Enkle og greie måter å forebygge muskelskader på

Anslagsvis 8,6 millioner sports- og rekreasjonsrelaterte skader skjedde i 2014, gjør det klart at de som deltar i idretter som fotball sannsynligvis vil oppleve en skade på et tidspunkt. Fra brukne bein til hjernerystelse, det er mange måter du kan bli skadet på både under trening og når du er på banen. Spesielt for fotballspillere, de vanligste skadene er muskelrelaterte. Å vite hvordan du enkelt kan forhindre en muskelskade gjennom enkle teknikker kan ikke bare redde deg fra unødvendig smerte i det lange løp, men kan hjelpe deg å bygge en sunnere, aktiv livsstil som lar deg alltid ta med "A"-spillet ditt.

Varmer opp

Ta deg tid til å forberede deg ved å varme opp før fysisk aktivitet, enten det er en trening eller en kamp, kan være en fin måte å forebygge muskelskader. Dette er fordi alt som er involvert i en oppvarming, fra strekk til lette øvelser, kan bokstavelig talt varme deg opp ved å øke kroppstemperaturen og øke blodstrømmen gjennom hele kroppen, dermed øke fleksibiliteten. I sin tur, dette kan bidra til å redusere sjansen for skade, og muligens til og med redusere følelsen av muskelømhet senere i motsetning til å bare hoppe rett inn uten å gjøre det. Faktisk, forskere fastslo at en oppvarming var mest effektiv for å redusere muskelsår, og en studie fant til og med at de som gjorde en høyintensiv oppvarming før de løp, presterte bedre enn de som ikke gjorde det – noe som gjorde en oppvarming viktig før de gikk på banen eller trente.

Ta deg tid til å hvile og restituere

Å ta seg tid til å hvile og komme seg etter å ha deltatt i enhver form for fysisk aktivitet kan vise seg å være avgjørende for å forhindre skade. For eksempel, å få nok søvn spiller en rolle i muskelgjenoppretting, ettersom kroppen din lager Human Growth Hormone (HGH), et kjent muskelbyggende hormon under søvn som hjelper til med å bygge sterkere muskler og reparere vev. Derimot, dette er ikke den eneste måten å komme seg skikkelig etter trening, siden det er flere andre restitusjonsteknikker der ute som kan være nyttige i tillegg til en god natts søvn.

For eksempel, mens å drive gjennom ømme muskler ofte blir sett på som en del av å spille enhver sport, det er flere ting du kan gjøre for å bidra til fremgang i helbredelsen og få litt lindring. For eksempel, bruk av spesialutstyr for å massere såre muskler kan jobbe mot ett område om gangen. Vibrerende skumruller kan være spesielt effektive til å gjøre det, da de ikke bare retter seg mot et spesifikt område, men kan gi lindring og fremme raskere helbredelse på samme tid.

Lytt til kroppen din

Mens muskelskader er ganske vanlig, Å lytte til kroppen din er en fin måte å holde dem i sjakk. For eksempel, mange idrettsutøvere presser seg selv for langt, som lett kan føre til skade. Ved å redusere intensiteten på treningen utenfor banen, du kan ta deg tid til å jobbe deg opp til en høyere intensitet på en mye tryggere måte. Gjennom å lytte til hva kroppen din forteller deg, du kan ikke bare forhindre akutte muskelskader, men også kroniske skader.

Skader fra å spille fotball er ganske vanlige, selv om mange kan forebygges når de riktige forholdsreglene tas. Når det er sagt, Riktig oppvarming og å ta deg tid til å hvile og restituere er begge gode måter å redusere risikoen for muskelrelaterte skader som fotballspiller.

---

siste innlegg

Hold utstyr trygt mot tyveri:6 tips 5 fordeler med proteinshakes etter trening for idrettsutøvere Soccer Awareness 5 v 2 Rondoer med 1 og 2 berøringer Oppvarmingsløp for dribling og pasning Gjør bakgården om til en fotballbane Holde skadedyr borte fra feltet ditt:5 tips Hvordan velge den beste gressbanen for fotballbanen din 10 morsomme måter å feire en spillers bursdag på

[Enkle og greie måter å forebygge muskelskader på: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044724.html ]