coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsNon-Pact Conditioning
Følgende kommer fra Chris Gorres sitt innlegg "A SIMPLIFIED APPROACH TO CONDITIONING" som kan finnes på nettstedet hans på www.trainergorres.com. Les hele artikkelen her.
Hvis du er typen person som elsker å gå på lange løpeturer fordi det hjelper deg å lindre stress og ta tankene bort fra daglige påkjenninger, denne delen er ikke for deg, gå videre og gå til neste seksjon. Hvis målet ditt er å maksimere treningsresultater og ytelse på banen, enn jeg foreslår at du slutter å løpe. Jeg vet det høres rart ut. Mange av dere vil fortelle meg at løping er en viktig del av treningsprogrammet ditt, og at det har fungert for deg tidligere. Det er helt sant, Jeg vil ikke krangle med deg. På samme måte, Jeg kan sette en biff i mikrobølgeovnen i noen minutter, og det vil "fungere". Du kan ikke argumentere med meg at det ikke er tilberedt, men jeg tror vi alle kan være enige om at det ikke er den beste måten å tilberede en ribeye på. Problemet med å treffe fortauet er at fortauet også treffer deg! Mens du løper rundt i nabolaget, lytter til den siste treningsspillelisten din fra alikrieger.com, kroppen din må absorbere hvert eneste skritt du tar. I 30-60 minutter, anklene dine, knær, hofter, og tilbake tar absolutt juling. Den slitasjen er helt unødvendig i dette tilfellet. Du kan få alle de samme fordelene ved å løpe og bygge en sterk aerobic base mens du sparer kroppen din.
For kondisjonsøkter som varer i 20 minutter eller mer, vurdere å bruke sykkel, elliptisk, eller roer (min personlige favoritt). Alle disse modalitetene vil hjelpe deg med å bygge den aerobe basen du leter etter, og mange ganger er det enda mer effektivt enn å løpe. Svømming er også et flott alternativ for de med tilgang til et basseng. Selv om du ikke kan svømme, du kan ta et sparkebrett, eller gjør noen av de enkle dynamiske oppvarmingsbevegelsene i vannet, som løping med høyt kne eller stokking. Uansett hvilken modalitet du velger, bygg kondisjonsbasen din med et sakte, jevnt tempo i 20 minutter+ eller jobb i intervaller.
Tips #1 Hvis du velger intervaller, bruk et forhold mellom arbeid og hvile som er høyere på arbeidssiden, som 2:1. Så for eksempel, sykle hardt i 2 minutter, enn å restituere seg i 1 minutt. Gjenta syklusen til du kommer til ønsket totaltid.
Tips #2 Fokuser på tetthet i stedet for volum. Hvis du sykler i 25 minutter, ikke gå i 30 eller 35 minutter neste uke. Registrer avstanden tilbakelagt på 25 minutter og prøv å slå den poengsummen i stedet.
**RÅD TIL S&C-TRÆNERE
Du bør ikke være tilstede for ikke-påvirkningskondisjonering. Skriv ut arbeidet, hvile, varighet, og modaliteter og tilordne dem til dine pålitelige teamledere. La små grupper konkurrere om den beste poengsummen, vinnerlaget får velge musikk i en uke. Dette vil ikke bare få jobben gjort for kondisjonering, men det vil også lære dem lederskap og ansvarlighet i et konkurranseutsatt miljø. Når som helst du kan få spillerne dine til å konkurrere, det er en bra ting.
Les del 2:Game Speed Conditioning
salg Beast Mode Soccer Vortex - Knestyrking og skadeforebygging for fotball Salgspris:19.99 Originalpris:39.99 
salg Train Like a Pro:Plyometrics med Ali Krieger Salgspris:9.99 Originalpris:19.99 
asset.jpeg" salg Train Like a Pro:Core &Neck Strength med Ashlyn Harris Salgspris:9.99 Originalpris:19.99 [Non-Pact Conditioning: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044711.html ]