Hvordan unngå Side Pain Mens Running

Både amatører joggere og kjører entusiaster erfaring side smerter . Disse smertene er vanligvis forårsaket av muskel kramper , men den eksakte årsaken til kramper ofte kan være vanskelig å isolere . Kramper er en plutselig muskelkontraksjon som kan være svært smertefullt . Ifølge Mayo Clinic , kan disse smerter være forårsaket av " overforbruk av en muskel , dehydrering, muskelspenninger eller rett og slett å holde en posisjon i en lengre tidsperiode. " Heldigvis , kan du ta skritt for å unngå kramper mens du kjører . Instruksjoner
en

Hydrate . Konsumere minst åtte glass vann hver dag og drikker mer når du trener . Nippe til en sportsdrikk for å erstatte tapte elektrolytter , mineraler oppløst i din svette . Under intens trening dine elektrolyttnivåer kan dyppe , noe som kan føre til kramper .
To

Stretch før du kjører . Varm opp musklene med en lys , 10 - minutters joggetur deretter strekke ut overkroppen for å unngå side smerter . Stå høyt og vri på hoftene for å strekke på sidene .
3

Vent to til fire timer etter å ha spist før du går for en joggetur. Gi mat tid å fordøye og unngå å spise et stort måltid før du kjører .
4

Pust dypt mens du kjører og redusere tempo hvis du begynner å føle smerte i sidene . Enkel inn i treningen og justere tempo basert på dine egne evner . Starter ut for raskt kan føre til at musklene til å trekke seg brått .


[Hvordan unngå Side Pain Mens Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Running/1004000567.html ]