Badminton Fitness – Kraft i badminton

Kraft i badminton handler om hvor raskt du kan bruke kreftene dine til å utføre en handling på banen. Både kraft og styrke henger iboende sammen. Når vi trener for styrke, løfter vi veldig tunge vekter. Løftet er generelt ganske sakte da vi presser musklene våre med maksimal kapasitet for å overvinne denne motstanden.

Makt, på den andre siden, er hvor raskt vi kan overvinne motstand. Alle har et grunnleggende styrkenivå. Hvis du løfter opp fjernkontrollen til TV-en, du gjør det ganske raskt og enkelt. Du har den grunnleggende styrken til å kunne løfte denne gjenstanden opp, og å gjøre det raskt betyr at du lett kunne overvinne vekten. Dette er en helt grunnleggende form for makt.

Jo sterkere du er, jo større vekt kan du overvinne. Hvis din høyeste knebøy er 100 kg, da er 50 kg sannsynligvis relativt enkelt, og du kan løfte det som et raskere tempo. Dette betyr at du er kraftigere enn noen som har en maksimal knebøy på 50 kg. Dette høres ganske åpenbart ut, derimot, du kan være sterk uten å være like sterk, spesielt innen idrett.

Kraftformel

Effekt =hastighet x styrke

Produktet av styrke og hastighet er kraft. Du kan ikke ha makt uten en av disse to egenskapene. Selv den sterkeste personen ville ikke være i stand til å slå en veldig hard smash hvis de ikke kan produsere hastighet i racketen.
Kraft i badminton er hvordan styrke brukes på banen.

Hastighet

Vi tenker ofte på hastighet i form av løping, hvor fort noen kan tilbakelegge en viss distanse. Når det gjelder badminton, vi vil likestille dette med hvor raskt du kan bevege deg rundt på banen. Derimot, fra et idrettsperspektiv, det er minimumstiden en person kan utføre en handling på. Det er ikke bare hvor fort du kan bevege deg. Det er hvor raskt du utfører en handling.

Selv om hastighet og styrke er to forskjellige variabler som skaper kraft, de trenes på lignende måter. Uten styrke, du ville ikke ha noen fart. Hvis en sprinter bare utførte sprintøvelser, sikker på at de kan bli litt raskere. Derimot, de ville treffe et platå ettersom kroppen deres blir tilpasset den øvelsen. Det er ikke lenger utfordrende. For å overvinne dette og fortsette å forbedre en eller annen form for motstandstrening må det innarbeides. Ved å overvinne denne ekstra motstanden, de vil være i stand til å overvinne sin egen kroppsvekt med mye mer kraft, som resulterer i raskere akselerasjon.

Kraft i badminton

For å gjenta hva makt er; det er evnen til å overvinne motstand raskt. I badminton, vi overvinner kroppsvekten vår, å kunne bevege seg rundt på banen og spille skudd. Badmintonspillere har en tendens til å være veldig magre, kanskje rundt 70 kg for hanner og 60 kg for kvinner i gjennomsnitt. Så i forhold til kroppsvekt, større styrke betyr mye mer kraft enn noen som har styrke til vektforholdet er jevnere .

Å kunne bevege seg raskt rundt på banen er viktig, men i badminton, vi må bevege oss raskt i en rekke forskjellige retninger. Evnen til å gjøre dette i fart er kjent som smidighet. Dette krever mye styrke for å kunne vri og snu i fart. Jo mer kraft du har, jo lettere er du i stand til å gjøre dette for å holde deg i rallyet og presse motstanderen din.

Det er forskjellen mellom å kunne hoppe og spille en knekk rundt hodet eller å spille en backhand. Å ha et godt kraftnivå betyr at du er i stand til å nå skuddet tidligere, spill hardere angrepsskudd og restituer deg raskt og gå til neste skudd med minimal etterslep.

Vekttrening for kraft

Mange av øvelsene nevnt i utholdenhet utvikler også kraft. Plyometri er ekstremt viktig for kraftutvikling og bør være en betydelig del av krafttreningen din. De er også de mest tilgjengelige siden de kan gjøres hvor som helst, så det er ingen unnskyldning for ikke å gjøre dem!

Vi kan også inkludere vekttrening for å øke kraften vår, sammen med kroppsvektøvelser. Husk at vi prøver å overvinne motstand på kortest tid. Derfor kommer vi ikke til å løfte like mye vekt som når vi trener styrke. Omtrent 75-80 % av en rep maks. Nedenfor er noen eksempler på øvelser vi kan gjøre for videre kraftutvikling.

Sammensatte øvelser

Enhver av de sammensatte øvelsene fra min forrige artikkel kan skreddersys til målkraft, heller enn styrke. Rep-området (1-5 reps) og antall sett (3-4 sett) gjelder fortsatt men med litt lavere vekt.

Forskjellen mellom styrke og kraft er hastighet. Så når du utfører den konsentriske delen av løftet (når du løfter vekten), du ønsker å gjøre det så raskt og eksplosivt som mulig samtidig som du opprettholder kontroll over vekten.

Så f.eks. når du utfører en knebøy kommer du ned i en knebøy som normalt, så når du "kommer opp" gjør du det eksplosivt. Dette er selve symbolet på formelen kraft =styrke x hastighet. Den samme tilnærmingen kan brukes med benkpress, markløft og overheadpress. Vær sikker når du løfter vekten, du gjør det under kontroll. Ikke rykk den opp. Vi ønsker å løfte vekten raskt men ikke på bekostning av dårlig form/skade.

Kettlebell husker

Denne øvelsen er flott for kraftutvikling og i likhet med de sammensatte løftene, retter seg mot en rekke muskelgrupper. Din kjerne, bena og ryggen er alle engasjert, spesielt, setemusklene og hamstrings som brukes til å skyve kettlebellen inn i husken. De bidrar til eksplosiv bevegelse på banen.

Pistol Squat med hopp

Hvis du syntes den vanlige pistolknebøyen var vanskelig, si hei til den onde tvillingen. Dette ligner på en knebøy med pistol, bortsett fra når du kommer opp, du eksploderer opp i et hopp.

Denne plyometriske øvelsen er tøff. Du kan bruke en vegg for eksempel for å hjelpe deg i første omgang. Dette lar deg fokusere på den eksplosive bevegelsen uten å bekymre deg for å miste balansen. Hvis du kan lande tilbake på benet du hoppet av, det er flott. Hvis du føler at dette belaster kneet mye, du kan lande med begge føttene. Fokuset her er på den eksplosive oppadgående bevegelsen.

Power In Badminton – Konklusjon

Kraft er evnen til å bruke styrke i fart. Jo sterkere du er, jo mer kraftfull kan du prestere på banen i alle aspekter av spillet. Derfor, ikke bare vil du være raskere, men du vil også være mer skremmende for motstandere og du vil føle deg mentalt mer kapabel på banen. Makt er noe enhver spiller bør strebe etter og noe man bør ha et konkurransefortrinn i dersom man skal slå motstanderen.

Vurder å abonnere på bloggen min for mer flott badmintoninnhold, og sørg for å følge meg på Instagram og Facebook for andre innlegg og oppdateringer!

Hvis du vil ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiske badmintongrep – klikk her og bruk koden «shuttlesmash» ved utsjekking! Det vil bidra til å støtte denne nettsiden og gjøre meg i stand til å gi deg mer badmintoninnhold!

[Badminton Fitness – Kraft i badminton: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038064.html ]