Badminton Fitness – Fordeler med manualer i styrketrening

Det er flere fordeler med manualer i badmintontreningen. Jeg introduserte noen sammensatte øvelser for å hjelpe til med å utvikle styrken din tidligere. Jeg nevnte også noen av fordelene med å utføre slike øvelser for badminton. Disse ble utført med vektstang, men i denne artikkelen, Jeg vil diskutere viktigheten av hantelbruk i rutinene dine.

De gir vektstang mange fordeler, og slik at du kan skreddersy rutinen din til det som passer deg.

Enten du bruker manualer eller vektstenger er konseptet det samme. Du vil løfte så tungt som mulig innenfor 1-5 rep-rekkevidden for å utvikle styrke.

Fordeler med manualer

Hantler er vektstativet du vanligvis finner i et treningsstudio som strekker seg fra 2 kg til 50 kg og mer i enkelte treningssentre. Som regel, du kan legge mye mer vekt på en vektstang enn manualer, noe som gjør den til den foretrukne metoden for styrketrening. Derimot, det er viktige fordeler med manualer som vektstang ikke har.

For det første, når du løfter en vektstang, du kan oppleve at den dominerende siden din kompenserer mye for den svake siden. Dette er åpenbart i øvelser som benkpress eller militærpresse. Det blir det merkbar ettersom den ene siden av stangen kommer opp raskere enn den andre, så det er en slags skjev heis på gang.

Bruk av manualer bidrar til å rette opp denne ubalansen ved å ha en jevn vekt i hver hånd. Derfor, den ene siden kan ikke kompensere for den andre. Du må senke vekten litt for å rette opp disse ubalansene. Dette gjør at den svake siden kan ta igjen. Du kan også spesifikt målrette mot den svakere siden ved å gjøre ekstra manualøvelser kun på denne siden av kroppen. Over tid, den svake siden vil ta igjen din dominerende side. Som et resultat, du bør merke en åpenbar forbedring i vektstangløftet ditt.

Huske, i badminton, vi stresser hele tiden den ene siden av kroppen mye mer i et spill. Å korrigere disse ubalansene vil bidra til å forhindre skade og føre til større styrkeøkninger i det lange løp, øker kraft og hastighet.

For det andre, manualer er tryggere ettersom du lettere kan skaffe deg løftet dersom du skulle trenge det. Flott hvis du ikke har en spotter! Med vektstang, hvis du er under det, det kommer til å treffe deg. Derimot, med manualer, du kan slippe dem på hver side av deg. Perfekt for ikke å bli slått i ansiktet.

For det tredje, med vektstang, du er begrenset til en bestemt bevegelse. Derimot, med manualene, det er et større bevegelsesområde. Dette kan hjelpe hvis banen til vektstangen føles ubehagelig. Hvis noe er ubehagelig, det kan være en potensiell skade. Noe vi ønsker å unngå som idrettsutøvere! Hantelbevegelser er litt mer naturlige og dette bidrar til å utføre øvelsen i en mer komfortabel stilling for deg.

Øvelser med manualer

Hovedøvelsene fra forrige artikkel var knebøy, benkpress, markløft og overheadpress. Alle disse kan kompletteres med manualer. Nedenfor er noen gode ideer for dumbbell treningsøkter.

Hva med maskiner?

Gjennom hele treningsstudioet, du vil finne at det er en million forskjellige maskiner. Problemet med maskiner er at de har en tendens til å isolere visse muskelgrupper. Dette er ikke en dårlig ting, men husk å trene styrke effektivt, sammensatte bevegelser med frie vekter er overlegne.

Når du utfører sammensatte bevegelser, mye stabilisering skjer i kjernen din for å hjelpe med å håndtere vekten. Maskiner tar effektivt bort mye av denne stabiliseringen, så fokuset er kun på én hovedmuskelgruppe. Maskiner og andre isolasjonsøvelser er gode som supplement til de andre øvelsene dine, men bør ikke være hovedkomponenten i styrketreningen.

Hvordan bør jeg balansere det?

Vektstang er det beste alternativet for styrkeutvikling. Du kan laste mer vekt på stangen og derfor er det lettere for deg å komme videre. Det er også noen øvelser som bare er lettere med vektstang. For eksempel, det er lettere å sitte på huk på 50 kg med en vektstang over ryggen enn å holde en 50 kg manual i hendene.

Derimot, hvis du er en ny løfter, har ikke en spotter, eller har svært tydelige muskelubalanser, Jeg vil begynne med manualer for alle fordelene ovenfor. Du vil være i en mye sterkere posisjon når du kommer til vektstangsøvelsene, og det vil øke din evne til å løfte tyngre vekter betydelig. Her er en manual for vekttrening for badminton for videre inspirasjon.

Etter å ha sagt dette, manualer bør ikke betraktes som en forløper til vektstenger. Begge utfyller hverandre. En manual og vektstang av samme vekt vil ha nesten identiske resultater. Kroppen gjenkjenner ikke hva den løfter, bare at det møter motstand. Så bruk begge til din fordel for å utvikle styrke til badmintonbanen!

Fordeler med manualer – konklusjon

Endelig kommet til slutten av styrken! Riktignok er det mye informasjon her om noen få andre områder som ikke er spesifikke for badminton. Derimot, Jeg ville bare forsikre meg om at alle hadde nok informasjon til å utføre øvelsene riktig og gjenkjenne de tilgjengelige alternativene for å forbedre styrken din for forbedring på banen.

Som jeg nevnte før, Jeg tror det er like viktig å jobbe på alle områder av kroppen din, ikke med fokus på ben eller overkropp. De bør begge arbeides med samme intensitet for å unngå ubalanser og for å understreke prestasjon på banen.

Å kunne sitte på huk to ganger kroppsvekten din som Lee Chong Wei krever mye tid og dedikasjon. Ta deg tid til å finne ut hvor du er akkurat nå, og arbeid kontinuerlig med å forbedre styrken din gjennom trinnvise økninger i vektene.

Når du blir sterkere, du vil begynne å merke positive forskjeller i prestasjonene dine på banen, enten det er sterkere smash eller raskere bevegelse. Etter en måned eller så med konsekvent trening, Jeg nådde skudd som jeg ikke ville ha nådd før og komme seg mye raskere fra dem. Disse små forskjellene gjør en stor innvirkning på spillet. Det er også ytterligere Fordelen med å føle deg tryggere på spillet ditt når du innser at fordelene med treningen har gitt resultater!

Vennligst vurder å abonnere på bloggen min for mer flott badmintoninnhold, og sørg for å følge meg på Instagram og Facebook for andre innlegg og oppdateringer!

Hvis du vil ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiske badmintongrep - klikk her og bruk koden "shuttlesmash" ved utsjekking! Det vil bidra til å støtte denne nettsiden og gjøre meg i stand til å gi deg mer badmintoninnhold!

[Badminton Fitness – Fordeler med manualer i styrketrening: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038065.html ]