Hvordan bygge Cycling Endurance

Lær hvordan du kan øke din kondisjon og bygge utholdenhet under trening for sykling hendelser . En kombinasjon av lang og jevn ritt sammen med noen korte og raske ritt vil øke både sykling kraft og utholdenhet nivå . Spinning klasser, hill arbeid og intervalltrening er alle velprøvde metoder for å øke de sykkel endurance.Things du trenger
Sykkel
Sykling hjelm
Sykling sko
Passende sykling klær
Vannflaske
Vann eller
Elektro drink på
Vis flere instruksjoner
Spinning Class
en

Delta i en ukentlig spinningtime på treningsstudio .
2 < p > Disse korte , men intense , innendørs sykkeløkter er en strålende måte å øke de sykkel utholdenhet .
3

Spinning klasser blir drevet av sertifiserte instruktører . Instruktørene vil holde deg motivert mens de ropte ut meldingene på hvor intens du skal spinne .
4

En god spinningtime vil ta syklist gjennom en rekke treningsintensitet mens du sykler sittende eller stående . Spinning instruktører inkluderer en balansert kombinasjon av intervalltrening , spurter og bakke klatring i hver treningsøkt .
Hill Work
5

Minst en gang i uken , få litt bakke trening i under en av dine vanlige sykkelturer .
6

Hill trening bidrar til å styrke musklene og gjør hjertet sterkere .
7 p Hvis det ikke er noen bakker i din området , ridning i motvind kan erstattes . Selv om ikke så effektiv som klatring åser , vil ri inn en livlig motvind gjør deg sterkere som vil bidra til å øke sykling utholdenhet .
Interval Training
8

Intervalltrening bør utføres en eller to ganger per uke hvis mulig .
9

intervalløkter består av korte støt med hastighet etterfulgt av en lengre rehabiliteringsperiode .
10

en god formel for å følge er å utføre 1-2 sett med 2 til 4 intervaller. Hvert sett skal være 20 til 30 sekunder lang ved maksimal sykkelhastighet du kan vedlikeholde. Ta 1 til 2 minutter å komme seg mellom hver intervall . Gjenvinne opptil 10 minutter mellom hvert sett av intervaller . Arkiv 11 p Hvis du føler deg sterkere , kan du enten øke lengden av hvert intervall , eller øke antall intervaller som er utført .


[Hvordan bygge Cycling Endurance: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Road-Biking/1004034646.html ]