Vil du seriøst øke motivasjonen din? Øk dopaminnivåene dine

Følgende artikkel er repostert fra Double Wood Supplements. Se originalinnlegg

Lei av å føle deg utbrent og umotivert? Du kan ha en dopaminmangel. Her er hva du må gjøre for å endre det.

Du våkner og føler at du vil sove i et tiår til. Du går på jobb og stirrer på datamaskinen din, villig hjernen til å jobbe. Du føler null motivasjon til å gjøre noe som helst. Kanskje du trenger en sjette kopp kaffe. Kanskje du trenger noen minutter med kjendissladder. Kanskje du trenger en annen jobb. Kanskje du bare trenger en lur.

Du tilkaller all din indre energi, fyr opp datamaskinen, og åpne opp dagens prosjekt. Det føles stort. For stor.

Sammenlign dette med fyren som hopper på jobb og plystrer, kommer på jobb umiddelbart, og bruker noen timer på å jobbe i et vanvittig tempo.

Hva er forskjellen?

Det kan være at han er en av de halvirriterende menneskene som alltid er glad. Du kjenner typen. Regn eller sol, de har alltid et smil om munnen. Du er ikke sånn.

Men kanskje de høye nivåene hans er relatert til noe helt annet:dopamin.

Hva er dopamin?

For å si det enkelt, dopamin er en nevrotransmitter som lar signaler sendes gjennom hjernen din. Tenk på det som en walkie-talkie som lar hjernecellene snakke med hverandre. Eller elektriske ledninger som forbinder hjernecellene dine. Eller en telegraflinje hvis du er en historieinteressert.

Dopamin er avgjørende for å muliggjøre bevegelse. Når delene av hjernen som produserer dopamin begynner å dø, kroppen begynner å miste sin evne til å fungere.

Bethany Brookshire sier det slik:

Når hjernecellene som lager dopamin i dette området begynner å dø av, en person kan ha problemer med å sette i gang bevegelse. Det er bare ett av de mange symptomene som herjer mennesker med Parkinsons sykdom (en tilstand som er best kjent for ukontrollerbare skjelvinger). For å bevege seg normalt, Pasienter med Parkinsons tar et medikament som lar dem lage mer dopamin (eller de får et implantat som stimulerer dype områder av hjernen).

Dopamin er også hjernekjemikaliet som får deg til å føle deg bra, det er derfor mange kaller det "lykkehormonet".

Når du mottar eller forventer å motta en belønning, hjernen din frigjør litt dopamin. Når favorittsangen din kommer over radioen og du vil skru ned vinduene og synge på toppen av lungene dine, det er fordi dopamin er på jobb.

Belønningsfunksjonen til dopamin lar oss endre oppførselen vår. Når du tar en handling og deretter mottar et dopamintreff, du vil gjøre den handlingen igjen. Hvis du kan koble dopaminfrigjøring til positive handlinger, du kan begynne kraftige vaner.

Men det går enda lenger enn dette. Forskning ved Vanderbilt har indikert at personer med høye nivåer av dopamin er mer villige til å jobbe mot mål. Som David Salisbury bemerker:

Dette bringer oss til to viktige punkter angående motivasjon:

• Hvis du øker det totale dopaminnivået, du vil bli mer motivert til å jobbe hardt.

• Hvis du kan knytte spesifikke handlinger til dopaminfrigjøring, du vil gjøre disse handlingene igjen og igjen.

Alt dette bringer oss til spørsmålet: hvordan kan du frigjøre mer dopamin i hjernen?

Her er 8 måter.

Få riktige mengder søvn

Søvn spiller en stor rolle i mengden dopamin i hjernen din. Mer søvn er lik mer dopamin, mindre søvn tilsvarer et dopaminunderskudd. Dette er grunnen til at medisiner som øker dopaminnivået i hjernen din (kokain, amfetamin, meth, etc.) øke følelsen av våkenhet.

Selvfølgelig, de ødelegger også livet ditt, så det er ikke et alternativ.

I stedet for å ta ulovlige stoffer, øke motivasjonsnivået ved å få riktig mengde søvn hver natt.

Spis riktig

Å spise noe usunt som en sjokoladeplate kan gi en midlertidig dopamin-boost, men effektene er kortvarige og den utvidede midjelinjen er ikke verdt byttet.

En bedre løsning er å spise mat med mye tyrosin, som er aminosyren som dopamin lages fra.

Mat som meieri, fisk, fjærfe, epler, bananer, jordbær, avokado, rødbeter, bladgrønt, peanøtter, og mandler er gode kilder til tyrosin. Ved å spise riktig, du kan øke de generelle dopaminnivåene i hjernen din.

