Hvordan bygge Sykling Utholdenhet

Det er mange veier til økt utholdenhet for sykling . Seks er oppført her som du ikke trenger verktøy , penger , går til et treningsstudio eller en sykkel . Disse alternativene fungerer enten i et treningsstudio eller outdoors.Things du trenger
Komfortabel atletisk klær
Athletic sko
Vis flere Instruksjoner
en

Rådfør deg med en lege eller helse profesjonell . Få en checkup og forklare dine mål . Følg legens råd for din egen sikkerhet
to

Begynn bygningen utholdenhet for sykling ved å bygge kjernemuskulaturen - . Spesielt ben , legger og quadriceps . En sykkel rytter må ha utviklede triceps , magemuskler, skuldermusklene, biceps , selv nakke og ryggmuskler . Det finnes mange bøker , DVDer og anerkjente nettsteder på nettet ( se Ressurser nedenfor ) for å lage et vektløfting program . De fleste anbefaler bruk av en kvalifisert personlig trener .
3

Test programmet . Kan du løfte mer enn du gjorde i forrige uke ? Kan du utføre flere repetisjoner ? Hvis du objektivt se en forbedring , er programmet fungerer. Du bør gjøre vekt øvelser som knebøy , leg presser og leg curls .
4

Jog . Dette er best integrert i en vektløfting rutine , men kan også være metoden i seg selv å bygge utholdenhet. Strekk ut og har en måte å kartlegge din fremgang . Jogging bygger dine cardio evne og beinmuskulaturen . Jogging bør gjøres tre til fem ganger i uka 40-90 minutter .
5

Bruk aerobic /cardio aktiviteter som aerobic videoer og klasser , tredemøller og romaskiner . Øvelser anses aerobic hvis de heve pulsen til en målsone i minst 20 minutter . Denne prisen bestemmes av din alder , vekt og fysisk tilstand . Disse øvelsene øke din evne til å kontinuerlig trene , hjelpe deg å miste vekt , og bygge kjernemuskulaturen . Dette øker sykling kraft og utholdenhet .
6

Sjekk ditt kosthold og livsstil . Hvis du spiser junk food , vil det være vanskelig for deg å bygge skikkelig muskler , gå ned i vekt og forbedre idrettslige prestasjoner . Begrense alkohol drikking og røyking . Narkotika og usunn livsstil valg i stor grad påvirke mentale og fysiske evner i alle fasetter av livet , og fysisk utholdenhet er en av dem .


[Hvordan bygge Sykling Utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032578.html ]