coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsNaturlige måter å øke dopaminnivåene dine på
Følgende artikkel ble opprinnelig publisert på VitaMonk.com. Se originalinnlegg
Du har sikkert hørt om dopamin. Det blir snakket om i alle mulige kretser. Forskere kaster ordet rundt når de diskuterer depresjon og avhengighet. Treningsentusiaster skryter av den gale løperhøyen de har.
Men hva er egentlig dopamin? Hva gjør det for hjernen din og hvorfor skulle du ønske deg mer av det? Hvordan kan du vite om du ikke har nok? Og hva kan du gjøre for å øke nivåene dine?
Det kan være forvirrende, Ikke sant? Så mange mennesker har så mange meninger, og det kan være vanskelig å skille ut sannhet fra fiksjon.
Vi er her for å sette rekorden rett.
Vi skal hjelpe deg å forstå hva, Hvorfor, og hvordan av dopamin.
Forstå dopamin
Før vi snakker om hvorfor du bør øke dopaminnivået, du må forstå dopamin i seg selv. Hva pokker er det og hvorfor vil du øke det?
Enkelt svar:det er et kjemikalie i hjernen din som får deg til å føle deg som en million dollar.
Dopamin er en nevrotransmitter som lar deg føle glede, eufori, motivasjon, fokus, konsentrasjon, og mer. Når en hjernecelle frigjør dopamin, den krysser en hjernesynapse og kobles til dopaminreseptoren i neste celle. Når dopaminnivået faller, du begynner å oppleve ting som dårlig humør, søvnvansker, nedsatt kognisjon, problemer med å ta hensyn, og mer.
Ved å øke dopaminnivået, du blir lykkeligere, mer drevet, mer fokusert, en klarere tenker, og mange andre fordeler. Det er en grunn til at dopamin kalles "lykkehormonet".
Høres bra ut, Ikke sant? Og det er. Når dopaminnivåene dine er høye, du er glad. Deprimerte mennesker, på den andre siden, har svært lave dopaminnivåer. Selvfølgelig, hvis du er en av de rare menneskene som ikke liker å være lykkelig, så ikke bekymre deg for å prøve å øke dopaminnivåene dine.
Har du dopaminmangel?
Hvordan kan du vite om du har dopaminmangel? Noen enkle symptomer er:
- Endret søvnmønster
- Restless leg syndrome
- Konsekvent tretthet
- Mangel på interesse for ting
- Nedsatt driv og motivasjon
- Manglende evne til å fokusere
- Impulsiv eller selvdestruktiv atferd
- Avhengighet av koffein eller andre sentralstimulerende midler
- Uforklarlig vektøkning
- Raske humørsvingninger
- Overdreven følelse av håpløshet eller skyldfølelse
- Dårlig hukommelse
- Manglende evne til å føle glede
- Manglende evne til å fokusere/nedsatt konsentrasjon
Jo flere symptomer du har i livet ditt, jo mer sannsynlig er det at du har en dopaminmangel. Hvis du ikke kan komme deg ut av sengen, har mistet all interesse for å se Game of Thrones, og sluker tolv kopper kaffe per dag, du kan ha en dopaminmangel.
Det bør iverksettes tiltak for å rette opp disse problemene.
Kraftig, Naturlige måter å øke dopamin på
Det er noen forferdelige måter du kan øke dopamin på. Du kan ta ulovlige stoffer og steke hjernen din fullstendig. Marihuana og smertestillende er de mest populære måtene folk prøver å øke dopaminnivåene på (selv om de ikke vet nøyaktig hva som skjer i hjernen deres).
Folk er også avhengige av narkotika som kokain og meth for å ta hjernen til neste nivå. Dessverre, disse taktikkene kan føre til avhengighet/fengsel/ødelegge livet ditt fullstendig.
Bethany Brookshire sier det slik:
Men når folk flest snakker om dopamin, spesielt når de snakker om motivasjon, avhengighet, Merk følgende, eller begjær, de snakker om dopaminbanen kjent som den mesolimbiske banen, som starter med celler i det ventrale tegmentale området, begravd dypt i midten av hjernen, som sender sine projeksjoner ut til steder som nucleus accumbens og cortex. Økning i dopaminfrigjøring i nucleus accumbens oppstår som respons på sex, narkotika, og rock and roll. Og dopaminsignalering på dette området endres i løpet av rusavhengigheten. Alle misbrukte rusmidler, fra alkohol til kokain til heroin, øke dopamin i dette området på en eller annen måte, og mange mennesker liker å beskrive en økning i dopamin som "motivasjon" eller "glede."
Heldigvis, det er tryggere, mye mer naturlige måter å øke dopamin på. Måter som ikke involverer å snike seg ut om natten for et hemmelig møte med din russiske mob-forhandler.
Naturlige måter å øke dopamin på
#1 - Slutt å spise så mye sukker
Disse midnattsmultringene kan drepe både figuren og dopaminnivåene dine. Sukker følger de samme hjernebanene som alkohol og narkotika, som er grunnen til at du får sukkeret høyt etter å ha falt tre kakestykker. Dopaminnivået ditt øker.
