4 måter å forhindre hockey hamstringskader

Hvis jeg skulle sammenligne to hockeyspillere med nøyaktig samme ferdigheter, ville jeg ønsket den som er den beste utøveren totalt sett. Det er derfor jeg er overbevist om at hockeyspillere må bli mer atletiske utenfor isen for å hjelpe deres fremgang på isen.

De vil ha et bedre grunnlag for å forbedre ferdighetene sine til å skate og skyte bedre enn noen som bare kan delen på isen. Tidlig spesialisering i én idrett er en av grunnene til at idrettsutøvere opplever overbelastningsskader i tidlig alder. De utfører de samme repeterende mønstrene under utviklingsstadiene, og det forårsaker problemer, som FAI og labrale revner i hoften.

Den beste måten å motvirke dette overforbruket og de tilhørende negative effektene på er å utsette kroppen for en rekke atletiske egenskaper.

Den første metoden er å spille andre idretter som ikke har noe med hockey å gjøre. Det er den beste strategien for unge idrettsutøvere. Hvis de ennå ikke har kommet i puberteten, bør de ikke spesialisere seg i noe.

Den andre metoden er å bruke et styrke- og kondisjonsprogram som lærer andre ferdigheter for å forbedre atletikk. Backpedaling og shuffling overføres kanskje ikke til isen, men det utvikler atletiske egenskaper som hockeyspillere ofte mangler. Dette bidrar til å redusere effekten av overforbruk og bygge atletikk.

Det er bare én ulempe ved denne oppfatningen. Noen som spiller mye hockey og ingenting annet bør lette tilbake til å løpe. Den største bekymringen her er lysken og hamstrings.

Disse to muskelgruppene er ofte sinnsykt svake. Løping ber disse muskelgruppene gjøre mye. Når styrken ikke er der, må noe gis. Siden quads er svært utviklet hos hockeyspillere, kan idrettsutøvere være i stand til å akselerere godt. Men hvis du ber dem om å bremse eller endre retning, kan de trekke seg opp i smerte.

Letter tilbake til løping

De første ukene etter sesongen bør nesten ikke inneholde noe. Dette er muligheten til å komme seg etter sesongen og ha det gøy å spille andre kamper.

Deretter bør trening fokusere på å bygge opp styrken til hamstrings og lysker. Igjen, løping anbefales ikke her. Litt lett aerobicarbeid på sykkelen kan være gunstig for å kickstarte aerobebasen.

Vi er nå på forsommeren, da det kan være viktig å jobbe med retardasjonstrening. Når vi bremser ned fra å løpe, legger vi mye stress på hamstrings. Uten tilstrekkelig styrke kan det oppstå skader, så vi må gjøre lett nedbremsingsarbeid mens vi fortsetter å bygge styrke i hamstrings.

Når vi nærmer oss midten av sommeren, kan vi begynne å innlemme motstandsdyktig løping. Å trekke sleder eller løpe mot en strikk reduserer effekten av å løpe mens du trener for å akselerere. Vi må fortsette å jobbe med å bremse for å gi hamstrings muligheten til å bremse.

Når denne fasen er over, kan vi bruke sprint som et middel til trening for kraft og kondisjon. Nå kan vi bruke sprint og agilityøvelser alene med lange hvileperioder, eller vi kan gjenta dem med kortere hvileperioder for å fremkalle en kondisjonseffekt.

Dette vil føre oss helt frem til sesongen, og du vil være klar til å treffe isen sterkere og raskere enn noen gang. Hvis prosessen hadde vært forhastet for tidlig i offseason, kan du fortsatt være på hylla med en trukket hamstring.

Hamstringstyrke

Et av de beste forsvarene mot hamstringskader blant hockeyspillere er å utvikle massevis av styrke i muskelgruppene. Jeg liker et par forskjellige kategorier.

Hver hockeyspiller bør markløft. Ikke alle vil gjøre den samme variasjonen, men alle bør gjøre det på en eller annen måte. Idrettsutøvere med hoftemobilitet til sumo markløft vil også få litt lyskestyrke i tillegg til å utvikle hamstrings og setemuskler.

Etter det har vi RDL-mønstre. Det er en million varianter av RDL-er som vi kan implementere avhengig av hvor mange ben vi bruker og hvilket utstyr vi har.

Den siste gruppen er hamstring curl variasjoner. Disse krever ikke så mye hoftemobilitet, men lar hamstringene styrke seg. Hockeyspillere vil være godt tjent med å inkludere mange av dem.

Kjernestabilitet

Mange hockeyspillere klager over trange hamstrings. Mange hockeyspillere er også i ryggmargsforlengelse for det meste av året. Overdreven buing i ryggen gir spenninger på hamstrings. Derfor opplever de fleste av dem stramheten.

For å bekjempe dette kan god fremre kjernestabilitet hjelpe. Å bruke øvelser som fraråder å strekke seg gjennom korsryggen er det vi ser etter. Forskjellige gensere, bensenker og deadbugs er nyttige av et par grunner. De kan gjøres liggende, noe som gir tilbakemelding når ryggen dukker opp fra bakken, og de er gode for å motstå ekstensjon.

Å adressere kjernestabilitet kan bidra til å redusere spenningen i hamstrings, noe som gjør dem bedre til å håndtere stress.

Bonus:lyskestyrke

Hvis hamstrings ikke blir skadet, kan lysken sikkert gjøre det. Hockeyspillere har svake lysker på grunn av dominansen til hofteforlengerne.

Å unngå en lyskeskade følger nesten samme vei som hamstrings, men øvelsene endres. Enkeltbensarbeid krever lysken for å gi stabilitet.

Ta det ett skritt videre ved å bruke et glidebrett eller et håndkle på en jevn overflate. For å virkelig treffe lysken, utfør et omvendt eller lateralt utfall med foten glir bort fra kroppen.

RELATERT

• Hockeyspillere:Utvikl sterke hofter for et kraftig skøytesteg
• De 5 beste kjerneøvelsene for hockeyspillere
• Topp 3 hockeytreningsfeil
• Tren som en proff:Henrik Zetterbergs hockey styrketrening

[4 måter å forhindre hockey hamstringskader: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051505.html ]