Badmintonernæring – Hva er ernæring?

Alle som ønsker å forbedre seg i badminton har en tendens til å fokusere på endeløse øvelser og kampopplevelse. Selvfølgelig, dette er et nøkkelelement. Men det er ikke mange spillere som faktisk vurderer badmintonernæring.

Vi skal på et grunnleggende nivå dekke hva ernæring er og hvorfor det er viktig for badmintonen din. Riktig ernæring vil tillate kroppen å yte optimalt, både på trening og kamp.

Hva er ernæring?

I et nøtteskall, næringsstoffer er de essensielle matvarene man må innta. Uten dem, kroppen kan ikke utføre sine biologiske prosesser effektivt eller i det hele tatt. Derfor handler ernæring om å sikre at vi får i oss riktig mengde næringsstoffer for å holde kroppen i gang effektivt.

Derimot, det er ikke bare om du får i deg disse næringsstoffene. Det er også viktig å vurdere hvilke kilder du får næringsstoffene dine fra. For eksempel, får du proteinet ditt fra et kalkunbryst eller fra KFC? Begge inneholder protein (et av de essensielle næringsstoffene), men selv uten å være spesielt kunnskapsrik om emnet, du vet allerede hvilken som er det sunneste alternativet. Dette er essensen av ernæring.

Avhengig av livsstilen din, alder og andre faktorer, de nødvendige næringsstoffene endres ikke, men mengden av disse næringsstoffene kan variere. For eksempel, en badmintonspiller kan kreve høyere karbohydrater og proteiner. Svært aktiv livsstil må støttes av de riktige matkildene.

Ernæring vs diett

Ernæring og kosthold brukes noen ganger om hverandre. De er begge opptatt av hva vi spiser, men de er ikke det samme!

En diett kan bety flere ting. Vanligvis, folk mener å spise mindre mat i et forsøk på å redusere kaloriene. Det er i utgangspunktet en bevisst innsats for å unngå "dårlig mat". Ved å gjøre det, sluttmålet er ofte å gå ned i vekt/fett. Det er flere dietter du kanskje har hørt om, noen av dem er ekstremt farlige og nesten alle er kortsiktige.

God ernæring, som nevnt ovenfor, er mer opptatt av kvaliteten på maten du spiser.

En diett gir ikke alltid riktig næring. God ernæring er en sunn, langsiktig tilnærming til inntak av mat. Det blir effektivt en livsstil og vane. Badmintonspillere bør alltid strebe etter å spise godt, å gi energi til kroppen deres under trening og på banen. En diett er ikke svaret hvis du leter etter måter å øke energien og ytelsen på banen på lang sikt.

Hva er de nødvendige næringsstoffene?

Nå forhåpentligvis forstår du litt mer om hva ernæring er, vi bør nok nevne hva de er. Jeg vil dekke dem ganske generelt her. I fremtidige innlegg, Jeg vil dekke hvert næringsstoff i detalj, deres rolle i kroppen og hva det betyr for deg som spiller.

Karbohydrater :Dette er kroppens viktigste energikilde. Hvis du leser mine andre artikler om de anaerobe og aerobe systemene, du vet at dette er den foretrukne energikilden kroppen vil bruke. For badmintonspillere, det er et av de viktigste næringsstoffene!

Proteiner :Dette er byggesteinene til muskler. Vurder hvor mye av kroppen din som er muskler, og du vil ha en grov ide om viktigheten av dette næringsstoffet! Det er nøkkelen for vekst og celle/vevsreparasjon og derfor viktig med tanke på restitusjon fra styrketrening for eksempel.

Fett :Produser også energi. Faktisk, fett inneholder mer energi enn karbohydrater. Derimot, hastigheten de gir energi er langsommere fordi, for å konvertere det til energi, oksygen er nødvendig. Fordi fett er så rikelig med energi, kroppen elsker å lagre det. Fett er nødvendig for det aerobe systemet og for å hjelpe med andre kroppsfunksjoner.

Vitaminer og mineraler :Vitaminer og mineraler kreves av kroppen i mye mindre proporsjoner, men er avgjørende for visse prosesser i kroppen. Mangel på vitaminer og mineraler (eller for mye!) kan føre til medisinske problemer, noen av dem er svært alvorlige.

Vann :Kilden til alt liv. Det er så viktig for alle aspekter av kroppen, inkludert kjemiske prosesser, leddbeskyttelse og hjelper til med absorpsjon av alle næringsstoffer. Uten nok vann, kroppene våre vil ikke kunne prestere i det hele tatt, enn si effektivt på banen!

Hvorfor badminton ernæring er viktig

Badminton er en svært krevende sport. Akkurat som du trener spesielt for badminton, du bør innta riktig mengde næringsstoffer fra de riktige kildene som er til fordel for spillet ditt. Derfor er det viktig å gi kroppen nok næringsstoffer for å fortsette å spille på et optimalt nivå.

For eksempel, badminton krever mye energi. Dette bruker karbohydrater. Kroppen lagrer en begrenset mengde karbohydrater i form av glykogen. Derfor er det viktig å hjelpe til med å fylle opp disse lagrene ved å innta karbohydratrik mat for å hjelpe til med restitusjon og hjelpe til med å fylle opp glykogenlagrene.

Etter en spesielt intens økt, du kan legge merke til beina dine. eller andre muskler er ømme dagen etter. Dette er vanligvis fra mikrotårer skapt i musklene fra trening. Protein er nødvendig for å lette restitusjonen av musklene da aminosyrene hjelper til med å reparere tårene.

Dette er bare et par eksempler på hvorfor god ernæring er viktig for en badmintonspiller. Vi vil utforske hvert næringsstoff separat og hvorfor de er viktige for en spillers utvikling og restitusjon, og innvirkningen hvert næringsstoff har på trening og kampkondisjon.

Hva med kalorier?

Du hører kanskje folk si, "Det er mange kalorier i det." Kalorier er et mål på energi. Et gram fett, for eksempel, inneholder ca 9 kalorier mens karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram. Det er kalorier i alle næringsstoffer unntatt vann.

Så når kroppen bruker energikilder i kroppen for å gi energi til aktiviteten, måles produksjonen av den energien i kalorier. Kroppen vil bruke en viss mengde energi hver dag bare på vedlikehold. Antallet vil variere på en rekke faktorer som muskelmasse, fettnivåer, alder, kjønn etc.

Så enkelt, hvis du gir kroppen like mye energi som du forbrenner, du vil omtrent opprettholde samme kroppssammensetning. Når du spiser "dårlig mat" som søppelmat regelmessig og opprettholder en stillesittende livsstil, du inntar flere kalorier enn du bruker. Kroppen, være energieffektiv(!), Vil ta overflødig energi og lagre den til en senere dato i form av fett. Det er dette som fører til vektøkning.

Ernæring er opptatt av kalorier så langt som å sikre at vi fyller på energien vår gjennom de riktige matkildene, og ikke bare erstatte det med hva som helst. Søppelmat har vanligvis svært liten næringsverdi. Badmintonernæring er nøkkelen til langsiktig suksess på banen.

Vurder å abonnere på bloggen min for mer flott badmintoninnhold, og sørg for å følge meg på Instagram og Facebook for andre innlegg og oppdateringer!

Hvis du vil ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiske badmintongrep – klikk her og bruk koden «shuttlesmash» ved utsjekking! Det vil bidra til å støtte denne nettsiden og gjøre meg i stand til å gi deg mer badmintoninnhold!

[Badmintonernæring – Hva er ernæring?: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038032.html ]