5 måter å holde seg i form mens du kommer deg etter Osgood Schlatter

Dette er ikke en sjelden diagnose blant yngre idrettsutøvere. Jeg har faktisk trent flere idrettsutøvere med Osgood Schlatter. Du tror kanskje dette er sjeldent, men Osgood Schlatter er faktisk ganske vanlig blant ungdomsfotballspillere. De fleste diagnoser er gitt mellom alderen 14-18 men den nest høyeste aldersgruppen er alderen 6-13 . Utbredelsen av Osgood Schlatter gjør det viktig for deg å bli utdannet om diagnose, behandling, forebygging og mer! Dette innlegget inneholder noen tilknyttede lenker for enkelhets skyld. Klikk her for å lese hele min avsløringspolicy.

Hva er Osgood Schlatters sykdom

Osgood Schlatter er en smertefull tilstand (klump) over leggbenet (tibia) funnet noen få centimeter under kneskålen. Når dette skjer merkes vanligvis fra barn i alderen 11-14 år. Denne diagnosen skyldes vanligvis en kombinasjon av barn som går gjennom en vekstspurt og som er aktive i sport.

Vanligvis ser du på noen måneder med å håndtere dette. Det er ikke mye du kan gjøre enn å hvile så mye du kan (ved å bruke RIS metode).

Hvordan endre treningen din

Idrettsutøvere har en tendens til å spille gjennom det og håndtere smerten, men jeg råder deg til å endre treningen hvis du kan. For eksempel, hvis du er en seriøs ungdomsidrettsutøver, kan foreldrene dine og treneren snakke om et spesielt program (skreddersydd for deg).

Enten under trening eller på egen hånd mer kjernearbeid og mindre hopping, huk eller endring av retning.

Ferdighetsmessig prøv stasjonær kort pasning øvelser eller lett dribling uten å måtte endre retning raskt.

Alle er forskjellige, så lytt til kroppen din. Jeg hadde en spiller som sa at det var vondt å måtte snu kneet inn eller ut. så sammen passet vi på å ikke gjøre ting som irriterte kneet.

Symptomer på Osgood Schlatter

Det første symptomet er vanligvis personen vil starte gnir leggen og kneet når de først begynner å føle smerten. Smerte kan bli mer overdrevet ved bøying, huk eller hoppe. Det er også tilfeller fra voksne opp i 30-40-årene som beskriver smertene som alvorlige til tider, selv om frekvensen er mindre i disse alderen.

Til slutt, en klump presenterer seg faktisk rett under kneskålen , ca. 1 tomme. Se for deg en klinkekule under huden for å forstå størrelsen og formen på klumpen.

3 behandlingsmetoder

1) RICE-metoden
2) Øk inntaket av VITAMIN D &E
3) Øk inntaket av ANTI-INFLAMMATORISKE matvarer

3 mest utsatte grupper av mennesker

1. I alderen 9-16 for det meste, men noen yngre og eldre kan få det.
2. Idrettsutøvere involvert i idretter som krever hopp, huk, kutte, sprinting.
3. Går gjennom en vekstspurt

Hvordan Osgood Schlatter føler seg

Ulike typer smerte kan vise seg, avhengig av dag eller livsstil. Noe erfaring vondt, opphovning, ømhet eller sjokkerende smerte opp bena eller ømhet når du kneler eller sitter på huk. Så igjen har vi alle forskjellige smertetoleranser. Bare vit at selv om smerten kan presentere seg annerledes for deg, når du føler smerte – få det sjekket ut!

Beste og verste tid å bli skadet

Er det noen gang en "beste" tid å bli skadet? Hvis du har et tilfelle av Osgoods som presenterer seg selv, forhåpentligvis går du inn eller det er under lavsesong eller rundt høytidene (Thanksgiving, Jul, nyttår). Dette er en tid for hvile for de fleste idrettsutøvere på ungdomsskole og videregående skole og høyskole.

Den verste tiden å få Osgoods ville være under en viktig prøve eller turnering/showcase. Dette er tider når du trenger å spille gjennom smerten fordi for de fleste seriøse idrettsutøvere som elsker sporten sin, de vil ikke gå glipp av disse sjansene.

Mitt poeng er å prøve å sitte ute og hvile så mye du kan, når du kan. Jeg vet at det er visse kapitler i et ungdomsliv som er så viktige for dem. Det er bare en del av livet, og som du vet – noen ganger er ikke ting lett.

