Fire måter å forhindre ekstremsportskader

Studier viser at 2000 av hver 10.000 profesjonelle idrettsutøvere har skader. For de som driver med ekstremsport, er det alltid bekymringen om at en skade kan avslutte karrieren. Bevisstheten rundt idrettsskader er på vei opp, noe som gjør at profesjonelle idrettsutøvere og de som rett og slett risikerer kropp og lemmer for moro skyld er bedre rustet. For de som gjerne vil leve på kanten lenger, vil litt forberedelse gå langt.

Arbeid med muskelkondisjonering

Enten du har bestemt deg for å ta opp parkour for å strekke dine gymnastikkevner eller du planlegger å ta en oransje skibakke på en vinterferie, vil kondisjonering gå langt til en trygg og hyggelig opplevelse. Selv om du er i form og vant til fysisk anstrengelse, er det viktig å styrke muskler og muskelgrupper. En god muskelbase gir styrken, smidigheten, balansen og fleksibiliteten du trenger for å ta avgjørelser på et brøkdel av et sekund og justere bevegelsene dine. Vekttrening for å bygge styrke i støttemuskulaturen går langt, slik som muskler rundt knær, ankler, håndledd og skuldre.

Lag en bærekraftig treningsrutine

En av de raskeste måtene å oppleve utbrenthet og gjøre skade på muskler, sener og leddbånd, er ved å overarbeide muskler. En god treningsrutine vil inkludere tilstrekkelige hvileperioder avhengig av sporten. Under trening, spesielt intens trening, refererer treningsinteresserte ofte til denne perioden som å rive musklene. Dette betyr bokstavelig talt at det er mikroskopiske rifter som dannes i muskler under trening. Helingsprosessen er nødvendig for at musklene skal vokse, da fibroblastceller frigjøres for å gjenopprette disse musklene. Massasjer, isbad og skumrulling er ideelle for muskelreparasjon etter trening. Vibrerende skumruller er spesielt nyttige for å helbrede mikroskopiske rifter raskere, ettersom vibrasjonene stimulerer blodstrømmen og øker smertetoleransen.

Bruk riktig utstyr eller utstyr

Tilpasset utstyr som er skreddersydd for å passe deg, vil ikke bare gjøre en forskjell i ytelsen din; det vil også langt på vei forebygge skader. Et eksempel er en skreddersydd skistøvel som er støpt etter formen på foten og benet. Ved å gi støtte til beinet og foten har skiløperen mer kontroll over skiene, noe som gjør at skiløperen kan kontrollere skiene og ikke omvendt. Dette gir en tryggere og mer kontrollert tur nedover bakkene som forårsaker mindre tretthet og forhindrer unødvendige skader. Andre enkle, men effektive tilpasninger som kan endre spillet inkluderer sportshjelmer, munnbeskyttere, seter og håndtak.

Arbeid med koordinering

I ekstremsport er det viktig å øke koordineringen for å sikre at når det er på tide å ta disse avgjørelsene på et splitsekund, kan du gjøre det trygt. Koordinasjonsøvelser er oppgaveorienterte og kan øke i intensitet for å matche de nødvendige nivåene. Disse øvelsene fungerer som et advarselssystem for å tillate deg å justere tempo, retning eller til og med intensitet etter behov, siden kroppen din vil være i stand til å gjenkjenne de ulike stressfaktorene i feltet.

Å unngå skader er ikke bare viktig for å forbli i spillet ut sesongen, men også for å nyte sporten i årene som kommer. Fra et sikkerhetsperspektiv er forebyggende trening et must, spesielt for ekstremsportentusiaster.

Utvalgt bildekilde

[Fire måter å forhindre ekstremsportskader: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Annen-ekstremsport/1004049461.html ]