Baseball-trefføvelser for kraft:del 3, Ryggspinn

Om forfatteren: Doug Bernier har spilt proff baseball i 15 år, inkludert Rockies, Yankees, Pirater, MN Twins, og TX Rangers.

Dette innlegget inneholder 2 slagøvelser for å hjelpe med å slå for kraft [Ny video, se nedenfor] . Derimot, først må vi forholde oss til fakta kontra fiksjon om temaet backspin.

Backspin – skille fakta fra fiksjon

I det siste har det vært mye forvirring om backspin, til og med stor uenighet blant baseballspillere og -trenere i Major League.

I mange år, konvensjonell visdom har sagt:

Konvensjonell visdom #1 – «Backspinn er viktig når du slår etter makt»
Konvensjonell visdom #2 - "Hogg ned på baseballen for å lage backspin."

Å "hakke ned" på baseballen kan skape backspin, men problemet er, de fleste elitetreffere treffer faktisk ikke på den måten.

De kan føle at de slår nedover, men måten det ofte blir tolket på av trenere og unge slagere er at de mener de burde ha en svingbane som bokstavelig talt hakker nedover.

Det er uheldig fordi med ordene til Cardinals' Brandon Moss angående flaggermusbanen, «Ikke hugg ved. Fryktelig. Det er en kort sving, men det er en sving som krever perfekt timing. Du må være så presis. Hvis du ikke treffer riktig, du klipper det. Det er på bakken, eller det er en forseelse, eller det er en bakspunnet flueball som ikke går noe sted. Match skuldrene og hoftene dine med balltreløpet.»

Så, skal slagere fortsatt prøve å oppnå backspin?

Hva proffene sier... Absolutt uten tvil, mange Major League-treffere og slagtrenere forkynner fortsatt backspin.

I følge tidligere Red Socks-trener og 13-årige Major League-veteran Greg Colbrunn:

"...backspin, er noe vi jobber med daglig... Noen dager kommer vi ut og bare sjekker ballen. Slå av en tee, eller kort kast, du bare ser på ballens spinn. Det er vanligvis en ganske god indikator på at alt fungerer som det skal" (Kilde, 2013).

Hva sier vitenskapen... Fysikken forteller oss at luftmotstand og baseballens spinn har en effekt på baseballens bane. Det kalles Magnus-effekten, og det er grunnen til at pitchers kan kaste søkke, glidere, kurvekuler, etc.

Hvordan påvirker det slagerne? Teoretisk …

Topspin får baseballen til å dykke nedover
Backspinn gjør at den holder seg i luften lenger, i hovedsak bekjempe tyngdekraften (kilde).

«Physics of Baseball» Fysiker og professor ved University of Illinois, Alan Nathan oppsummerte forskningsfunnene sine for meg i en nylig Twitter-samtale: “Avstandsendring fra 0 til 1000 rpm backspin er stor; avstandsendring fra 2000 til 3000 rpm er liten." (20. mars, 2016)

Bunnlinjen. I dette tilfellet, Fysikken ser ut til å stemme overens med konvensjonell visdom ved at backspin foretrekkes fremfor topspin eller no-spin når man går for distanse/kraft. Topspin vil få den lange ballen til å dø eller dykke ned tidligere.

Hvis nedhugging IKKE er den rette måten å lage backspin på, hva ER den rette måten?

Hvis vi godtar følgende:

En bratt nedadgående flaggermussti er ikke ønskelig.
Et nivå, litt uppercut svingbane er ønskelig.

(Trenger du mer overbevisende? Søk etter «backspin» på Tewkshitting.com, en flott ressurs om emnet flaggermusbane)

Det gir oss flere andre aspekter ved å skape tilbakespin uten å kutte ned:

Kontakt med den nederste halvdelen av baseballen. Å få kontakt med den nederste halvdelen av baseballballen og holde seg gjennom den vil skape backspin
Flaggermus sti, holde seg gjennom baseball. Dustin Pedroia, Boston Red Sox andre baseman på å lage backspin:«Jeg tror det sannsynligvis er både [en ferdighet og naturlig]. Du må slå gjennom ballen. Det som skaper backspin er etter at du treffer ballen - du slår gjennom den og det er slik den bærer.
Flaggermus sti, holde seg inne i baseballen. Robin Ventura, Chicago White Sox-manager:"Det er i grunnen flaggermusbanen din som får deg til å snurre tilbake. Noen gutter har det naturlig og noen gutter må lære, i utgangspunktet, hvordan få det. Backspin handler mer om å være firkantet. Det handler om å få balltre inn og få firkantet kontakt på innsiden av baseballen.»
Naturlig biprodukt av god mekanikk og solid kontakt. I følge Prince Fielder og Paul Konerko, backspin er det naturlige biproduktet av god sving.

