Hvordan laget ditt kan forhindre løpeskader

Minst halvparten av alle løpere skader seg hvert år. Enten det er fall, traume, eller overforbruk, idrettsutøvere får stadig unødvendige skader på og utenfor fotballbanen.

Heldigvis, du kan forhindre de fleste vendinger, stammer, forstuinger og rifter ved kondisjonering, hvile og trene god form. Inkorporerer teknikker, metoder og verktøy for å unngå skader vil til syvende og sist hjelpe spillere med å trene hardere, spille bedre og holde deg utenfor benken.

1. Tilstand

Trenere og spillere vet bedre enn noen andre at fotball krever både styrke og utholdenhet. Alle på laget må være i topp fysisk form for å spille bra og unngå skader.

Derfor, praksis må inkludere både aerobe og anaerobe øvelser. Fokuser på kondisjonstrening og motstandstrening for å beskytte musklene mot belastninger i leggene, hamstrings, quadriceps og lyske.

2. Fokus på mobilitet

Fotballspillere og deres trenere må også fokusere på mobilitet. Bare 15 minutter med mobilitetsoppvarming vil hjelpe spillere med å minimere fysiske begrensninger, slik at de kan bevege kroppen fritt.

Mobilitetsøvelser kan inkludere noen få minutter med skumrulling før trening, aktive strekk, muskelsammentrekninger, leddmobiliseringer og myofascial teknikker. Til syvende og sist vil disse bevegelsene optimere bevegelsesområdet og redusere risikoen for skader som drag og belastninger.

3. Øv på konsistent skjema

Enhver god trener vet at riktig form er nøkkelen til å vinne kamper, spesielt i fotball. Hvis lagkameratene ikke trener god form, de vil overanstrenge noen muskler og underarbeide andre.

Etter hvert, denne ubalansen vil påvirke ytelsen deres og gjøre dem mer utsatt for gjentatte belastningsskader, som utgjør ca 80 % av løpeskader. Fokuser på kjerne- og benstyrke for å forbedre stabiliteten og oppmuntre til konsistent form.

4. Varm opp

Selvfølgelig, oppvarming før trening og før kamper kan forhindre løpeskader, også. Typisk, de beste fotballoppvarmingene involverer spark og lett jogging for å øke blodstrømmen til bena og løsne opp stramme muskler.

Bruk dynamiske strekk - i motsetning til statiske strekk - for å forberede kroppen din på de mange bevegelsene den vil gjøre på banen. Hvis det er kaldt ute, spillere kan også bruke lange ermer og kompresjonssokker eller leggings for å holde musklene varme.

5. Bruk tape og seler

Gjentatte belastningsskader kan oppstå plutselig eller utvikle seg over lang tid. Mens styrketrening og god form kan minimere begge typer skader, ankeltape og seler kan forbedre stabiliteten ytterligere.

Mange fotballspillere vil bruke atletisk tape for å forårsake sammentrekninger og stabilisere ankel- og kneledd. Derimot, du kan også bruke kinesiologitape for å gi støtte uten å hindre bevegelsesområdet. Oppmuntre spillere til å øve med tape, så kroppen deres er vant til det før spill.

6. Unngå ujevnt underlag

Å øve og spille på hjemmebanen din minimerer automatisk risikoen for løpeskader fordi spillerne vet hvor alle de ujevne flekkene er. Enda bedre, de lærer å unngå disse hullene, fall og små hauger i bakken.

Derimot, når du spiller på en motstanders felt, vendinger, forstuinger og rifter er en reell slutt som alltid er tilstedeværende fare. Inspiser banen før du spiller, og vær forsiktig med spillere på ujevnt underlag. Du kan til og med utsette det hvis jorden er for humpete og utrygg.

7. Hydrater

Idrettsutøvere kan miste flere liter svette per kamp, som raskt kan føre til dehydrering hvis de ikke drikker nok vann. Etter hvert som spillere blir mer dehydrerte, de vil miste elektrolytter som salt og kalium, som kan forårsake muskelkramper og spasmer i bena og andre ekstremiteter.

I varmt vær, de kan til og med oppleve varmesykdom fra en ren varmeeffekt på musklene. Heldigvis, hydrering gjennom trening og spill kan bekjempe disse symptomene og hjelpe alle til å fungere på topp ytelsesnivåer.

Hvile og restitusjon

Selvfølgelig, å presse lagkamerater eller spillere for hardt kan føre til skade – selv om du tar alle forholdsregler. Derfor, det er viktig å integrere restitusjon i rutinen og normalisere hvile.

Disse to treningskomponentene er avgjørende for langsiktig suksess på og utenfor banen. Trenere bør oppmuntre til restitusjon ved å utdanne spillere om viktigheten og inkludere statiske strekk, skumrulling og lignende praksiser inn i treningsplanen.

Mens noen mennesker kan betrakte disse teknikkene som bortkastet tid, fotballtrenere og deres spillere vil raskt oppdage fordelene med hvile. Dessuten, de vil bevisst bruke det for å motvirke alt det harde arbeidet de legger ned på banen og vokse seg enda sterkere over tid.

Forfatterbiografi:

Oscar Collins er administrerende redaktør i Modded. Han skriver om biler, Fitness, utendørs og mer. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[Hvordan laget ditt kan forhindre løpeskader: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044651.html ]