Hvordan Riktig Elbow Pain Mens Huk
Ibuprofen ( advil , Motrin ) eller naproxen ( Aleve )
ispose på
Vis flere instruksjoner arkiv Korrigering Elbow Pain Mens Huk
1 < p > Ta en uke fri fra husokkupasjon . I løpet av denne tiden , ta ibuprofen eller naproxen hver fire til seks timer eller etter behov for å redusere betennelse , hevelse og smerte . Bruk en albue brace å begrense bevegelsen når du er mobil eller sover .
To
Sett isen i en ispose . Plasser ispose mot albuen , slik at det er direkte komprimert mot det området som verker . La is i stedet for 20 til 30 minutter . Gjenta hver tredje eller fjerde time etter behov . Fortsett å bruke isen hver dag frem til albuen smerte har sunket. Når du begynne å utføre knebøy igjen eller gjøre noe øvelse som belaster albuen , bruke is i 15 til 20 minutter etter treningen .
3
Når du gjenoppta din husokkupasjon treningsøktene , fortsetter å bære albue brace under treningsøktene . Før du tar den bar av rack , grep det slik at lillefingeren er under baren og tommelen er på toppen av baren . Fullt strekke armene , så de er nesten rørende vektskiver på hver side . Løft bar av rack og starte din første sett med knebøy . Under øvelsen , unngå å trykke opp på baren med armene . Balansere vekten over dine trapezius muskler , under din fremtredende nakkevirvler , og lene seg litt fremover .
4
Styrk dine biceps og underarmer to eller tre dager per uke . Gjøre armhevinger med manualer eller en vektstang mens du bruker lette vekter , ifølge Dr. Michael Hartle , en kiropraktor og formann i Sports Medicine Committee of USA Powerlifting . På de samme dagene , utføre lette håndleddet krøller og omvendt håndleddet krøller for underarmene . Gjør alle øvelsene strengt . Strekk underarmene og bicep muskler regelmessig .
[Hvordan Riktig Elbow Pain Mens Huk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021286.html ]