Øk selvtilliten din med egentrening

Egentrening kan foregå både på sofaen og i gården. Bare det å se fotball er selvtrening, forklarer den tidligere Superliga-spissen Rajko Lekic.

Siden han trakk seg som profesjonell fotballspiller i 2014, Lekic har livnært seg som fremovertrener kl Rajko Lekic Målakademi , sin egen skole for forwards. Den tidligere landslagsspissen er fortsatt et kjent navn i dansk fotball, hvor han huskes som en av de største målskytterne i Superligaen. Han huskes kanskje best for tiden i Silkeborg IF, hvor han scoret 76 mål på 121 kamper.

Lekic trente i Spania, Ungarn, USA, og selvfølgelig, Danmark, med trenere som den tidligere PSV- og Dortmund-spissen Flemming Povlsen. Unge og ambisiøse forwards søker i dag en mer grundig og konsentrert trening enn klubbene kan tilby, og Lekic har nå som mål å gi videre til de unge spillerne alt han har lært gjennom karrieren. Vi hadde en prat med Lekic om akkurat dette emnet.

Et spørsmål om mentalitet

Den tidligere toppspissen er glad for at han kan hjelpe ungguttene å utvikle seg, spesielt fordi han mener at dansk-fotballmentalitet ikke setter pris på egentrening.

– Jeg har lenge trodd at egentrening er noe som mangler i dansk fotball. Ikke mange av lagkameratene mine her drev med egentrening - i hvert fall ikke så mye som en spiller burde. Det var alltid med en halvhjertet innsats.»

Lekic mener at tilnærmingen til egentrening har festet seg i dansk-fotballmentaliteten. Han utdyper hvorfor han mener det ikke er bra.

«Min holdning er det egentrening er et must hvis du vil nå toppen . I min verden, det gir perfekt mening at jo mer du selv trener spesifikke teknikker, jo bedre vil du bli på dem. Hvis du tar 20 baller annenhver dag etter trening og sparker dem mot målet 100 ganger, du vil merke en enorm forskjell."

Å se kamper på TV teller som egentrening.

Egentrening er mer enn bare teknisk arbeid med ball. Du må også være mentalt og taktisk forberedt, og av den grunn trenger ikke egentrening alltid foregå på banen.

«Da jeg selv trente, målet mitt var å bli skarpere på avslutningene mine og bygge selvtillit. Jeg tror jeg har forbedret meg mye på de områdene. Jeg følte at jeg virkelig ble en bedre fullfører og at jeg fikk mye selvtillit, som er viktig for en forward. Med det sagt, egentrening kan også foregå ved å bare se en fotballkamp på TV og notere spillernes bevegelser og handlinger i forskjellige situasjoner, og sette den kunnskapen ut i livet på treningsfeltet og deretter i faktiske kamper.»

Rajko Lekics mange ferdigheter har ført ham langt og bredt i karrieren. I tillegg til stopp i Superliga-klubbene OB, Silkeborg, og Esbjerg, Lekic tilbrakte tid i den ungarske klubben ZTE, den spanske klubben Xerez, og den amerikanske MLS-klubben New England Revolution. Spesielt ved de to sistnevnte klubbene gjorde egentreningskulturen inntrykk på den bereiste dansken.

«Egentreningskulturen i Spania og USA er fantastisk. Mentalt, spillerne er forberedt på å fortsette å utvikle seg hele tiden. De leter alltid etter måter å forbedre seg på. Jeg vil til og med gå så langt som å si at man ville føle seg utenfor hvis man ikke trente selv på de stedene. Det er ikke tilfelle i Danmark, selv om det burde være det."

Hvordan komme i gang

Det kan være vanskelig å begynne med egentrening, både med tanke på å finne motivasjon og i forhold til å lære spesialiserte øvelser. Silkeborg-ikonet har noen råd for å hjelpe deg i gang.

" Sett deg noen mål, og tenk på hvordan du vil nå disse målene. Er klubbøvelser nok? Er det nok å få samme trening som konkurrentene dine? Målet mitt var å bli best; Jeg ville bli en toppscorer, Jeg ville komme på landslaget, og jeg ville til utlandet. Uten egentrening, Jeg tror ikke jeg ville ha oppnådd alt det. Men jeg kan ikke slutte å tenke på hva som kunne vært om jeg hadde begynt å ta egentrening mer seriøst i ung alder. Så sett deg noen mål og kom i gang."

Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, du kan finne noen spesifikke treningsvideoer her. Hvilken posisjon spiller du på banen? Her er 5 effektive øvelser ved hver posisjon :

• Er du målvakt? Se her .
• Er du en forsvarer? Se her .
• Er du midtbanespiller? Se her .
• Er du en forward? Se her .

Og hvor mye tid bør du bruke på egentrening? Rajko Lekic har et forslag.

"Du bør bruke den tiden du føler er nødvendig for å merke en forbedring, men en eller to ganger i uken ville vært veldig bra hvis du allerede har fire eller fem klubbtreninger per uke.»

[Øk selvtilliten din med egentrening: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004037936.html ]