Ti enkle måter å oppdra fitte barn på

Mellom nettbrett, mobiltelefoner og uendelige strømmetjenester er det ingen mangel på sysler som planter barn på sofaen. Med så mange fristende distraksjoner innen rekkevidde, kan det være vanskelig å sikre at de får nok mosjon.‌‌ 

Men de trenger trening. CDC anbefaler barn i skolealder å få minst en time med daglig dynamisk trening. Og ikke hvilken som helst bevegelse vil gjøre - de trenger en sunn blanding av aerobic og muskel- og beinstyrkende aktiviteter.

Det høres kanskje mye ut for en travel forelder, men heldigvis er barna fulle av nok energi til å enkelt treffe disse målene. Med riktig veiledning kan de ta sunne, aktive valg - ofte uten å være klar over det.

Her er ti enkle måter å oppdra friske barn som sparker baken.

Prioriter ros fremfor resultater.

Hvem elsker ikke et godt kompliment? Barn elsker å bli rost, så ikke vær gjerrig med disse high-fives. Ved å skape et positivt miljø som er fritt for dømmekraft, gir foreldre barna den selvtilliten de trenger for å komme seg ut og fortsette å prøve.

I stedet for å fokusere på resultater, som kan være demoraliserende, konsentrer deg om forbedring og motivasjon. Kanskje de satte seg et mål om å gjøre 25 hoppende knekt, men kom bare til ti. Gi dem en A for innsats og samle dem for å se om de kan slå rekorden neste gang.

La dem velge.

Det kan være fristende å prøve å få en liten til å gjøre noe de ikke har valgt. Tross alt kan de ende opp med å like det! Men mens det alltid oppmuntres til å prøve nye ting, bør foreldre også bryne seg på sysler barna allerede liker å gjøre.

Å tillate et barn litt autonomi og eierskap over aktivitetene deres gir en positiv opplevelse - en som sannsynligvis vil holde dem engasjert på lang sikt. Selv å ta en avgjørelse under en aktivitet de ikke valgte kan hjelpe et barn å nyte det mer.

Hold ting friskt.

Barn er ustadige skapninger, og foreldre vet dette. Så hvorfor ikke utnytte deres forkjærlighet for å sprette mellom prosjekter? Kanaliser deres umettelige nysgjerrighet ved å la dem prøve forskjellige ting entusiastisk.

Litt ustrukturert utforskende leketid ute kan hjelpe dem med å få den anbefalte dosen trening samtidig som de gir mental stimulering. Og hvis de er klare for noe organisert, la dem dykke ned i dansetimer, svømming eller noen kampsporttimer.

Gjør det morsomt.

Det er her foreldre må bruke sine kreativ side. I stedet for å prøve – og mislykkes – å få en liten til å gjøre tradisjonelle treningsrutiner, gjør det til et spill.

Det kan være så enkelt som å utfordre dem til et tidsbestemt løp eller spille en aktiv runde med Simon Says i gården. Så lenge det er et element av lek involvert, vil de fleste barn vanligvis klare oppgaven.

En annen måte å holde trening morsom på er å unngå å gjøre det til en straff. Gjør det i stedet til en belønning. Dette vil forsterke de positive aspektene og holde barna engasjert.

Gå foran som et godt eksempel.

Enten de liker det eller ikke, er voksne forbildene i rommet. Når de synlig misliker å være aktive, tar barna opp det. Omvendt kan et barn se mor eller far ha en flott økt på treningssykkelen eller elliptiske hjemmebane og vil være med på handlingen.

kan være skadelig for barn, kan voksne fortsatt dra nytte av teknologi. Treningsapper og videospill så vel som trinntellere kan hjelpe barna med å komme seg på beina.

Det finnes tonnevis av underholdende fysisk aktivitetsbaserte programmer der ute, med mange som er kompatible med populære spillkonsoller eller tilgjengelig på en mobiltelefon. Se? Teknologien er ikke dårlig.

Få riktig utstyr.

Det er også noe å si om utprøvde leker som fremmer fysisk aktivitet. Tenk på hoppetau, rulleskøyter, minitrampoliner, baller, sportsutstyr og mer.

Selv noe enkelt som en yogamatte kan gi uendelige muligheter for lek. Enten det er å trene saltomortaler eller prøve en yogastilling, er barna eksperter på å finne morsomme ting å gjøre. De vil bare dra nytte av å ha tilgang til aktive leker.

Få barna på kjøkkenet.

Sunn mat er avgjørende for den lilles velvære, men å få dem til å nyte bladgrønnsakene kan være en prøvelse. Så her er et profftips:involver dem i matlagingsprosessen.

La dem gjøre ting som å plukke ut grønnsakene til en hjemmelaget pizza, skrelle og vaske frukt, eller krydre en siderett. Hvis de hjalp til med å lage den, vil de være mer tilbøyelige til å faktisk spise den - krysser fingrene for at den ender opp som spiselig.

Involver vennene deres.

Det eneste som er galere enn en energisk gutt er en haug med dem, og det er da gruppeaktiviteter kommer til unnsetning.

Slå to fluer i en smekk ved å organisere noe morsomt som treffer konkurransesiden deres. Tenk på vannvåpenkamper, hinderløyper eller en dodgeball-kamp – alt som får dem til å bevege seg og tapper energien deres er en vinner.

Hold aktivitetene alderstilpasset.

En av de raskeste måtene å fraråde et barn på er å sette en aktivitet som er altfor vanskelig eller altfor lett for dem. Hvert barn har forskjellige styrker og svakheter, så det kan ta litt eksperimentering for å finne ut hva de virkelig er gode på.

Bare pass på å ta hensyn til vanskelighetsgraden for å finne det søte stedet.

Et sunt barn er et lykkelig barn 

Det er ikke alltid lett å finne tid og energi til å sørge for at barna får øvelsen. Men ved å innføre sunne vaner og finne en balanse mellom moro på og offline, støtter foreldre barna sine i å leve tilfredsstillende, aktive liv.

Å oppdra et friskt barn er en givende og utfordrende prosess som bør utvikle seg etter hvert som barnet vokser. Det hjelper ikke bare de unge i familien heller - alle har godt av å leve sunt. Og hvem vet? Det kan være de som holder foreldrene aktive nedover veien.

---

[Ti enkle måter å oppdra fitte barn på: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049971.html ]