Badminton Fitness – Kjernestyrkens rolle i badminton

Kjernestyrke i badminton er en av de mest grunnleggende egenskapene enhver spiller bør ha. Ofte kan styrketrening bli oversett av amatørspillere fordi sporten i seg selv er ganske lett. Rakettene veier praktisk talt ingenting i dag, og skyttelen er en kork med noen fjær. Sammenlignet med andre racketsporter som tennis (med tyngre utstyr) kan mange spillere ikke rettferdiggjøre styrketrening.

Den gjennomsnittlige klubb- eller til og med fylkesspiller kan kanskje klare seg med ferdighetene sine og nåværende kondisjonsnivå. Derimot, når det kommer til veldig høye nivåer av spill, det kommer rett og slett ikke til å være nok. Det er grunnen til at profesjonelle bruker like mye tid på styrke- og kondisjonstrening som de gjør på å finpusse badmintonferdighetene sine. Og et av de viktigste områdene å jobbe med er kjernen din!

Kjernens rolle i badminton

Legg merke til hvordan jeg sa core og ikke abdominals (abs). Magen blir ofte forvekslet som kjernen i kroppen. Faktisk, kjernen omfatter mye mer enn det, magen er bare en del av det.

Kjernen er helt avgjørende, ikke bare i badminton, men alle idretter. Det fungerer for å stabilisere kroppen din, generere kraft og fungerer også som en del av den kinetiske kjeden for energioverføring. Alle disse tre funksjonene er ekstremt viktige for ytelsen. Mens ben ofte blir sitert som grunnlaget for kroppen, faktisk kan dette betraktes som kjernen. Dette er fordi det ikke bare bestemmer holdningen din, balanse og styrke, men bidrar også til å gi en stabil base hvorfra lemmene kan utføre sine atletiske funksjoner.

Kjernestabilisering

Kjernestabilisering er "kontroll av posisjonen og bevegelsen til stammen over bekkenet og bena for å tillate optimal produksjon, overføring og kontroll av kraft og bevegelse til terminalsegmentet i integrerte kinetiske kjedeaktiviteter." (Trykk et al). I lekmannstermer - det er evnen til å opprettholde balanse mens du beveger deg og skaper og overfører energi fra en kroppsdel ​​til en annen for å utføre en atletisk oppgave.

Du kan tenke på kjernestabilisering som å feste en last til taket på bilen din. Hvis du binder den for løst og du kjører bort, lasten er ikke sikker og vil sannsynligvis bevege seg mye. Derimot, hvis du binder den fast, bevegelsen til bilen påvirker ikke lasten ettersom den er sikret eller "stabilisert". Tenk nå på kjernen din som stroppene. Selv om det ikke er så ekstremt som eksemplet ovenfor; en svakere kjerne vil ikke kunne generere den samme kraften for å stabilisere kroppen din like effektivt under ekstreme bevegelser som en sterkere kjerne. Derfor, mindre energi genereres og mer av energien som genereres går tapt på grunn av ineffektivitet i å overføre den kraften.

Dette er utrolig viktig i badminton da det innebærer mange flerplansbevegelser. Faktisk, i badminton, kroppen beveger seg gjennom alle plan og derfor er kjernen viktig i alle disse bevegelsene. Kjernen gir en solid base hvorfra disse ekstreme bevegelsene kan utføres. Handlingen med å hoppe, knuse skyttelbussen, landing og flytting er alt mulig på grunn av bidraget fra kjernen.

Generasjon av kraft

Kjernen fungerer også som en kraftkilde for å spille skudd. Du har kanskje blitt fortalt at kraft kommer fra pronasjonen av underarmen (på et forehand-skudd). Ja, noe kraft kommer fra denne handlingen. Men mest kommer det fra kjernen din. Grunnen til at vi snur siden inn på skyttelen når vi treffer skudd over hodet, er at den lar kjernen vår rotere inn i skyttelen, gir mye mer kraft til å treffe klar med riktig avstand.

Et enkelt eksempel du kan prøve når du er neste gang på banen er å stå rett mot nettet på baksiden av banen og uten å rotere kroppen spille en klar så langt du kan. Prøv det mens du står på siden og roterer inn i skuddet. Du vil legge merke til at du kan treffe skyttelen betydelig lenger med denne metoden. Rotasjonen av kjernen bidrar til å forbedre kraften til skuddet. Det samme med nesten alle skudd i badminton.

Det er naturlig i så fall at styrking av kjernen vil forbedre kraften i skuddene dine. Og siden så mange mennesker ønsker å forbedre kraften i smashen deres, dette er et av nøkkelelementene. Faktisk, en studie fant at en gruppe badmintonspillere som utførte kjernestabilitetstrening over en åtte ukers periode økte sin knusehastighet med 28 % og knusende nøyaktighet med 14 % sammenlignet med en kontrollgruppe.

