coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsGame Speed Conditioning
Følgende kommer fra Chris Gorres sitt innlegg "A SIMPLIFIED APPROACH TO CONDITIONING" som kan finnes på nettstedet hans på www.trainergorres.com. Les hele artikkelen her.
Dette er den typen kondisjonering som skiller det gode fra eliten. I fotball, å være i form i 90 minutter er ikke nok. Tradisjonelt, trenere har ganske enkelt sett på gjennomsnittsdistansen i en kamp (ca. 8 miles) og kondisjonert spillerne til å løpe den distansen. Problemet er 8 miles på 90 minutter er 5,3 mph, og det inkluderer ikke engang pause. Hvis du noen gang har løpt ved siden av noen i 5,3 mph, du vet at det ikke er veldig raskt. Ser vi dypere inn i tallene, du vil finne at spillere må kunne sprinte hardt i 4-6 sekunder og deretter komme seg før neste sprint. De må kunne utføre disse spurtene i det første minuttet og i det 88. når spillet står på spill. Hvis du ser på andre idretter, du vil finne et lignende mønster - raske utbrudd av hastighet etterfulgt av en rask restitusjon. For mine treningsgjengere, dette handler om tiden du tenker at ingenting av dette gjelder deg. Du tar feil. Høyintensive treningsintervaller er akkurat det du trenger, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt og bli "tonet". 15 minutter med intervallsprint vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier i økten, og "after burn-effekten" vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier gjennom dagen. Vil du heller trene i 15 minutter og få bedre resultater, eller kast bort tid på 90 minutter, brenne mindre kalorier for dagen, og late som om du "tjente" en tur til Wendy's fordi du brukte ekstra tid på liggesykkelen?
Tips #1 Sprint skal vare 10-15 sekunder med en restitusjonstid på 45-60 sekunder. Når du forbedrer deg, spurtene blir faktisk kortere i tid og hvileperioder vil øke. Dette er det motsatte av hva du kanskje tenker. Sett avstanden til 100 yards. Løp en sprint i begynnelsen av hvert minutt. Når du forbedrer deg, tiden det tar deg å løpe 100 yards vil reduseres med ett sekund eller 2, og hvileperioden vil øke med et sekund eller 2.
Tips #2 Sett alt inn i spurten. Ikke vann det ned ved å prøve å legge til funky hoppeknekter eller burpee WODs i hvileperioden. Hvis du virkelig spurtet, du burde ikke ha energi til det.
**RÅD TIL S&C-TRÆNERE
Tenk utenfor boksen på dette. BOKSTAVELIG. Jeg ser for mange av de samme verdslige spurtene og skyttelkjøringene gjentatt om og om igjen og om igjen. Neste gang du går for å sette opp drillen, se spillernes reaksjon når de begynner å gjenkjenne hva du setter opp. Tenk på hva slags innsats du egentlig kommer til å få fra dem. I stedet for å gjøre de samme gamle slitne øvelsene, tenk på nye som utfordrer en spillers kondisjon, men også de tenker og tar beslutninger. Spillet beveger seg ikke i forhåndsbestemte rette linjer, så øvelsene dine bør heller ikke se slik ut. Å løpe i en rett linje krever absolutt null tankegang! Et annet tips er å slutte å sette opp de samme avstandene. Spillerne dine vil lære å jukse øvelsen, de vet nøyaktig hvor mange skritt det tar å kjøre en 5-10-15 lang skyttel. ENDRE DET! Gjør det til en 4-8-12 eller 6-6-20.
salg Beast Mode Soccer Vortex - Knestyrking og skadeforebygging for fotball Salgspris:19.99 Originalpris:39.99 
salg Train Like a Pro:Plyometrics med Ali Krieger Salgspris:9.99 Originalpris:19.99 
asset.jpeg" salg Train Like a Pro:Core &Neck Strength med Ashlyn Harris Salgspris:9.99 Originalpris:19.99 Dette er en video jeg har lagt ut på Instagram. Jeg bruker FITLIGHT-treneren med Ali Krieger fra USWNT. Jeg skilte lysene på en tilfeldig avstand, men jeg beholdt den firkantede formen, rett og slett på grunn av anlegget. På et felt satte jeg dem opp tilfeldig i rom uten form. Drillen er innstilt på 12 lys med en maksimal reaksjonstid på 2 sekunder per lys. Hvis hun ikke kommer til lyset på 2 sekunder, det vil telle som en glipp. Øvelsen tvinger henne til å reagere raskt, utføre en rask bevegelse, og utfordrer hennes rombevissthet da hun så raskt må flytte kroppen for å se alle lysene. Informasjonen fra lysene vil dukke opp på nettbrettet mitt og jeg kan score henne basert på treff/misser, gjennomsnittlig reaksjonstid, og total tid. (Dette er forskjellen mellom passelysene og fargede kjegler). Jeg kan fortsatt bruke mine ønskede forhold mellom arbeid og hvile, og den umiddelbare tilbakemeldingen er en motivator for henne.
Ukens øvelser med etterbehandling på nært hold 
Ukens øvelser med skyteprogresjoner 
Ukens øvelser med en ny 8-kjeglebor 
Ukens øvelser med en ny vri på sjongleringstrening 
Ukens øvelser med 10 grunnleggende fotballjonglereløft 
Kettlebell-øvelser 
Ukens øvelser med 2 kjeglefotarbeid og skytebor 
Ukens øvelser med dynamiske tåkraner 
Ukens øvelser med Inside Outside Coerver Move 
Ukens øvelser [Game Speed Conditioning: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044825.html ]