Mange av disse sitatene kom fra et Fangraph-innlegg av David Laurila

2 trefføvelser for å utvikle en skikkelig flaggermusbane og hjelpe med backspinn

Begge disse øvelsene fokuserer på å utvikle god flaggermusbane mens du holder deg i og gjennom baseballen, som til slutt vil hjelpe med å skape backspin.

Proff-tips: Husk at alle øvelser kun er ment å utvikle en FØLELSE for noen aspekter av svingen. Etter å ha gjort en øvelse, Bruk ALLTID tid samme dag til å jobbe med å inkorporere den i din vanlige baseballsving.

Drill #1 – 45 graders vinkelbor

Hvorfor det fungerer: Denne drillen bruker en ekstrem åpen stilling som tvinger slagmannen til å overdrive bevegelsene som kreves for en nivåsving. For en slagspiller som har problemer med å få balltre ned i sonen tidlig, dette burde hjelpe.

Slik utfører du øvelsen:

Du trenger: Tee eller myk kast
Juster holdningen til lenger bak og mer åpen enn din normale holdning. Se videoen eller se diagrammet. Du bør være i stand til å følge linjen til hjemmeplaten gjennom bakfoten.
Sving med vanlig hastighet. Fokuser på å være i bena og få balltre ned og på plan med banen så tidlig som mulig.

Sett opp for Halv fart, innvendig tee drill . Utstyr:Tanner Heavy tee

Drill #2 – Halv hastighet, innvendig tee Drill

Hvorfor det fungerer: En veldig viktig del av en riktig svingbane (og også å slå for kraft generelt) er å ha albuen "i sporet." Med det mener jeg støtt fast mot brystkassen.

Denne øvelsen overdriver ganske enkelt albueposisjonen, bringer fokus og kroppsbevissthet ved å kreve at spilleren holder den gjemt under hele svingrotasjonen.

Den langsomme hastigheten til boret er bare en annen måte å kutte ned på distraksjon og holde fokus på albuen så lenge bevegelsen varer.

Det kan føles og se litt vanskelig ut, men noen få svinger som det vil kommunisere til en slager raskere enn noen ord hva den bakre albuen burde gjøre .

Slik utfører du øvelsen:

Sett opp batting-tee på innsiden og fremre del av hjemmeplaten (se bilde eller video), og deretter heve høyden litt
Sett opp i din vanlige slagstilling
Sving og slå baseballen på halv hastighet
Fokus er på å få albuen inn i sporet og holde den der så lenge som mulig selv etter at baseballen er truffet

*Se videoen ovenfor for flere detaljer om hvordan du utfører disse trefføvelsene.

Gikk du glipp av det?

Baseball-trefføvelser for kraft:Del 1, Intro (faren for å treffe øvelser)
Baseball-trefføvelser for kraft:del 2, Timing
Topp 5 batting tees – Testet med tusenvis av svinger fra proffene
10 livsleksjoner fra baseball
5 Point Power Booster – 5 måter å slå for mer kraft

Hvordan slå for mer kraft

Nye videoer tilgjengelig!

Eksklusivt for de på e-postlisten vår, Jeg gir gratis tilgang til min 5-punkts kraftforsterker – 5 måter å slå for mer kraft … dette dekker 5 viktige svingmekanikker som du kan endre og se en umiddelbar økning i kraften din … uten å løfte vekter. Klikk på knappen nedenfor for å få de 5 kraftvideoene (helt gratis, ikke nødvendig med kredittkort)

[Baseball-trefføvelser for kraft:del 3, Ryggspinn: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004047072.html ]

>>Baseballtrenertips fra Wally Joyner

>>Baseball-trefføvelser for kraft – del 2, Timing [med video]