Baseball-trefføvelser for kraft

Ved The Hitting Vault, vi har over 100 baseballøvelser for kraft. I baseball, folk forbinder ofte begrepet "makt" med gigantiske sluggere som slår baseballer over det grønne monsteret i Fenway Park. Derimot, du trenger ikke være seks-fot-seks for å slå for kraft. Red Sox utespiller og American League MVP Mookie Betts og Astros tredje baseman Alex Bregman er spillere i baseball som treffer for kraft som mangler i størrelse.

GRATIS 1 times Coaching Clinic m/ MLB Hitting Coach Se Clinic nå

Som trener Lisle har sagt og som vi tror her på The Hitting Vault, du trenger ikke å slå baseballen 440 fot for å ha kraft. Kraft genereres fra hofterotasjon, harde svinger, og hofte- og skulderseparasjon. Som nevnt ovenfor, Mookie Betts er et godt eksempel på rotasjon av nedre halvdel, atskillelse, og harde svinger. Han laster inn i bakbeinet, gir hoftene et forsprang på en voldsom rotasjon til ballen, og hever til å feire. Klikk her for å se en svinganalyse av Mookie, fremført av The Hitting Vault-trener Alexa Peterson.

Fire baseball-trefføvelser for kraft

De følgende fire øvelsene vil legge grunnlaget for at du kan slå for kraft, om du spiller baseball på videregående, spiller på kollegialt nivå, eller har vært heldig nok til å klare seg forbi college. Disse øvelsene er designet for å aktivere den nedre halvdelen og generere strøm fra grunnen av, og det gjør en forskjell. Her er en side ved side av Oregon State Catcher Adley Rutschman fra 2017 til 2018, og hans vanvittige hopp i antall.

1) Flamingoboren

Flamingobrillen er en flott start for dette settet med øvelser for å slå etter kraft fordi det fungerer tre viktige aspekter av svingen: balansere, flaggermus kontroll, og Nedre halv rotasjon.

Denne baseballøvelsen tvinger deg av bakfoten og skaper fart gjennom baseballen. For å utføre denne øvelsen, alt du trenger er en flaggermus, ball, tee, og nett.

Start på bakbenet og gå til tee og slå ballen. Det er så enkelt som det. Denne øvelsen er så enkel, men likevel så effektiv av flere grunner. Den første er at den tester balansen og evnen til å opprettholde fokus på ballen til tross for en skiftende øyelinje. Major League Baseball-lag siden 2015 har jobbet med å integrere visjonstrening i spillerutvikling.

Når du går til tee, du skal rotere hoftene gjennom muggen og prøve å rotere ryggen slik at den vender mot hjemmeplaten.

Steg en: Start på bakbenet med fremre ben hevet i en 90-graders vinkel. Fra denne posisjonen, du skal kontrollere skrittet ditt til tee mens du laster hendene og begynner svingen.

Trinn to: Angrip baseballen, lede med den nedre halvdelen og eksplodere gjennom baseballen.

Trinn tre: Avslutt gjennom ballen mens du roterer ryggen mot hjemmeplaten og den bakre skulderen skal peke mot kortstoppet for å få en rett, og den andre baseman for en venstremann.

Denne baseballøvelsen for kraft er en effektiv oppvarming til resten av øvelsene og vil være en utmerket måte å avslutte finjusteringen av svingen din på mens du er i buret eller utenfor tee.

2) Hele svinger

En av de vanskeligste tingene å gjøre i sport er å slå en baseball, Likevel kan bevegelsene som utgjør en elitesving være så enkle. Full Turns-boringen er enkel, likevel utrolig effektiv. Alt du trenger her er en flaggermus. Hensikten med helsvingsboret er å aktivere kjernen og nedre halvdel for å produsere sterkere og mer aggressive svinger gjennom svingen.

Start i din stilling med balltre i hendene strukket ut foran deg. Denne posisjonen er vist på bildet nedenfor, og ro balltre over brystet.

Det er noen få varianter av denne drillen herfra, og vi foreslår å bygge inn i alle tre. Begynn med hele svingen med nøling. Her, du vil komme inn i din holdning, gå som du pleier, og deretter pause ved utskytningsposisjon

Pause her i tre sekunder og hold den, sørg for at du føler balanseskiftet og den nedre halvdelen klar til å eksplodere.

Etter pausen, roter hoftene gjennom og avslutt svingen.

Her, du vil jobbe med å få knotten på balltre til pitcheren og snu ryggen til "kameraet" i denne situasjonen. Det er viktig at når slagmannen fullfører denne svingen, at hvis du sparker ut slagmannens bakfot, vil de falle TILBAKE og ikke fremover.

