coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsEn annen type trening med høy intensitet
Høyintensiv trening kan innebære mer enn bare løping!
John De Witt, Ph.D., C.S.C.S
www.DeWittMethod.com
Siden fotball er en sport som krever eksplosive handlinger atskilt av perioder med restitusjon, den beste måten å forbedre kondisjonen på er å gjøre nettopp det – utføre aktiviteter med høy intensitet etterfulgt av litt hvile.
Når vi snakker om å forbedre fotballkondisjonen vår, vi kan tenke på noen få ting som er nødvendige for å lykkes. Alle involverer eksplosivitet som vi kan definere som evnen til å utføre en aktivitet med høyest mulig intensitet. Raymond Verheijen, en nederlandsk trener, skrev en bok der han oppsummerte behovene til fotballeksplosivitet. Hans oppsummering av behov, hvilken
Jeg liker fordi de setter kondisjonskrav når det gjelder fotball, er:
-
Evne til å være eksplosiv
-
Evne til å holde seg eksplosiv i lengre perioder
-
Evne til å holde seg eksplosiv gjennom hele spillet
-
Evne til å komme seg mellom eksplosive handlinger
Kroppen vår reagerer på trening slik vi trener. For å forbedre vår eksplosivitet og evne til å opprettholde eksplosivitet, vi må trene akkurat slik – med eksplosive handlinger som gjentas!
Når trenere setter opp treningsøktene dine, du har ikke mye kontroll over når du trener med høy intensitet. Men det finnes måter du kan gjøre dette på på egen hånd. Det er lett å tenke at høyintensitetshandlinger må inkludere sprint, men det er ikke tilfelle. Mens sprint fungerer, det finnes andre måter å trene på. Nøkkelen er å gjøre den aktiviteten du velger med den høyeste intensiteten du kan.
En alternativ metode for intervalltrening med høy intensitet er å utføre Tabata-intervaller. De kalles ‘Tabata’ etter forskeren som laget treningsmetoden. Han utførte en studie som viste at treningsmetoden virker for å øke de spesifikke treningsområdene som er knyttet til fotball.
Veldig enkelt, Tabata-intervaller er sett med øvelser hvor du jobber med maksimal intensitet i 20 sekunder og restituerer i 10 sekunder. Du kan jobbe lenger hvis du vil og justere resten til halvparten så lang som arbeidstiden, men 20:10 er det mest typiske.
Når du utfører en Tabata-trening, du skal utføre en aktivitet i 20 s, hvile i 10 s, utføre en annen aktivitet i 20 s, hvile i 10 s, og så videre til du når slutten av settet. Settlengden kan variere – jeg anbefaler å starte med et 5- eller 6-minutters sett og jobbe opptil 8-minutters sett. Du kan hvile noen minutter og deretter gjenta settet 1 eller flere ganger.
Det fine med Tabata-tilnærmingen er at du kan gjøre stort sett alt for høyintensitetsarbeidet så lenge du presser deg selv så hardt som mulig. Du vil vite om du presset deg selv hvis du har høy pustefrekvens mot slutten av settet.
Yoga for fotball 
Stiger, Hekker og kjegler 
2. januar, 2020 CrossFit og fotball:en vinnende kombinasjon? 
Game Speed Conditioning 
9. januar, 2017 Overbruk og under utvikling 
Knestyrkende og skadereduksjonsøvelser Her er noen ideer til ting du kan gjøre med ballen:
-
trykk mellom innsiden av føttene
-
trinn opp
-
hoppe forover og bakover over ballen
-
hoppe side til side over ballen
-
drible ballen tilfeldig
-
sett opp noen kjegler og drible tilfeldig gjennom kjeglene
-
drible ballen med fotsålene fremover, bakover, side til side
-
drible frem og tilbake mellom to kjegler
-
drible en 8-tall gjennom to kjegler
Her er noen ting du kan gjøre uten ballen:
-
armhevninger
-
knebøy hopp
-
kroppsvekt knebøy
-
utfall
-
delt knebøy hopp
-
fjellklatrere
-
hoppeknekter
-
Kjerneøvelser
Du kan lage din egen rutine. Jeg vil ofte velge 8 øvelser, som tar 4 minutter å utføre, og gjenta deretter de 8 en gang til i et sett på 8 minutter. Variasjonene er opp til deg.
Tabata-tilnærmingen er en fin måte å legge til litt variasjon til treningsøktene dine. Du kan gjøre dette på egen hånd, med en partner, eller i en gruppe. Ha det gøy, men husk, press deg selv
Treningsplan for 6 uker før sesongen 
Læreplaner for coaching for fotballbevissthet presentert av spillstørrelser:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 til 11 v 11 
50 morsomme og utviklingsmessige coachingøkter for 6 til 10 åringer 
Fotballbevissthet Aldersgruppe Spesifikk bevissthet Utviklingstrening 
salg Best of Soccer Awareness 
salg øvelser og øvelser for å utvikle den amerikanske elitespilleren 
salg Best of Amplified Soccer Training Volume 3 
Ultimate Youth Coaches Training Guide 
Taktiske tanker om utviklingen av den nye 4 v 4, 7 v 7 og 9 v 9 Spillstørrelser 
Rask spill og etterbehandling i og rundt boksen med 4-2-3-1 diamantangrepsoppsettet [En annen type trening med høy intensitet: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044714.html ]