Er Pullups bedre enn krøller?

Pullups og krøller er populære øvelser både på kommersielle treningssentre og hjemmetreningssentre. Begge øvelsene kan utføres med minimalt med utstyr, og begge trener biceps-muskelen, foran på overarmen. Det er her likhetene slutter. For å vite hvilken trening som er best, du må først definere målet ditt.

Identifikasjon

For å utføre en pullup, du henger fra en bar og drar kroppsvekten opp, vanligvis til haken din når høyden på stangen. Utfør en krøll ved å holde vekten i begge hender og krølle vekten opp til skuldernivå. En pullup er en sammensatt øvelse - den involverer to eller flere leddbevegelser. En krøll er en isolasjonsøvelse - den involverer bare én leddbevegelse.

Funksjon

Øvelsene tjener ulike formål. Pullups retter seg mot ryggmuskulaturen, latissimus dorsi. Bicepsmusklene fungerer som synergister, de hjelper ryggmusklene med å utføre bevegelsen. Andre muskler som er involvert i å utføre en pullup inkluderer teres major, romboider og trapezius-muskelen. Hensikten med en krølløvelse er å målrette biceps-musklene. Biceps er de viktigste bevegelsene under en krøll. Andre muskler bidrar til å stabilisere kroppen under bevegelsen, men de trekker seg ikke aktivt sammen.

Utstyr

Hver øvelse krever minimalt, men spesifikt utstyr. For å utføre en pullup, du trenger en solid bar eller pullup-enhet. Stangen må være sterk nok til å holde kroppsvekten din. For en krøll, du kan bruke manualer eller vektstang.

Treningsfunksjoner

Begge øvelsene har flere varianter. Plasser en stol under en pullup-stang for assistert pullups. Plasser føttene på stolen og skyv med bena for å hjelpe deg med å utføre øvelsen. Bytt grep for å treffe musklene fra forskjellige vinkler. Ta et godt grep, bredt grep, omvendt grep eller til og med et nøytralt grep. For krøller, du kan jobbe begge armene sammen med en vektstang, eller jobb hver enkelt individuelt med manualer. Vri hendene slik at håndflatene vender mot hverandre og utfør hammerkrøller. Hvil baksiden av overarmene på en pute for å lage predikantkrøller. Det er nesten et ubegrenset antall krøllevarianter.

Betydning

Ingen av treningene er iboende bedre enn den andre. For generell kondisjon, en pullup jobber sammen rygg- og bicepsmusklene, sparer dyrebar tid. For kroppsbyggere og andre treningseksperter, behovet for å forme hver enkelt muskel gjør isolasjonsøvelser som krøller til en obligatorisk del av hver treningsøkt.

Utforsk i dybden

Blodstrømbegrensningstrening i nedre kropp kan indusere fjerntilpasninger til muskelstyrke i en aktiv ubegrenset arm. 19. januar, 2018

• Anthony K. May
• Aaron P. Russell
• Stuart A. Warmington

Sammendrag Effekten av treningsstatus på serumkreatinkinaseresponsen, sårhet og muskelfunksjon etter motstandstrening 1. august, 1997

• H K Vincent
• K R Vincent

Abstrakt implementering av et treningsprogram i brystkreftrehabilitering for å forbedre skulderresultater:En pilotstudie 1. januar, 2015

• Dragana Ceprnja
• Katherine Maka

Abstrakt Høyhastighetstrening med elastisk bånd forbedrer aktivering av hamstring og styrke hos basketballspillere. 01 mars, 2020

• Sigitas Kamandulis
• Donatas Janusevicius
• Audrius Snieckus
• Danguole Satkunskienė
• Albertas Skurvydas

Sammendrag Endringer i skala for oppfattet restitusjonsstatus etter høyvolums muskelskadelig motstandsøvelse. 01 august, 2013

• Eric M. Sikorski
• Jacob M. Wilson
• Ryan P. Lowery
• Jordan M. Joy
• Matthew C. Laurent

Abstrakt

[Er Pullups bedre enn krøller?: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/annet-Aktiviteter/1004046094.html ]