Badminton Fitness – Fleksibilitet i badminton

Det siste aspektet av fitness jeg skal diskutere er fleksibilitet i badminton. Når folk flest tenker på fleksibilitet, det første de tenker på er splittelsen. Men hva betyr egentlig fleksibilitet?

Fleksibilitet og det er viktig

Fleksibilitet er evnen til å bevege ledd gjennom hele bevegelsesområdet. Derfor for å bli ansett som virkelig fleksibel, du bør være i stand til å bevege alle ledd gjennom hele bevegelsesområdet. Dette inkluderer skulderleddene dine, hofter, knær, håndledd, ankler og andre ledd i kroppen.

Alt vi gjør i vårt daglige liv innebærer en slags fleksibilitet. Noe så enkelt som å løfte armen er et eksempel. Når vi ønsker å forbedre bevegelsesområdet vårt, må vi jobbe med elastisiteten til musklene og sener.

En stor fordel med økt fleksibilitet er redusert risiko for skade. Dette er ganske enkelt hvis du tenker deg om. Ta et lite strikk og strekk det til det klikker. Ta nå en lengre og gjør det samme. Jo lengre man bør strekke seg lenger før det smekker. Dette er det samme med musklene våre. Hvis musklene dine er stivere (som med det mindre båndet) er det mer utsatt for skader under press.

En annen viktig fordel er at fleksible muskler er mer avslappet i hvile. Dette gir bedre blodsirkulasjon gjennom musklene og dermed bedre transport av oksygen og næringsstoffer. Det er lenker her til det aerobe systemet.

Fleksibilitet påvirker også alle de andre treningsaspektene vi har diskutert. Uten et godt nivå av fleksibilitet, vi ville ikke være i stand til å utføre mange øvelser til deres potensiale. Å kunne utføre enhver intens fysisk aktivitet krever en anstendig grad av fleksibilitet.

Fleksibilitet i badminton

Hvis fleksibilitet påvirker alt vi gjør i vårt daglige liv, du kan tenke deg at det er utrolig viktig i badminton. Det påvirker ikke bare handlinger som å kunne strekke seg for å nå skudd i et dypt utfall, men også å kunne spille overheadskudd krever fleksibilitet.

Hastigheten som badmintonspillere beveger seg og endrer retning med (smidighet) innebærer at de krever en høy grad av fleksibilitet for å håndtere disse bevegelsene da det legger mye press på muskler og ledd. Mer lite fleksible spillere vil være utsatt for skade under dette presset.

Å ha en mer fleksibel underkropp betyr ikke bare dype utfall. Det påvirker også fotarbeidet ditt på banen. Hvis du er fleksibel, du er i stand til å ta større skritt og derfor færre skritt på banen. Dette er flott for å dekke banens diagonaler!

Fleksibilitet i overkroppen er også viktig. Spillere klarer å forvride kroppene sine til alle slags former for å spille rundt hodeskuddene. Det bidrar også til kraftigere skudd gjennom effektiv rotasjon av torso og armhandling gjennom skulderleddet og albuen.

Forbedrer fleksibiliteten

Det burde ikke være noen overraskelse nøkkelen til å forbedre fleksibiliteten er tøying. Hvis du varmer opp skikkelig før du spiller og kjøler deg ned, du burde allerede ha innlemmet stretching i rutinen din. Du bør utføre denne handlingen før enhver øvelse du gjør, spesielt vekttrening og høyintensive aktiviteter som plyometrics.

Hvis du trener konsekvent, du vil (bør!) strekke deg stort sett hver dag. Dette er sannsynligvis den beste tilnærmingen, da du alltid vil bli påminnet om å gjøre dem! Å dedikere én treningsøkt til å strekke en uke er bedre enn ingenting, men det er en bedre tilnærming å bruke bare 10-15 minutter om dagen til å jobbe med fleksibiliteten din

Personlig, Jeg liker å løpe forsiktig på tredemøllen i ca. 10-15 minutter for å varme opp kroppen min. Deretter jobber jeg med strekk i ytterligere 10 minutter eller så før jeg starter hovedtreningen. Med utgangspunkt i bena strekker jeg hver muskel, jobber meg oppover kroppen og avslutter med nakkestrekk.

Strekk kan også utføres på restitusjonsdagene dine, dvs. dager du ikke trener. Dette hjelper til med å gjenopprette musklene fra tidligere treningsøkter, i tillegg til å jobbe med fleksibiliteten din. Over tid bør du merke at du blir mer smidig, og du bør også kjenne denne forbedringen på banen.

Statiske vs dynamiske strekninger

Statiske strekninger er de tradisjonelle strekningene du tenker på når du tenker på å strekke deg. Det innebærer å holde strekningen på plass i 20-30 sekunder.

Dynamiske strekk er "aktive strekk" der kroppen tas gjennom bevegelser for å øke blodstrømmen og forberede deg på øvelser du skal utføre senere. Noen eksempler inkluderer bensvingninger og knehevinger.

Det er noen studier som viser at statiske strekk før en treningsøkt faktisk kan begrense ytelsen. I stedet, dynamisk strekk foretrekkes fordi det er en aktiv strekk, øke pulsen og blodstrømmen før trening. Den imiterer også bevegelser som kroppen din vil utføre i de kommende øvelsene, derfor bedre forberede kroppen din.

Jeg foretrekker å gjøre begge deler. Noen statiske strekk dekker kanskje ikke tilstrekkelig visse bevegelser av en øvelse du skal utføre. Like måte, kanskje du ikke føler at en dynamisk strekk strekker muskelen tilstrekkelig. Ved å utføre begge dekker du alle baser! Gjør det som er best for deg. Til tross for studiene, Jeg føler meg bedre inn i en treningsøkt etter å ha gjort minst noen statiske strekk.
Så lenge jeg varmer opp tilstrekkelig før jeg strekker meg, Jeg føler at det gagner meg, og jeg føler meg bedre når jeg gjør mitt øvelser .

Konklusjon

Å være fleksibel betyr ikke at du trenger å ha fleksibilitet på gymnastnivå. Det betyr ganske enkelt at du bør være fleksibel nok til å håndtere kravene til sporten. I badminton, det er mange handlinger som krever et godt nivå av fleksibilitet, så det er viktig å sikre at du jobber på både over- og underkroppen for å produsere de beste resultatene på banen.

Vennligst vurder å abonnere på bloggen min for mer flott badmintoninnhold, og sørg for å følge meg på Instagram og Facebook for andre innlegg og oppdateringer!

Hvis du vil ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiske badmintongrep - klikk her og bruk koden "shuttlesmash" ved utsjekking! Det vil bidra til å støtte denne nettsiden og gjøre meg i stand til å gi deg mer badmintoninnhold!

[Badminton Fitness – Fleksibilitet i badminton: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038063.html ]