Det neste trinnet i denne sekvensen er å fjerne nølingen. Å gjøre dette, gå i full sving og kjenn virkelig at den nedre halvdelen eksploderer og kroppen snur seg gjennom baseballen.

Det siste trinnet i fullsvingsboringen ville være å gjøre en helsvingsboring med timing. I full svingboring med timing, hitteren vil gjøre det samme, men det vil bli tidsbestemt til frontkast fra femten fot unna. Slåren kan jobbe med drillen mens han jobber med å time belastningen og eksplodere gjennom ballen. Enkel, likevel veldig effektiv.

3) Underkroppsspole

Du vil høre gjennom The Hitting Vault et begrep kalt "Launch Position." Utskytningsposisjonen er posisjonen du er i rett før du svinger balltre. Spoleboret for underkroppen jobber med å få en skikkelig belastning med den nedre halvdelen og jobbe inn i en god utskytningsposisjon. Denne drillen er en av våre favorittbaseballøvelser for kraft, og alt du trenger her er en flaggermus.

For spoleboret for underkroppen er det viktig at når du roterer, du vil prøve å vise fangeren din navle. Som et resultat, du vil også vise krukken baklommen din uten å rotere skuldrene for mye. Det skaper en spiral i den nedre halvdelen din og gir hoftene et forsprang i den kinetiske kjeden som produserer kraft gjennom resten av svingen. Hvis du ikke laster effektivt og riktig lander i utskytningsposisjon, vil det være vanskelig å slå baseballen med kraft.

Drillen begynner med slageren i hans stilling.

Herfra, du må laste inn i bakbenet, skaper den spoleeffekten. På bildet nedenfor, legg merke til hvordan slagmannens baklomme blir vist til pitcheren, og navlen hans peker på fangeren. Denne bevegelsen skaper spenning i underkroppen som må frigjøres ved å rotere og slå baseballen fra en god startposisjon.

Fra denne spolen, du vil gå din normale lengde og holde. Det er viktig å kjenne at hoftene åpner seg og skillet mellom hofter og skuldre som til slutt skaper kraft.

Spolebormaskinen for underkroppen er en utmerket drill for å skape kraft. Hvis du trenger et eksempel på en slager med stor underkroppsspole, sjekk ut Christian Yelich. Du vil legge merke til at Christian har elitebevegelser og roterer hoftene gjennom baseballen. Som Christian, Josh Donaldson er et annet eksempel på den effektive underkroppsspolen. Du vil legge merke til at Josh legger seg inn i det bakre beinet og deretter begynner å slippe resten av svingen gjennom skrittet hans.

4) K Posture Drill

Den siste øvelsen i dette settet med baseballøvelser for kraft, er K-Posture Drill. For denne øvelsen trenger du en flaggermus, tee, ball, og et skråbrett. K-stillingsøvelsen vil drive muskelminne om hvordan en flott utskytningsposisjon skal føles. Dette boret integrerer hele svinger, timing, og underkroppsspoler - i utgangspunktet alt vi har jobbet med gjennom denne artikkelen.

For å starte denne øvelsen, ha skråbrettet i en brattere vinkel – rundt 45 grader – for å få trefferen til å føle den riktige lasteposisjonen. Se hvordan kroppen skaper denne 'k'-posisjonen. Bakbenet skal være på toppen av brettet, og belastningen i denne svingen skal utøves inn i det bakre beinet.

Denne baseballøvelsen produserer en absurd mengde kraft fordi den driver en stor belastning inn i bakbenet og tvinger deretter slageren av bakbenet og gjennom baseballen.

Eksploder av det skrå brettet og angrip baseballen med hensikt. Legg merke til hvordan slagerens bakfot er utenfor brettet nedenfor. Han blir snudd inn på forsiden og slipper opp all spenningen som er bygget opp i lasten.

Flere Baseball-trefføvelser for kraft

Å slå en baseball med kraft kommer fra hofterotasjon og hofte- og skulderseparasjon. Gjennom disse fire øvelsene som Coach Matt Lisle og The Hitting Vault har vist i denne artikkelen, du kan ta disse med til burene og sette i gang arbeidet med å forbedre ytelsen ved tallerkenen!

---

The Hitting Vault er den mest populære, mest pålitelige og høyest rangerte nettsamfunn.

Den ble laget for å lære idrettsutøvere hvordan de kan bevege kroppen for å låse opp deres kraftigste sving. Den er designet for å hjelpe trenere med å få optimale resultater fra utøverne sine. Bli med og få tilgang til over 100+ eksklusive videoer for medlemmer og trinnvise instruksjoner slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre videre for å låse opp kraften din på tallerkenen.

[Baseball-trefføvelser for kraft: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1004045202.html ]