Fysioterapiøvelser for overarmen

I følge AAOS, American Academy of Orthopedic Surgeons, 7,5 millioner mennesker oppsøkte legen sin for et skulderproblem i 2006. AAOS påpeker at problemer med overekstremiteter kan være forårsaket av alt fra å drive med sport til bare å gjøre husholdningsoppgaver som å vaske vegger. Hvis du rapporterer skuldersmerter til legen din, du vil sannsynligvis bli henvist til en fysioterapeut for behandling.

Assistert trening

Hvis du opplever smerte, en fysioterapeut vil ofte foreskrive assisterte øvelser for armene først. Øvelsen er "assistert" fordi du vil bruke den ene armen til å bevege den andre gjennom et behagelig bevegelsesområde. Dette lar skulderen din bevege seg fritt uten å stresse musklene, sener eller leddbånd. For å gå gjennom assistert skulderfleksjon, finn en dyvel som er omtrent tre fot lang og hold den i høyre hånd i den ene enden; med den andre hånden, ta tak i pluggen i midten. Slapp av høyre skulder og la venstre arm skyve den rett foran kroppen gjennom et smertefritt bevegelsesområde. Gjenta for motsatt arm.

Isometrisk øvelse

Isometriske øvelser brukes av fysioterapeuter for å begynne å styrke musklene i overarmen. Under en isometrisk øvelse vil du trekke sammen muskelen du sikter mot uten å bevege noen ledd. I følge "Journal of Orthopedic Physical Therapy, ” styrke i de ytre rotatorene til skuldrene dine er ekstremt viktig ved rehabilitering av overarmsskader. For å styrke eksterne rotatorer, stå slik at skulderen og lengden på armen din berører en vegg. Bøy albuen til 90 grader mens du holder armen mot veggen. Trykk inn i veggen med baksiden hånden din -- konsentrer deg om at skulderen fungerer som et hengsel slik at trykket er på hånden din, ikke albuen din. Hold sammentrekningen i fem sekunder, hvile og gjenta 10 ganger på hver arm.

Aktiv trening

Aktive øvelser innebærer å trekke sammen musklene dine for å bevege leddene gjennom en rekke bevegelser. Svake albuebøyer i overarmen kan føre til skulderskade. For å styrke albuebøyerne aktivt, sitte eller stå med albuene rett og håndflatene vendt fremover. Løft hendene opp til skuldrene og senk dem sakte til sidene. Hvis denne bevegelsen er enkel, hold en lett manual i hver hånd. Du kan løfte begge armene samtidig eller en om gangen. Begynn med tre sett med 10.

Tøye ut

Å strekke muskler i tillegg til å styrke dem er svært viktig for funksjonen til overekstremitetene. For å strekke albuebøyerne, sitt på gulvet eller på toppen av en matte med armene bak deg -- håndflatene dine skal berøre gulvet med fingrene pekende bort fra kroppen. Skyv hoftene fremover slik at de er lenger unna hendene; du bør føle en strekk i biceps. Når du føler en lett strekk, hold posisjonen i 30 sekunder, hvile og gjenta tre ganger.

[Fysioterapiøvelser for overarmen: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/annet-Aktiviteter/1004046087.html ]