Badminton Fitness – Anaerobt system – Ytterligere informasjon

De anaerobe systemene

De anaerobe systemene krever ikke oksygen for å generere energi. Det er to anaerobe systemer som kroppen bruker .

Kreatinfosfatsystem

Små mengder ATP er lett tilgjengelig i musklene klare til umiddelbar bruk. Det tar omtrent tre og tre sekunder å tømme disse lagrene. På dette punktet, kreatinfosfat brytes ned for å fremme produksjonen av ATP. Dette er i strid med de to andre systemene som bruker karbohydrater eller fett som drivstoff.

Dette systemet er det raskeste til å gi energi og resulterer ikke i noe biprodukt. Derimot, avveiningen er at det er ekstremt kortsiktig. Den er i stand til ca. 10-15 sekunders maksimal innsatsaktivitet før den blir oppbrukt. Det tar ca 2-3 minutter å komme seg.

Hvis det aerobe systemet er et langdistanseløp, kreatinfosfatsystemet er en 100m sprint. Den maksimale innsatsen til denne sprinten og løpets korte varighet er det perfekte eksempelet på utnyttelse av kreatinfosfatet system m.

Melkesyresystem

Melkesyresystemet bruker glykogen (karbohydrater) som er lett tilgjengelig i muskler og lever. Dette gir energi raskere enn det aerobe systemet, men ikke så raskt som kreatinfosfatsystemet.

I fravær av oksygen, karbohydrater gir energi til musklene. Derimot, på grunn av mangel på oksygen, biproduktet er nå laktat og hydrogenioner. Også kjent som melkesyre.

I motsetning til det mange tror, melkesyre er ikke årsaken til slitne muskler. Det er faktisk hydrogenionene, ikke laktat, som bidrar til at surheten i muskelcellene forårsaker tretthet.

Ved lavere intensitetsnivåer, laktat tas fra musklene til leveren, sammen med hydrogenionene. Leveren omdanner laktat tilbake til glukose, deretter levert til musklene for bruk som energi. Denne prosessen er kjent som Cori-syklusen.

Når vi trener med økt intensitet, kroppen vil ikke være i stand til å fjerne hydrogenionene og laktatet i samme hastighet som de produseres. Det er på dette tidspunktet at musklene dine vil føles tunge og slitne.

Mens du hviler, og mer oksygen kommer inn i systemet ditt. Laktat omdannes til pyruvat, deretter resirkulert som energikilde i form av glukose.

Dette systemet er dominerende når du utfører høyintensive aktiviteter i lengre perioder som overgår det aerobe systemets evner. Dette systemet kan vare fra 1-3 minutter avhengig av intensitet.

Badminton og det anerobe systemet

Studier jeg nevnte i den aerobe artikkelen fremhevet at kreatinfosfatsystemet var det nest mest dominerende energisystemet etter det aerobe systemet.

Under et parti badminton, det er hyppige pauser mellom poeng pluss en to-minutters intervall på 11 poeng og den andre kampen. Derfor er det fornuftig at fosfatsystemet er mer dominerende enn melkesyresystemet. Kreatinfosfatsystemet har tid til å komme seg til en viss grad mellom stevner og tilnærmet optimale nivåer med intervaller.

Badmintonstevner har en tendens til å være korte, men høye i intensitet. Et typisk rally varer i gjennomsnitt bare noen få sekunder både i singel og double. En gang til, dette ville innebære mer en rolle for kreatinfosfatsystemet. En kamp kan vare en time, men spilletid er faktisk mye mindre

Single vs Double

I double er intensiteten veldig høy, men rollen til spillerne endres ganske ofte. For eksempel, vi forventer at en spiller som angriper bakfra bruker kreatinsystemet sitt mer enn motstandere som forsvarer eller dekker foran banen. Rollen til det aerobe systemet er like viktig som for doble som for single.

Singler er mer belastende for det aerobe systemet på grunn av spillets natur. Overraskende, studier fant at fosfatsystemet spiller mer en rolle enn melkesyresystemet også hos single. Den aerobe kondisjonen på profesjonelt nivå er så effektiv at den anaerobe terskelen er utrolig høy.

Huske, dette betyr ikke at melkesyren ikke er aktiv. Det spiller fortsatt en rolle i energiforsyningen. De lengste stevnene i single og double på proffnivå var på rundt to minutter. Det er disse lengre stevnene at melkesyresystemet vil spille en mer dominerende rolle.

Konklusjon

For resten av treningsserien, vi vil forholde oss tilbake til disse energisystemene ettersom de er grunnlaget for alt vi gjør i sport . Vi har sett fra tidligere nevnte studier at aerobe fosfat og kreatinfosfat er mest benyttet energisystemer i badminton.

Det er viktig å merke seg at disse studiene var basert på spillere på høyt nivå som har svært høye kondisjonsnivåer. For den gjennomsnittlige klubbspilleren, den anaerobe terskelen kan være mye lavere. Resultatene kan derfor indikere et høyere bidrag fra melkesyresystemet hos klubbspillere.

Dette skal være en indikasjon på hvor viktig det er å ha et godt aerobt system. Ved å ikke tappe like lett inn i melkesyresystemet, den er tilgjengelig for lengre stevner. I tillegg, det hjelper deg å gjenopprette mellom poeng og spill mye mer effektivt, slik at du er klar for neste rally.

For å være den beste spilleren du kan være, det er viktig å trene hvert system effektivt og med riktig intensitet. Tren hvert system til å være så dyktig og effektivt som mulig. Denne forberedelsen sikrer du; re klar for enhver eventualitet på banen.

Vennligst vurder å abonnere på bloggen min for mer flott badmintoninnhold, og sørg for å følge meg på Instagram og Facebook for andre innlegg og oppdateringer!

Hvis du vil ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiske badmintongrep - klikk her og bruk koden "shuttlesmash" ved utsjekking! Det vil bidra til å støtte denne nettsiden og gjøre meg i stand til å gi deg mer badmintoninnhold!

[Badminton Fitness – Anaerobt system – Ytterligere informasjon: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038069.html ]