Baseball-trefføvelser for kraft – del 2, Timing [med video]

Om forfatteren: Doug Bernier har spilt proff baseball i 15 år, inkludert CO Rockies, NY Yankees, Pirater, MN Twins, &TX Rangers. Klikk for å lære mer om Doug

Riktig timing er KRITISK for å generere maksimal kraft i en baseballsving. Og det er sannsynligvis den største delen av baseballsvingen jeg skulle ønske jeg forsto bedre tidligere i karrieren.

Dette innlegget forklarer hvorfor timing er kritisk, og video nedenfor demonstrerer øvelsene.

Warren Spahn er en av de mest vinnende pitcherne i historien, og Hele pitchingstrategien hans var basert på å forstyrre hitterens timing . Jeg er sikker på at du har hørt det berømte sitatet hans «Å slå er timing, og pitching forstyrrer timing.» Det burde fortelle deg noe om viktigheten av det.

Timing VIL skape en kaskadeeffekt gjennom en baseballsving – enten på godt eller vondt.

God timing betyr

• Føler meg ikke forhastet ... dvs. en mer avslappet sving (Dette er en biggie, som vi skal snakke mer om nedenfor)
• Ikke være tidlig eller sent =flere treff
• Avslapping =raskere flaggermushastighet og mer makt
• Avslapping =raskere reflekser
• Glatt, avslappet bevegelse =bedre synlighet for å se baseballen, å vite OM du bør svinge, og å ta kontakt når du gjør det

Timing og kraft

Åpenbart, timing er viktig for å få kontakt, men la oss nå fokusere på maktaspektet et øyeblikk.

Å oppsummere, riktig timing er avgjørende for å ha en avslappet sving, og avslapning er avgjørende for å ha en kraftig baseballsving.

Det kan virke kontraintuitivt å tenke avslapping =kraft. Sannheten er, anspente muskler er langsomme muskler . Så å spenne opp betyr langsommere reaksjonstid og langsommere muskelbevegelse.

Vitenskap – Hvor kraften i baseballsvingen kommer fra

Fysiker Robert Adair sa at muskelstyrke alene var i stand til å generere 1 hestekrefter per 10 lbs, men en elitebaseballsving genererer i gjennomsnitt 9 hestekrefter energi til balltre (kilde). Det betyr at muskelstyrken bare er ansvarlig for en liten del av kraften som utøves på baseballen.

Så hvor kommer de andre 8 hestekreftene fra? Ifølge Adair, det kommer fra translasjons- og rotasjonskinetisk energi som slageren bygger opp tidlig i svingen.

Så i utgangspunktet, en hitter bruker faktisk hastighet og effektiv bevegelse i riktig rekkefølge for å generere maksimal kraft. Å være stram og anspent bremser alt enormt. Det gjør det også vanskeligere å fullføre alle elementene i baseballsvingen i riktig rekkefølge, og i en flytende bevegelse som mest effektivt kan generere maksimal flaggermushastighet og fortsatt tillate deg å lykkes med å få kontakt.

Generer strøm gjennom riktig rekkefølge

En rask oversikt over baseballsvingen … du har noen sekvenser som må fullføres slik at den neste kan starte – for å lage en effektiv, "En huske.

For ofte, slagmannen ser banen og prøver å reagere i siste liten. Det er ingenting flytende med bevegelsen, så det ender med å forårsake MANGE problemer i svingen... for mye hodebevegelse slik at du ikke kan se baseballen ordentlig, anspente muskler, ting skjer ute av rekkefølge, eller en sekvens har ikke tid til å engasjere seg helt...  Det er bare trøbbel trøbbel.

Slåtterens benspark er på sitt høyeste punkt og starter fremdriften på nøyaktig samme tidspunkt som pitcherens arm begynner å komme frem. (Denne timingen vil være annerledes for slagere med kortere sving.) Dette bildet er kun for pedagogiske formål.

Så det vi ønsker å gjøre er å starte bevegelsen vår tidlig, så vi ikke ender opp med å måtte skynde oss for å komme til baseballen.

Det er alltid bedre å starte tidlig, må være hyggelig og treg og ta oss god tid når vi ser ballen, identifisere banen og gå til baseball.

