7 årsaker til hælsporer hos fotballspillere [+ tips om forebygging og behandling]

Jeg husker at jeg bare hadde hælsporer 1 gang, rundt 10 år eller så. Min bestemor hadde det på samme tid som jeg, så vi kom over det sammen mens vi trente hjemme hos henne. 🙂 Jeg husker fortsatt skilleveggen i stua hennes, som vi ville bruke til å lene oss mot slik at vi kunne gjøre strekkøvelsene våre.

Nå som jeg tenker på det lærte jeg så mye av besteforeldrene mine og moren min om å holde seg i form. Det er fornuftig fordi de alle er friske nå og fortsatt trener. Moren min ville alltid jogget og gjør det fortsatt, bestefaren min gjør gulvøvelser for å holde ryggen og hoftene sterke, samt svømming og sykler for kondisjonstrening. Bestemoren min snakker kondisjonstrening og spiller mye golf. 🙂 Bare spøke med å snakke for cardio, men det er egentlig litt sant. Men uansett lærte de meg alle ved eksempel at det er viktig å holde tritt med kroppen din, og det setter jeg pris på. Merk: Dette innlegget inneholder noen tilknyttede lenker for enkelhets skyld. Klikk her for å lese hele min avsløringspolicy.

Hva er Heel Spurs?

En liten, spiss benete utvekst av hælbenet er det vi kaller en hælspore. Assosiert med plantar facia, en hælspore er en smertefull betennelse i bunnen av foten og noe bak på hælen. Morgenene gir vanligvis folk det meste av ubehaget sammen med å være aktiv på det. Smerten kan være en stikkende smerte eller en vond smerte.

7 årsaker til hælsporer

Jeg tror de fleste vurderer hælsporer for eldre individer. De anser ikke at ungdom ikke er en garantert beskyttelse mot hælsporer. Derfor, det kan være lett å overse denne diagnosen som en plausibel forklaring på en fotballspillers klager.

1. Sport
2. Alder 40+
3. Flatfot
4. Stående arbeid
5. Slitte gamle sko
6. Overvekt
7. Høyeheler

7 behandlingsideer for hælsporer

1. Stretching kalven ved å lene deg opp mot en vegg og holde den skadde foten helt ned til bakken både tå og hæl. Men du kan bøye det kneet og få litt mer på tærne som vil strekke akillessenen mer som vil hjelpe å strekke ut hælen. Det finnes også verktøy du kan bruke til dette også.
2. Prøve ved hjelp av ortoser / innleggssåler for å hjelpe føttene dine til å få mer støtte
3. Massasje – Rulle a Golf ball under foten for å hjelpe til med å massere den eller en dypvevsmassasje fra en proff {ikke en joe – haha}. Få noen som vet hva de driver med og har erfaring!
4. RIS (Hvile, Is, Komprimere, Hev)
5. Fotøvelser vil bidra til å strekke og styrke alle musklene som trengs for å komme seg raskere
6. "Miracle Balls" vil bidra til å justere kroppen din hvis den er ute av linjen. Dette vil hjelpe føttene dine ettersom de er balansert med vekt i stedet for for mye vekt på en fot. ‘Miracle balls’ hjelper med så mange flere skader!
7. Anti-inflammatoriske medisiner (konsulter lege og husk å spise noe med medisin som dette) *Noen mat har anti-inflammatoriske egenskaper, som kan være et utmerket alternativ til medisiner, inkludert fersk ananas og mange oransje og gule matvarer.

Forebygging av hælsporer

Å forhindre hælsporer er en helhetlig tilnærming til velvære. Holde seg i form og opprettholde en sunn vekt, regelmessig trening som forbedrer sirkulasjonen, unngå røyking – dette er sunn fornuftssteg for velvære generelt!

• Ikke bruk sko som er gamle eller utslitte. Kjøp riktig størrelse og passform for foten din og dens form.
• Riktig oppvarming og tøying. Spesielt hvis du er en idrettsutøver, sørg for å tøye og varme opp godt før aktivitet og prøv å hvile noen dager i uken.
• Hold deg i form! Hold vekten nede med annen innsats utenom fotball. Spis riktig, tøye ut, veksle treningen.

Hvis du må gå eller stå mye i jobben din, sørg for å hvile når du kan. Selv om det bare er 5 eller 10 minutter å kunne sitte eller legge seg med føttene hevet, dette vil hjelpe.

3 ganger når du vil føle mest ubehag

1. Morgen / A.M.
2. Etter å ha sittet ved et skrivebord/datamaskin i lange perioder
3. Lange bilturer eller perioder med hvile hjemme

Bonustips og fotballpsykologi

For å komme deg vil du hvile så mye du kan, spesielt hvis det er en bestemt aktivitet som forårsaker problemet. Dette kan være vanskelig å vurdere fordi de fleste skader du føler smerten under eller rett etter aktiviteten.

Husk når du er skadet å bli og tenke positivt og snakke positivt om deg selv! Sinnet er veldig sterkt, og hvis vi forteller eller tenker for oss selv eller til og med snakker med en venn om skaden vår på måter som høres ut som om vi alle er banket opp, det kommer nok ikke til å helbrede det samme som om vi er positive.

Prøv å tenke og si [eller be] ting som "Jeg blir bedre" eller "Jeg kommer over skaden min" i stedet for "Benet mitt er rotet" eller "det helbreder ikke". Jeg husker at jeg hadde skader og alltid sa at kneet mitt er rotet i stedet for å si at kneet mitt blir bedre. De gangene i livet mitt da jeg var mer positiv i min tenkning og tale, helbredet jeg raskere + det gjør rehaben/styrkingen lettere.

Noen vil si at det er en tilfeldighet, men jeg tror ikke det. Du må tenke positivt og gjøre din del i behandlingen. Det er ikke vanskelig å endre måten vi snakker og tenker om vår egen kropp på, samt hvordan vi gjør disse tingene med familien og vennene våre. Snakk og be positivt over deg selv og menneskene i livet ditt!

[7 årsaker til hælsporer hos fotballspillere [+ tips om forebygging og behandling]: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043298.html ]