Ergometersykkel Trening

Ergometersykkel trening kan hjelpe syklister forbedre sine prestasjoner og tillate dem å trene i dårlig vær eller på veien . For de som ikke konkurrerer i sykling , men nyte aktivitet , tillater ergometersykkel trening dem å sykle mens de er på reise eller er ute av stand til å ta sin sykkel ut for en tur . Det finnes ulike ergometersykkel treningsprogrammer som retter seg mot ulike mål , for sykling konkurrenter og tilfeldige ryttere . Utstyr

Ergometersykkel trening gjør syklist til å bruke sine egne sykler for trening innendørs. Syklister rådes til å kjøpe en væske stasjonær trener . Disse modellene klemme på de bakre utfall av sykkelen og går foran på . Dette oppsettet gir mindre belastning på rammen enn de stasjonære modellene som klemme på forgaffelen og kranklager av sykkelen .
Intensity arkiv

Training ritt på en ergometersykkel bør være lang og intens nok til test utholdenhet og dyktighet , men ikke så mye at rytteren er kvalm ved enden . Tre ergometersykkel trening rir en uke er en god mengde treningsturer . Riders rådes til å gjøre et annet fokusområde per tur , slik som klatre kraft, fart eller cruising . Alle tilsetninger av tid eller intensitet gjøres gradvis . Easy rekreasjon ritt bør legges til treningsregime også.
Training Plan
p Det finnes ulike ride stiler som ryttere kan øve på stasjonære sykler . Disse inkluderer off- the- salen hill klatring ( høy motstand , lavt turtall , stående på pedaler ) , spurter ( lav motstand , intens syklet ) , og cruising ( moderat motstand , tregere rpm )

En typisk treningsøkt . bør inneholde en enkel oppvarmings varige 12 til 15 minutter , fire eller fem sett med en-til to - minutters vedvarende pedalling med en to - til tre - minutters restitusjonsperiode , og en kul - down periode som varer 10 til 15 minutter . Økter , uansett målet programmet , bør vare mellom 20 til 90 minutter .
Pros til Ergometersykkel Training

Ergometersykkel trening tillater folk å komme i en egnet sykling trening i 60 minutter uten å måtte finne en vei eller sti å ri på. Det gjør også at syklisten å fokusere på målet for treningen , hjertefrekvens og pedalfrekvens uten å måtte bekymre seg om veien farer . Riding stasjonære sykler for 20 minutter på 55 prosent av maksimal hjertefrekvens også hjelpe massere melkesyre ut av muskulaturen og redusere sårhet etter en dag med ridning . Endelig trening på en stasjonær sykkel gir mulighet for sykling om natten og i dårlig vær .
Cons til Ergometersykkel Training

Ulempen til ergometersykkel trening er monotoni og kjedsomhet . Dette kan lindres ved å ha et strukturert program som krever at rytteren å fokusere på ulike aspekter av trening gjennom hele turen . Legge skjermer, musikk , tv, vifter eller en kompis til å ri med også kan bidra til å forhindre eller redusere kjedsomhet og monotoni . Riders bør også blande opp sine treningsturer , eller gjøre dem enda bakover , for å legge til variasjon.


[Ergometersykkel Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006509.html ]