Hvordan komme i form for Baseball Etter en lang permittere

Når du ta fri fra enhver idrett eller aktivitet , vil dine ferdigheter og evner viser betydelig forringelse når du tar den opp igjen . Dette gjelder spesielt for baseball , en sport som krever en høy grad av atle drevet av muskelminnei stedet for rå styrke eller ren fart . Mangler minst ett år av spill - inkludert off -season - regnes som en lang layoff . Jo lengre Permittering , jo mer tid du trenger for å få din condition tilbake . Ting du trenger Forum Gå tau på
Vis flere instruksjoner
en

Jog lett å bygge opp din kardiovaskulær utholdenhet . Dette vil være den første til å gå , og den første tingen du trenger for å komme tilbake . Jogg i fem minutter på din første forsøk på å etablere en baseline for din nåværende form . Hvis du ikke kan jogge for en full fem minutter om gangen , vekselvis med rask gange på 90 sekunders intervaller . Bygge opp til en 30 - minutters jogging økt utføres minst fire ganger i uken .
To

Utfør windsprints når du har gjenvunnet noe kardiovaskulær utholdenhet fra jogging . Kjør så fort du kan i 30 meter , stoppe , og deretter kjøre tilbake til utgangspunktet . Som du fremgang , øke avstanden fra 30 fot til 60 fot , deretter til 90 fot .
3

Hoppe tau minst 100 ganger per dag , hver dag . Bruk dine hoppe tau repetisjoner som en varm opp eller kjøle ned for andre øvelser du skal utføre for hver treningsøkt . Når du har akklimatisert til 100 reps , øke til 150 , og dele dem slik at du hopper 75 ganger vridning fremover , deretter 75 vridning bakover . Arkiv 4

Løft vekter for å sanere din styrke og muskel respons . Begynn med et generelt program som inkluderer benkpress, biceps curls , skulderpress, beinpress , leg curls , pullups og pushups . Har to til tre sett av hver øvelse tre ganger i uken , løfte en lys mengde vekt med mange repetisjoner . En lett mengde vekt er det nivået hvor musklene blir litt trøtt, men du aldri nærme muskelsvikt under dine repetisjoner .
5

Kjør minst en mil flere ganger i uken hvis du er en start mugge . Dette vil sanere tilstrekkelig kardiovaskulær utholdenhet for lengre pitching økter . Begynn med én mil , så jobbe deg opp til tre miles , men bare etter at du har re - etablert kardiovaskulær utholdenhet gjennom jogging og windsprints .


[Hvordan komme i form for Baseball Etter en lang permittere: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004003013.html ]