøy som du gjør for ryggen knebøy . Den annen bar stilling endrer følelsen av bevegelse. Begynn med lav vekt som gjør at du kan fullføre 12 til 15 repetisjoner , og gradvis øke vekten som du blir flinkere til øvelsen .


[Fordelene ved Barbell Front Squats: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033136.html ]