Badminton Fitness – Styrke i badminton

Shuttlesmash deltar i Amazon Affiliate-programmet. Denne artikkelen inneholder tilknyttede lenker og som Amazon Associate, Jeg tjener på kvalifiserende kjøp uten ekstra kostnad for kjøper.

Styrke

Styrke er den maksimale evnen musklene har til å utøve kraft mot en motstand. Den er først og fremst en anaerob trening. I badminton, å utvikle styrke er en nøkkelfaktor for å forbedre fart og kraft på banen.

Muskler som brukes i badminton

Nesten alle muskler i kroppen brukes i badminton. Derimot, på grunn av sportens natur, musklene på racketsiden av kroppen din er mer dominerende. Dette er en problemstilling vi vil nevne lenger ned.

Muskler i underkroppen; quadriceps, gluteus maximus, hamstrings og leggmuskler bidrar alle til bevegelse rundt banen. Underkroppen er veldig viktig å utvikle styrkemessig.

For overkroppen, triceps, biceps, underarmer, bryst, tilbake, skuldre og kjernemuskler spiller alle en rolle i å spille forskjellige slag. Det er ikke bare overkroppen som produserer kraft. Det er en kombinasjon av alle musklene som jobber sammen.

Hvorfor styrketrening er viktig i badminton

Badminton er en utrolig atletisk sport. Den inkorporerer musklene i både over- og underkroppen, ved å bruke en rekke muskler i samklang. Derfor, det er en rekke grunner til at disse musklene bør utvikles for styrke.

• Ubalanse :Som nevnt ovenfor, musklene som brukes i badminton er dominerende på racketsiden din. Dette forårsaker asymmetri i kroppen din. Normalt, vi forventer at vår dominerende side er naturlig sterkere. Derimot, når det kommer til sport, spesielt høyintensive idretter som badminton, denne asymmetrien kan føre til skader. Derfor er det viktig å sikre at din mindre dominerende side er like sterk for å unngå å stresse den svake siden for mye eller la den sterkere overkompensere. Dette er grunnen til at manualer er spesielt nyttige for badminton, da de bidrar til å håndtere ubalanser.
• Fart på banen : Styrketrening i underkroppen forbedrer hastigheten din rundt banen. Jo mer kraft du kan bruke når du beveger deg rundt på banen, jo mer effektivt kan du gjøre det. Spesielt for de skudd der du virkelig er strukket. Å ha sterke muskler vil tillate deg å presse litt lenger for å hente skyttelen. Det vil også hjelpe med restitusjon etter at du har spilt et skudd for å gå tilbake til baseposisjonen din. Igjen er dette spesielt viktig når du er under press og du må gjenvinne fordelen i rallyet.

• Sterkere angrepsskudd :Kraften i å angripe skudd kommer bare ikke fra overkroppen. Den produseres ved at bena dine overfører energi gjennom kroppen og den effektive bevegelsen til hver muskel for å produsere smashen. Hele kroppen jobber sammen, så økende styrke i både over- og underkroppen bidrar til denne kraften.
• Leddbeskyttelse :Det har blitt nevnt mange ganger på denne bloggen; badminton er ekstremt belastende for leddene. Handlingene til å hoppe, stopper og starter raskt og antall ganger vi endrer retning er ikke snill mot leddene våre. Ved å styrke musklene rundt leddene bidrar vi til å beskytte dem ved å støtte dem og også gjennom støtdemping. Spesielt viktig for badminton!

Sikkerhet først!

Skjema er en ekstremt viktig del av vekttrening. Før enhver trening, sørg for at du vet hva du gjør og hvordan du skal håndtere øvelsen. Dette er viktig, selv om du bare bruker din egen kroppsvekt. Styrketrening kan involvere din egen kropp – som vanligvis består av pull-ups, armhevinger og andre calisthenic øvelser. Oftest er det assosiert med frivekter og maskinvekter. Alt dette kan gjøres relativt rimelig hjemme i forhold til treningsmedlemskap og plass!