Reduser sukkernivåene dine

I tillegg til å spise sunn mat med vilje, du bør også prøve å kutte ned på sukker. Fordi sukker følger samme vei som alkohol og narkotika, det kan faktisk skape sukkeravhengighet.

Problemet er at den korte dopaminøkningen skapt av sukker etterfølges av et krasj, som fører til lav motivasjon, utmattelse, og manglende evne til å fokusere.

Kutt ned på det totale sukkernivået og spis riktig for å opprettholde høye dopaminnivåer.

Begrens kalorier regelmessig

Dette kan virke motintuitivt, men å opprettholde et lite kaloriunderskudd kan faktisk øke dine generelle dopaminnivåer. En fersk studie bemerker:

Her viser vi at kronisk mild matrestriksjon øker eksplosjonen av dopaminnevroner i substantia nigra. Dopaminnevroner fra matbegrensede mus viste økt eksplosjonsskyting in vivo...Forsterket burstfyring vedvarte etter 10 dager med gratis fôring etter kronisk matrestriksjon, men ble ikke observert etter en enkelt faste over natten.

Med andre ord, opprettholdelse av en liten mangel på kalorier kan øke avfyringen av dopaminnevronene dine. Åpenbart, du vil ikke faste for mye, men hvis du leter etter et lite løft, prøv å gå med et lite kaloriunderskudd.

Minimer stressnivået

Dette kan være vanskelig gitt jobben din, men høye mengder stress kan drepe dopaminnivåene dine. Hvis du regelmessig opplever høye mengder stress, enten på jobb eller andre steder, du ønsker å ta spesifikke handlinger for å redusere det.

Noen enkle måter å redusere stress på er:

• Meditasjon

• Trening

• Fokuser på å være tilstede i øyeblikket

• Dyp pusting

• Lytte til hyggelig musikk

Hvis du ønsker å oppleve høye nivåer av dopamin og motivasjon, ikke la stress gå ukontrollert i livet ditt.

Lag gjøremålslister

Dette vil appellere til de av dere som er Type-A og elsker å få ting gjort. Det viser seg at det å krysse av på gjøremålslisten din kan gi et lite løft i dopaminnivået. Dette har en dobbel fordel. Først, jo mer du får gjort, jo gladere vil du føle deg. Sekund, du blir stadig mer motivert etter hvert som du får ting gjort.

Det er en vinnersyklus.

Ta dopaminøkende kosttilskudd

Fordi dopamin syntetiseres i kroppen, å ta det direkte vil ikke føre til høyere dopaminnivåer. Du kan, derimot, ta kosttilskudd som kan hjelpe deg med å produsere mer dopamin.

For eksempel, L-tyrosin er aminosyren som dopamin produseres fra. Når det tas i tilleggsform, det gir kroppen mer råmateriale å lage dopamin av.

Andre kosttilskudd inkluderer:

• Rhodiola

• Mucuna

• L-theanin

• Curcumin

• Gingko Biloba

Oppretthold riktige magnesiumnivåer

Hvis kroppen din ikke har tilstrekkelige nivåer av magnesium, det kan resultere i en dopaminmangel. Som Jami Cooley bemerker:

Hvis du har spist en diett med mye søppelmat eller bearbeidet mat, du har sannsynligvis magnesiummangel! Vanlige symptomer inkluderer mattrang (salt eller karbohydrater), forstoppelse, høyt blodtrykk, rask hjerterytme eller hjertebank, muskelsmerter og spasmer, utmattelse, hodepine, og depresjonssymptomer som humørsvingninger, angst og irritabilitet.

Konklusjon

Hvis du ønsker å være glad og motivert, du må absolutt opprettholde høye dopaminnivåer. Lave nivåer vil få deg til å føle at du vil krype i sengen og se Netflix hele dagen.

Heldigvis, du trenger ikke nøye deg med å føle deg blah og umotivert hele tiden. Du kan ta direkte kontroll over mengden dopamin i hjernen din og motivasjonsnivåene du føler.

Spis riktig. Sov godt. Hold kroppen godt supplert. Det er ikke altfor komplisert. Hvis du sluker sjokoladeplater og Diet Cola hele dagen, du vil føle deg elendig. Hvis du aldri trener, du vil føle mangel på motivasjon.

Men hvis du gjør de riktige valgene, du kan for alvor øke dopaminnivåene dine og angripe alle prosjektene dine med økt motivasjon.

Beveg deg nå!

[Vil du seriøst øke motivasjonen din? Øk dopaminnivåene dine: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044713.html ]