Mens studien påpekte at det er en rekke faktorer som spiller inn i en badminton-smash, den konkluderer også med at forbedringen i kjernestyrke og utholdenhet bidro sterkt til denne økningen gjennom selve kjerneøvelsene som var tett koordinert basert på badmintonbevegelser.

Mine egne tanker om denne studien

Å trekke min egen konklusjon på denne studien (men ikke så kvalifisert til å snakke om slike saker!) er at den økte styrken i kjernen bidro til å generere mer kraft ved å forbedre kraften og effektiviteten til kjernerotasjonen (så vel som den mer effektive overføringen). energi som nedenfor). Forbedringen av nøyaktigheten til smashen kan være et resultat av at kjernestabiliteten er forbedret gjennom kjernetrening. Dette betyr at bunnen av skuddet er mer stabil. I likhet med ideen om at strammere strenger på en racket gir mer nøyaktighet enn taperstrenger.

En annen analogi jeg vil bruke for å forbedre nøyaktigheten, er en kanon. Du må treffe et mål ved å avfyre ​​kanonen. Hvis du avfyrer en kanon fra en flåte på vannet, sjansen er stor for at du kommer til å gå glipp av. Derimot, Hvis du skyter den fra den faste grunnen, er det mer sannsynlig at du treffer det målet fordi grunnlaget for kanonen er mye mer stabilt. Så ved å erstatte kjernen din som bakken og kanonen som smashen, kan vi slutte at en sterkere mer stabil kjerne vil bety at din knusende nøyaktighet sannsynligvis vil være bedre enn noen som kanskje har en svakere kjerne.

Overføring av makt

Kjernen genererer ikke bare strøm. Det hjelper å overføre kraften som genereres fra andre områder av kroppen. Det er koblingen mellom alle lemmer. Så f.eks. i et hopp, energien overføres fra bena, gjennom kjernen og til slutt inn i skyttelen. Kjernen bidrar ikke bare med energi til dette skuddet (som ovenfor), men bidrar også til å overføre energien fra andre deler av kroppen for å hjelpe til med at det endelige resultatet får mer kraft. Videoen nedenfor viser dette. Selv om det handler om volleyball, handlingen er nesten identisk med et badmintonhopp.

Hvis kjernen din er betydelig svakere enn noen med en sterkere kjerne, det vil være energilekkasjer. Mens en sterkere kjerne vil være bedre i stand til å overføre denne energien gjennom kroppen din mer effektivt, resulterer i et kraftigere skudd. Kjernen er bokstavelig talt sentrum av den kinetiske kjeden. Og en kjede er bare så sterk som dens svakeste ledd.

En god måte å tenke på dette er hopping. Hvis du hopper fra stående start på bakken, bakken gir en solid base å hoppe fra. Energiens motkraft er rett ned i bakken. Derimot, hvis du hopper på en flåte på vannet (som med kanonen), dette gir ikke samme stabilitet. Energien spres over vannmassen. Så energien er lekket, betyr at du ikke klarer å utføre hoppet i samme grad. Ved å ha en sterkere kjernemuskel oppfører du deg mer som bakken. Dette lar energien overføres gjennom kroppen din for å utføre enhver handling på banen mer effektivt.

Kjernestyrke i badminton – Det siste ordet

Hvis ingen av de ovennevnte overbeviser deg om å trene kjernen din, du vil kanskje vurdere at de profesjonelle spillerne bruker mye tid på å jobbe med sin kjernestyrke. De fleste spillere har ganske definerte magemuskler, ikke bare på grunn av deres mangel på kroppsfett, men deres dedikasjon til å trene kjernen. De, eller styrketrenerne deres(!), forstå viktigheten av kjernefunksjonen i atletisk funksjon.

Mange aktiviteter du utfører i løpet av din vanlige styrketrening fungerer i din kjerne. Men å jobbe direkte med kjernen din er avgjørende på samme måte som du ville kondisjonere en hvilken som helst annen kroppsdel. Kjernestyrke i badminton er kanskje det viktigste området å fokusere på, da det bestemmer effektiviteten til alle andre handlinger på banen. Hvis du er i karantene, bruk denne tiden effektivt til å forbedre kjernen din og komme sterkere tilbake på banen!

Vennligst vurder å abonnere på bloggen min for mer flott badmintoninnhold, og sørg for å følge meg på Instagram og Facebook for andre innlegg og oppdateringer!

Hvis du vil ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiske badmintongrep - klikk her og bruk koden "shuttlesmash" ved utsjekking! Det vil bidra til å støtte denne nettsiden og gjøre meg i stand til å gi deg mer badmintoninnhold!

[Badminton Fitness – Kjernestyrkens rolle i badminton: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038029.html ]