Når du bruker manualer eller vektstenger, det er viktig å vite hvordan du løfter vektene i posisjon for å utføre øvelsen og hvordan du kan avlaste dem trygt. Hvis du løfter feil, du risikerer alvorlig skade, inkludert stressing av leddene, dislokasjon og rivende muskler. For ikke å snakke om å slippe vekten på deg selv! Hvis i tvil, søk profesjonelle råd før du begynner med vekttrening.

Sammensatte bevegelser

I badminton, vi bruker alle musklene våre unisont. Derfor er det fornuftig å trene på samme måte. Sammensatte øvelser er øvelser som inkluderer en rekke muskelgrupper samtidig. Dette er den mest effektive måten å bygge styrke på og også den mest fordelaktige for sporten. Sammensatte øvelser lar deg løfte mer vekt, som igjen styrker hele kroppen.

Disse øvelsene inkluderer også kjernemuskulaturen. Det er ofte en forglemmelse når det kommer til å trene kjernemuskulatur men de er et av de viktigste områdene å jobbe med. De gir stabilitet til ryggraden din, bidra til å forhindre ryggskader, stabiliserer bevegelser og balanse, samt bidra til å generere kraft og overføre energi fra underkroppen til overkroppen. Disse musklene er ikke bare mageområdet, men inkluderer også ryggmusklene.

Jeg tar ikke til orde for overbruk av isolerende øvelser som fokuserer på enkelt muskelgrupper om gangen. En bicep curl er et klassisk eksempel på en isolasjonsøvelse. Det er ingen funksjonell fordel med å gjøre isolasjonsøvelser. Vi ønsker å utføre øvelser som vil oversettes direkte til fordeler på badmintonbanen. Hvis du ønsker å bli en bedre spiller, du må trene med dette i tankene.

Misoppfatninger om styrketrening

• Du vil bli for klumpete . Det er ofte en frykt for at musklene blir for store. En bivirkning av vektløfting er større muskler. Derimot, med mindre du trener med den spesifikke intensjon om å oppnå hypertrofi, du vil ikke se ut som Arnold Schwarzenegger. Spesielt hvis du følger et badmintonspesifikt treningsregime. Tenk på det, hvorfor er ingen av fagfolkene veldig klumpete til tross for at de tar styrketrening veldig seriøst?
• Tap av fleksibilitet . Fleksibilitet omfatter alle områder og ledd i kroppen din, ikke bare beina dine. Studier har vist at vekttrening faktisk kan bidra til å forbedre fleksibiliteten (noe vi vil diskutere i en fremtidig artikkel). De fleste av de profesjonelle spillerne er fortsatt svært fleksible til tross for det høye nivået av styrketrening som utføres.

• Du trenger vekter for å trene . Styrketrening kan gjøres hjemme og uten eller minimalt med utstyr. Det finnes mange varianter av kroppsvektøvelser som vil hjelpe deg med fremgang og styrke. Hvis du trenger litt mer, motstandsbånd som disse, er gode for å komme videre til mer utfordrende øvelser. Med litt fantasi, bruker bare disse to tingene, du kan lage et helt repertoar av treningsøkter.
• Muskler blir til fett . Muskler er muskler og fett er fett. De er ikke utskiftbare. Muskel oppnås gjennom motstandstrening. Hvis du er stillesittende, denne muskelen blir ikke fett. Fett oppnås gjennom maten vi spiser og tapes gjennom trening og korrigering av ernæringen vår. Trening for badminton vil sannsynligvis resultere i reduserte fettnivåer og økt muskelmasse.

Takk for at du leser og ikke glem å abonnere på bloggen og følg meg på Instagram og Facebook for mer badmintoninnhold! Hvis du liker bloggen, vennligst sjekk ut vår Ko-fi-konto hvor du (hvis du vil!) kan gi et bidrag til vedlikehold og drift av bloggen. Det er, selvfølgelig, ingen forpliktelse til å gjøre det, men alle bidrag settes stor pris på. Takk for støtten.

[Badminton Fitness – Styrke i badminton: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038068.html ]