Hvor effektive er Pull - Ups

? Effektivitet er relativ , men sjansene er veldig bra at hvis du er sterk nok til å gjøre et sett med pullups , vil trening hjelpe deg å bygge overkroppen styrke. Hvis du ikke kan gjøre vanlige pullups ennå , jobber mot målet om å utføre øvelsen for å gi din fitness rutine noen retning . Når du gjør pullups med riktig form , vil du bygge sterkere arm , skulder , rygg, bryst og kjernemuskulaturen . Form

Begrepene " pullup " og " chinup " blir noen ganger brukt om hverandre , men du utfører pullups med en overhand grep og chinups med en hemmelig grep . Pullups er mest effektiv når du gjør dem med riktig form . Sett hendene skulder bredde hverandre eller litt bredere som du henger fra en horisontal bar med kroppen rett . Alternativt , kryss anklene bak deg som du henger . Hold hodet opp , trekk skulderbladene ned og bak , så puster og trekk haken over baren . Innhalere som du stige sakte til armene er rett, men ikke lås albuene . Antallet pullups du vil gjøre , avhenger av din styrke og dine mål , men å gjøre minst ett sett med 10 pullups er et rimelig mål for mange utøvere .
Muskler Jobbet

pullups målrette latissimus dorsi , eller lats - omtrent trekantede muskler som strekker seg fra midten av ryggen , ned langs siden og over til rett under armhulene . Lats er involvert i en rekke skulder og skulderbladbevegelser, slik styrke disse musklene vil forbedre alt fra å kaste , å svinge en golfkølle eller tennisracket , til din evne til å løfte en rekke vekter , og dermed styrke andre deler av kroppen din . Biceps bistå i dine pullup bevegelser , mens triceps fungere som stabilisatorer . Andre bistår muskler inkluderer pectoralis minor i brystet , de bakre skuldermusklenepluss en rekke andre ryggmuskulaturen .
Body -Weight Prosentvis

Standard pullups er effektive i forhold til andre kroppsvekt øvelser fordi du flytter 100 prosent av kroppsvekten. I tillegg har du flytter vekten rett opp og ned , slik at du kjemper tyngdekraften som du stiger , deretter motstå sitt forsøk på å trekke deg ned ved synkende sakte . Bruk en vektet belte eller vest , eller holde en vekt mellom føttene , å løfte mer enn kroppsvekten din og gjøre øvelsen enda mer effektiv .
Partial pullups

Utføre delvis eller assisterte pullups er mindre effektivt enn å gjøre vanlige pullups fordi noen av kroppsvekten din er støttet . Disse øvelsene kan fortsatt utvikle overkroppen styrke, men - avhengig av hvor mye vekt er støttet - og kan hjelpe deg å jobbe deg opp til å gjøre vanlige pullups . Utføre assistert pullups ved å ha en treningspartner holde bena ; looping en motstand band rundt baren og plassere et kne eller fot på bandet ; eller ved å få et løft opp til baren , deretter ned på egen hånd, så sakte som mulig .


[Hvor effektive er Pull - Ups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031779.html ]