Fem baseballøvelser for niåringer

Når du leter etter baseballøvelser for niåringer, det er viktig å finne en balanse mellom kjedelige øvelser og bevegelser, og spennende øvelser for å bygge grunnlaget for husken deres.

GRATIS 1 times Coaching Clinic m/ MLB Hitting Coach Se Clinic nå

Som trener Lisle alltid liker å si, "Vi lurer spillerne våre med øvelser."

Spesielt i ung alder, Å lure ungdomstoppene dine med øvelser er en fin måte å begynne å bygge elitesvingbevegelser på samtidig som du holder det gøy. For baseballøvelser for 9 åringer, vi deler med deg fem av favorittøvelsene våre i The Hitting Vault for å hjelpe ungdommene med å utvikle elitevaner samtidig som de holder øvelsen gøy!

Anti Wrap drill

Anti-wrap drillen er eksepsjonell for å skape gode vaner hos unge slagere helt fra starten. Lasteposisjonen er det første trinnet i elitesvingbevegelsen, så denne øvelsen vil bidra til å bygge det grunnlaget. Alt du trenger her er et flaggermus og et skolisser eller et tau for å knytte til enden av balltre. Denne øvelsen demonstrerer hvordan man laster riktig og gir umiddelbar tilbakemelding til slageren.

Når vi laster, vi vil at knotten til flaggermusen peker mot fangstføttene, men vi ønsker ikke å vikle flaggermusen rundt hodet, da det vil skape en lang og flat sving. Se bildet nedenfor. Legger du merke til hvordan flaggermusen er viklet rundt slagerens hode? Snoren gir oss en perfekt visuell for hvor flaggermushodet vårt havner i lasten vår. Bildet nedenfor er et flott eksempel på å pakke inn flaggermusen og nøyaktig hva vi ikke ønsker å se i lasteposisjon.

OK flott... Nå vet vi hva vi ikke vil se i lasteposisjonen.

Neste, la oss se på et godt eksempel på hvordan du gjør denne øvelsen.

Du starter drillen i din normale stilling, så mens trefferen laster og peker balltreknotten mot fangerens føtter, hold strengen på rett plass, ikke pakke balltre. Du bør legge merke til strengen i midten av slagmannens ansikt, eller på hjelmen.

For unge slagere å kunne gjenta denne bevegelsen og gravere den inn i muskelminnet vil hjelpe dem enormt i det lange løp. Dette er en flott øvelse for å lære følelsen av en riktig lasteposisjon og ikke vikle balltre rundt hodet.

Slukk brannøvelsen

Ettersom vi går videre fra å lære inn gode vaner i belastningsaspektet av husken, det er viktig at vi fortsetter å jobbe med resten av kroppen. En av hovedkildene til kraft og evne til å drive ballen stammer fra rotasjon. The Put out the Fire Drill - kan være den morsomste øvelsen vi har - den er ment å utvikle rotasjonskraft.

Relatert lesning: Hva er den riktige alderen for å starte slagtrening

Slåtteren skal ha bøtta med baller grepet på samme måte som den er på bildet nedenfor. Derfra, slagmannen skal gå gjennom svingen sin og når det er gjort riktig, hele bøtta med baller kommer rent flyvende ut. Å jobbe med rytme i lasten og deretter kjøre gjennom kontaktpunktet er den viktigste delen av denne øvelsen.

Så som vi kan se på bildene, slagmannen går inn i lasten og skritt og roterer deretter til kontaktpunktet og driver den øverste hånden gjennom sonen, dermed sende baller ut av bøtta og "slukke brannen". Denne drillen er flott for unge slagere fordi den ikke bare er morsom å gjøre, men den lærer også gode vaner med å laste, overføring av vekt, og kjører den øverste hånden gjennom sonen.

Pool Noodle Drill

Som slukket brannøvelsen, pool noodle drill fokuserer på å lære gode vaner og samtidig utvikle rotasjonskraft. Dette boret er en forlengelse av halvsvingsboret, men det forsterker å holde seg balansert når du roterer. Med yngre slagere, vi ser ofte hodet falle fremover eller kollapse i midjen når hoftene eksploderer, denne drillen hjelper hitteren til å føle den bevegelsen og holde seg balansert gjennom hofterotasjonen.

Begynn denne øvelsen ved å feste balltre mot bakbeinet ditt, for høyrefolk, det er høyre bein, og lefties det er venstre ben – hold det der gjennom hele boret. Fortsett deretter gjennom husken til kontaktpunktet. Det er her en trener, lagkamerat, forelder, eller en baseballkamerat nede i gaten holder en pool-nudler foran ansiktet til slagerne. Poolnudlen er der for å sørge for at slageren ikke lener seg fremover og kaster av balansen.

Den riktige måten å gjøre det på er avbildet nedenfor, slagmannen begynner i sin stilling og roterer med flaggermusen festet til bakbenet mens han holder hodet bak nudlen.