Det er to problemer med dette. Først, du kan utvikle en ekte sukkeravhengighet. Selv om denne avhengigheten kanskje ikke fører til lammende økonomiske problemer og/eller et kriminelt rulleblad, det er forferdelig for helsen din. Det kan føre til en rekke økonomiske problemer.
I tillegg, sukkertopper etterfølges av sukkerkrasj. Det er ingen overraskelse at folk føler seg mest trøtte etter lunsj. Å spise øker glukosenivået, som så faller av bordet kort tid senere, slik at du føler at du trenger en lur.
Ikke bruk sukker for å øke dopaminnivået. Det er bare en midlertidig løsning og gir ikke de langsiktige resultatene du trenger.
#2 - Kutt ned på den kaffen
Dette kan være vanskelig å høre, men kaffe er ikke alltid godt med dopamin. Det er sant, kaffe gir en midlertidig økning i dopamin, det er derfor du føler deg som supermann etter den andre koppen. Men disse resultatene er midlertidige, og du kan til og med utvikle en toleranse for koffein.
En studie bemerket at etter gjentatt eksponering for koffein, rotter utviklet en koffeintoleranse og mottok ikke noe serotonin-boost fra stimulanten.
Praktisk sett, dette betyr at når du drikker kaffe er alt du får de nervøse/angstelige effektene uten mye av humørøkningen. Og som sukker, du kommer til å føle krasjen en kort stund senere når koffeinen forlater systemet ditt.
Det er mye mer effektive måter å øke dopamin på. Hvis du desperat trenger koffein, grønn og svart te er mye bedre kilder enn kaffe på grunn av kjemikalier i dem som fremmer dopamin.
#3 - Ta dopaminøkende kosttilskudd
Det er mange sentralstimulerende midler som naturlig kan øke mengden dopamin i hjernen din. Disse stimulantene inkluderer:
- L-tyrosin - Forløperen til dopamin, økende l-tyrosinnivåer kan hjelpe kroppen din med å lage mer dopamin.
- Fosfatidylserin - Noen studier har indikert at dette tilskuddet kan øke humøret, konsentrasjon, og endokrin respons.
- Mucuna Pruriens - Den primære ingrediensen i mucuna pruriens er L-Dopa, som er en umiddelbar forløper til dopamin. Studier har indikert at L-Dopa kan krysse blod-hjerne-barrieren og omdannes til dopamin.
- Ginkgo Biloba - Det er vitenskapelige indikatorer på at denne urten kan redusere angst, forbedre hukommelse og kognisjon, samt bidra til å forebygge demens og Alzheimers.
- L-theanin - En aminosyre som finnes naturlig i grønn og svart te, det kan forbedre dopaminnivået i hjernen.
- Curcumin – Curcumin er den aktive ingrediensen i krydderet gurkemeie og har blitt brukt i studier for å behandle depressive lidelser.
#4 - Vedta et dopaminvennlig kosthold
Nå, du vet at all den kaffen og sukkeret skader dopaminnivåene dine. Derimot, dette betyr ikke at du må gi opp all deilig mat og bare spise kalorifri soya. Det er mange matvarer som kan forbedre dopaminnivået, som for eksempel:
- Bananer
- Grønn og svart te
- Mandler
- Epler
- Vannmelon
- Yoghurt
- Bønner
- Egg
- Kirsebær
Selv om det er vanskelig å øke dopamin betydelig gjennom mat alene, å spise en dopaminvennlig diett i forbindelse med å ta kosttilskudd kan føre til at de generelle nivåene dine øker.
#5 - Kom deg ut og tren
Til tross for ditt mulige hat mot alt som løper, runner's high er en ekte ting. Ulike studier har vist at kraftig trening kan gi en reell økning i dopaminnivået.
Ideelt sett, øvelsen vil være intens og vare en stund, men selv en kort spasertur kan gi resultater.
Hvis du vil føle deg lykkeligere, gå på treningsstudio, gå ut og løpe, eller treffe bassenget. Få hjertet til å pumpe og svetten renne av kroppen din, så vil du føle resultatene.
Avslutt
Det er mange måter å øke dopaminnivåene på som ikke innebærer å bryte loven. Faktisk, ganske enkelt ved å kutte ut noen få ting (sukker, koffein) og legge til noen få øvelser (trening, tar kosttilskudd, etc.), du kan sprenge disse dopaminnivåene betydelig gjennom taket.
Liker du denne artikkelen? Les mer som dette hos VitaMonk.
5 fordeler med proteinshakes etter trening for idrettsutøvere 
Den optimaliserte treningsdietten for fotballspillere 
De 5 beste grunnene til å få riktig kosthold 
7 Etterfylle kroppen din riktig:Uunnværlige næringsstoffer fotballspillere trenger 
Vil du seriøst øke motivasjonen din? Øk dopaminnivåene dine 
Hvorfor fotball er ditt beste fettbekjempende spill 
28. juni 2019 Leter du etter en boost? Mat som driver treningen din fremover 
Kan CBD for idrettsutøvere fremskynde muskelgjenoppretting? 
Hydration &Nutrition Guide to Enhance Athletic Performance 
Måltidsplan for fotballspillere [Naturlige måter å øke dopaminnivåene dine på: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044920.html ]