Hvis du må spille

Det er bare tider når vi må spille vondt, men sørg for at du tar alle trinnene som er nødvendige for deg. Du vil ikke gjøre ting verre. Forebygging og utdanning er vanligvis det som hindrer folk i å få disse skadene eller fremskynde bedring, det er derfor disse utdanningsstykkene er på bloggen! 🙂

Før trening og kamp , sette en Varm pakke på området for 5-10 minutter. En gang på banen/banen, få en riktig oppvarming og strekk før du spiller eller løper.

Her er 5 grunner til at kroppen din trenger en oppvarming. Disse oppvarmingstrinnene vil hjelpe kortvarig smerte og langsiktig helbredelse og smerte. Den varme pakken vil bidra til å lindre noe av smerten og få deg til å føle deg bedre når du varmer opp og leker.

*SNAKK MED TRENEREN DIN og se om det er en måte du fortsatt kan være involvert i laget, men kanskje hindre deg i å gjøre visse øvelser. Trenere forstår skader og vil at du skal bli frisk igjen.

5 måter å holde seg i form mens du blir frisk

Jeg har satt sammen en liste for 5 TRENINGSMÅTER å holde seg i form når kneet eller ankelen er skadet. TRENERE OG SPILLERE bør bruke disse for å holde deg i form uten smerte eller forsinke restitusjonen.

1. EN kjerne trening er viktig for å holde kroppen sterk og beskytte resten av musklene og leddene. Pluss kjernen er flott for cardioen din, som vil hjelpe deg med å holde deg i form for spilling, som er hva spillere og trenere ønsker.
2. Hold deg unna fra å hoppe eller sitte på huk hvis du kan fordi dette er en av årsakene til skaden og det gjør vondt å gjøre disse tingene. For å holde oss i form må vi holde oss unna ting som irriterer vårt skadede område.
3. Vannaerobic er flott for å komme av skade fordi det ikke er så dunkende du kan få av sprint, hopping, skifter retning raskt. Å gå i vann, høyt kne, side til side, gå baklengs, svømming ved hjelp av ulike teknikker. Finn det som er best for deg ! Jeg liker alle disse, men har funnet ut at noen vannøvelser føltes bedre for meg.
4. Armhevninger kommer til å gi deg cardio og overkroppsstyrke og vil ikke forårsake irritasjon eller smerte i kneet.
5. Sykkel på lav motstand vil holde cardioen oppe, samt gi underbenet styrke og kjerne.

Merk: Dette er ideer for kne- eller ankelsmerter. Hvis du har en skadet hofte, tilbake, mage, eller muskelbelastning, dette vil ikke være trinnene du vil ta. Rådfør deg alltid med en lege ved skader.

Video for å styrke hoften din, kjerne og lyske

Skremmende historier for unge voksne

Noen mennesker har delt at de aldri fått en medisinsk diagnose fra en lege. Senere ble fortalt av trenere eller venner at det er Osgood Schlatter på grunn av klumpen under kneet. De fant senere ut at det var gjort mer skade, påvirker ACL fra deler av den ødelagte klumpen (arrvev).

Disse menneskene måtte da opereres, som hjalp midlertidig inntil mer arrvev begynte å bryte av. Så sørg for at du blir sjekket av en lege tidlig ! Ikke gå måneder på å ignorere smerten. Smerte er det som forteller oss at noe er galt, så kommuniser disse tingene med dine foreldre og trenere.

Oppvarming er så viktig

Varm opp og strekk ut før du gjør noe som har med knærne å gjøre. Enten det er en sport , å måtte løfte eller bære tunge ting , gjøre en jobb som krever å bøye seg eller sitte på huk, å måtte bruke stiger eller trapper hele dagen – ta vare på kroppen din! Selv om du bare har 1 minutt, denne gangen vil hjelpe kroppen din med å varme opp og være klar for det du må gjøre.

Bonustips

Sørg for å oppsøke lege hvis dette varer mer enn noen måneder!

Skader kan være svært alvorlige, og for noen, varer opp til 30- og 40-årene. Dette er alt for ungt til å måtte håndtere smerte hver dag. Du ønsker å bli utdannet og vet at selv om dette vanligvis bare varer noen få måneder, er det saker som varer MANGE lenger.

[5 måter å holde seg i form mens du kommer deg etter Osgood Schlatter: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043297.html ]