Vi liker denne drillen fordi den bygger et annet element inn i en av våre stifteøvelser med unge slagere - halvsvingsboret. Bassengnudlen gjør det morsomt samtidig som den opprettholder nøkkelleksjonene og gir direkte tilbakemelding til slagerne som liker å kaste seg fremover.

Ikke squish the Bug

Gå ut til en hvilken som helst baseballbane eller et slagbur, og jeg kan nesten garantere at du vil høre dette fra foreldre eller trenere når ungdomsspilleren roterer gjennom svingen sin:

"squish feilen"

Ved The Hitting Vault, det er ikke vår filosofi. Når du studerer eliteslagere, du ser svært sjelden dem klemme feilen. Sjekk ut denne korte videoen av Mike Trout og se hvordan bakfoten hans vinner terreng under svingen.

OK, nå som jeg fikk det tullet ut av veien, la oss gå inn i drillen!

Don't squish the bug-øvelsen hjelper unge slagere å bryte vanen med å ikke eksplodere fra bakbenet og hjelper dem å begynne å skape kraft til seg selv gjennom ballen. Drillen er veldig enkel, alt du trenger er en t-skjorte, flaggermus, og en bøtte. Den ligner på anti-wrap drill i den forstand at den gir deg umiddelbar tilbakemelding. Når du gjør denne øvelsen, du kommer til å slå av en tee, men plasser bøtta direkte mot utsiden av slagerens bakfot som vist nedenfor:

Herfra, slageren skal laste, skritt til tee, og svinge. Mens du svinger, slageren vil få umiddelbar tilbakemelding hvis de utfører øvelsen riktig. Hvis den bakre foten roterer på plass, slageren vil ta kontakt og velte bøtta. Hvis slagmannen eksploderer av bakfoten med god hofterotasjon, den fremre foten vil faktisk komme uankret fra bakken og bevege seg et par centimeter fremover.

Du vil legge merke til på bildet ovenfor at foten kjører mot kontaktpunktet og skaper massevis av rotasjonskraft. Denne separasjonen fra bøtta vil hjelpe til med å drive ballen fordi den skaper kraftig dreiemoment i kjernen og i bena.

Relatert lesning: Det første en ung hitter bør lære

Se så Happy Gilmore

See Saw Happy Gilmore-boret binder sammen de fire borene før dette. Det fungerer rotasjonskraft, lasten, gå av baksiden, og en god svingvei. Denne øvelsen gjøres ved å starte noen få meter tilbake fra tee i en normal avslappet stilling, med føttene i omtrent skulderbreddes avstand.

Herfra, du ønsker å ta et lite skritt fremover med foten mens du laster hendene tilbake mot fangerens føtter (husk anti-wrap drillen) og last opp mens du ikke pakker balltre bak hodet til slageren.

Den neste fasen av drillen er å ta et skritt med bakbenet bak der det fremre benet er med et omvendt crossover-trinn. Legg merke til hvordan trener Lisle har hendene lastet mot fangeren og er i en god utskytningsposisjon.

Deretter, ta et nytt skritt med fremre fot til tee, og angripe ballen herfra. Dette boret er utmerket for å binde de fire foregående borene sammen. Skape rytme og gode vaner ved lasting, vektoverføring, og topphåndskjøring kommer alt ut av denne drillen når den utføres riktig. Selv om det er litt komplekst i sin opprinnelsestilstand, det er flott for unge baseballspillere å mestre og trene regelmessig.

Siste tanker

Når du trener eller jobber med ungdomsbaseballspillere, det er viktig å jobbe med det grunnleggende i et elitesvingmønster. Når det er sagt, det er like viktig å holde øvelsene morsomme og ikke overvelde dem med kompliserte bevegelser og kjedelige øvelser. For slagere som er rundt 9 år gamle, baseballøvelsene for 9-åringer som jeg har skissert ovenfor, er et flott sted å starte. Hvis du ser etter andre øvelser som vi liker for yngre slagere, sjekk ut vår artikkel 3 baseballøvelser for nybegynnere.

Et raskt tips jeg har for ikke å overvelde de yngre slagerne dine, er å dele opp buret ditt på treningstiden ved å lure dem med øvelser i en halv eller en fjerdedel av tiden, og deretter la dem slå live slik at de kan begynne å føle bevegelsene selv. Jo tidligere slagerne våre begynner å føle feilene sine og forstå elitebevegelser, jo nærmere vi er å hjelpe dem å låse opp kraften sin og se store resultater på kampdagen.

---

The Hitting Vault er den mest populære, mest pålitelige og høyest rangerte nettsamfunn.

Den ble laget for å lære idrettsutøvere hvordan de kan bevege kroppen for å låse opp deres kraftigste sving. Den er designet for å hjelpe trenere med å få optimale resultater fra utøverne sine. Bli med og få tilgang til over 100+ eksklusive videoer for medlemmer og trinnvise instruksjoner slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre videre for å låse opp kraften din på tallerkenen.

[Fem baseballøvelser for niåringer: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1004045218.html ]