Hvordan bygge en styrke Base for MMA

Mens mixed martial arts ( MMA ) suksess avhenger av styrke, kraft og fleksibilitet , danner styrke hjørnesteinen i treningen din. Jo høyere styrke nivå , jo bedre rustet er du til å utøve makt på motstanderen . Dette betyr at du kan gjøre mer med mindre . Snarere enn å treffe noen fem ganger å få ham ned på bakken , kan en MMA fighter med et høyt nivå av styrke bare nødt til å treffe ham en gang eller to ganger . Så , før du begynner å arbeide på tekniske , sportsspesifikkeferdigheter , bør du vie flere uker å bare blir sterkere . Alt annet vil være lettere hvis du har dette fundamentet på plass . Instruksjoner
en

Krangel med en vektstang to til tre ganger i uken . Du bør knebøy med vektstang på tvers av ryggen , med skulderbladene sammen for å lage en fast base . Når du knebøy , bør føttene være flatt , knærne skal ikke gå veldig langt frem , og lårene skal være parallelle med gulvet eller dypere før du kjører tilbake oppover .
To

Markløft en gang eller to ganger en uke . Dette er en vanskelig øvelse som bruker hele kroppen , så færre markløft treningsøktene er å foretrekke til mer markløft treningsøkter . Bøy ned over en bar på gulvet , med rett rygg , deretter trekke til den er på midjen din . Når du løfter den bar litt , kan du skyve med bena . Hold magen inn og skulderbladene tilbake gjennom hele bevegelsen .
3

Strøm ren ved å utføre en lignende bevegelse til et markløft på en vekt som er på gulvet . Men når du kommer til hoftehøyde , må du utvide hoftene og få vekten til kragebeinet , og deretter slippe den ned . Dette er en viktig kraft - øvelse.
4

Benkpress ved å få under en bar , så hente det ned til brystet ( prøve å ta skjorten din , ikke brystet ) , og deretter skyve det tilbake opp . Hold skulderbladene sammen , brystet ut og albuene i.
5

Bland disse øvelsene opp slik at på enkelte dager du utfører flere repetisjoner ( 5 + ) på lavere vekter og noen dager du utfører færre repetisjoner ( 1-3 ) på høyere vekter . Dette vil gi deg den allsidigheten mellom styrke og kraft du trenger for å være en sterk MMA kandidat .


[Hvordan bygge en styrke Base for MMA: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004022864.html ]