Tommelfingerregel for timing

La oss nå bli praktiske. Hvordan ser det egentlig ut å "starte tidlig"?

Slåren bør starte det positive bevegelsen av skrittet når pitcherarmen begynner å bevege seg fremover for å kaste ballen.

Denne timingen er diktert av lengden og typen skritt, men dette er et godt utgangspunkt.

Dette betyr at hvis det er et benløft, tå trykk, lett vektforskyvning, dette må fullføres FØR pitcherarmen starter fremover.

Slå øvelser for å hjelpe med timing

Drill #1 – The Water Bottle Drill

Hvorfor det hjelper: Dette er en enkel slagøvelse som bare bremser alt og hjelper med å utvikle kroppsbevissthet under skrittet.

Det tvinger deg til å være oppmerksom på bevegelsen din og bremse den, slik at du kan fokusere på å utvikle rytme og en jevn bevegelse som ikke er forhastet eller ute av kontroll.

Vannflaskeboret

Slik utfører du denne øvelsen:

1. Finn en vannflaske eller noe lignende
2. Sett den på bakken foran fremre fot.
3. Slå baseball-takingen mens du går rundt vannflasken og uten å banke på den.

Du må være klar over hva den fremre foten din gjør og bevege den jevnt rundt objektet når du tar steget.

(Trenger du en batting-t-skjorte?  Sjekk ut vår pro-testede liste over topp 5 batting-t-skjorter)

Proff tips – Du kan lære mye om skrittet ditt ved hvordan du tar en pitch.

Er bevegelsen din fortsatt jevn eller er du i ubalanse, faller? De beste slagerne i spillet ser veldig jevne og enkle ut, uansett om de svinger på banen eller ikke.

Hvorfor det?

God timing tilsier at du begynner å bevege deg før du vet om du skal svinge. Så nøkkelen er å perfeksjonere bevegelsen din til der den ikke forstyrrer din evne til å (1) Se baseballen, og (2) foreta justeringer for plassering, hastighet, osv.  Dette er grunnen sakte, jevn og balansert SÅ VIKTIG i elitebaseballsvingmekanikk.

Drill #2 – Speiling av pitcher

Hvorfor det hjelper: Kanskje du sier "OK ​​OK OK, Jeg forstår. Timing er viktig. Hva nå?"

Denne øvelsen er veldig enkel, men kraftig. Det gir hitteren en faktisk, fysisk tegn til å time bevegelsene hans.

Dette er ikke ment å være absolutt på spilletid (noen få store ligaer treffer faktisk på denne måten). Heller, det er et utgangspunkt. Venn slagmannen til å starte tidlig, og foreta deretter justeringer for å passe den individuelle svingen. For eksempel, en slagspiller med et stort benspark starter tidligere enn neste fyr som bare banker og svinger.

Drill #2 – Mirroring the Pitcher – Hitter viser baklommen når muggen viser baklommen (dette bildet er kun for pedagogiske formål)

Slik utfører du denne øvelsen:

1. Denne øvelsen må gjøres i slagtrening.
2. Når muggen kommer satt, laster, og viser deg baklommen – det er da du viser ham baklommen. Lasten din gjenspeiler pitcherens last.
3. Få følelsen av å starte tidlig, foreta deretter justeringer for å passe til din egen individuelle sving (Se "Tommelfingerregelen" ovenfor).

Proff-tips: Snakker av erfaring her, se opp for dobbelttrykk. Noen ganger prøver slagere å tvinge seg selv til å starte bevegelsen tidlig, og så ender de opp med å ta opp foten to ganger... og det slår fullstendig hensikten med å starte tidlig. Det tar tid å bli komfortabel med et jevnt skritt som ikke haster.

Gikk du glipp av det? Baseballøvelser for mer kraft:Del 1, Intro  (faren for å treffe øvelser, og tips for å bruke dem riktig)

Også, ikke glem å abonnere på e-poster slik at du ikke går glipp av de neste videoene i denne serien. Ser deg neste gang.

Klikk her for å abonnere

Ser du etter flere slagøvelser fra Major Leaguers? Sjekk ut denne e-boken + 20 videoer kalt Baseball-trefføvelser for en batting-T-skjorte

[Baseball-trefføvelser for kraft – del 2, Timing [med video]: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004047073.html ]