Måter å holde seg i form og kondisjon i sommerferien

Sommeren er over oss igjen, og for konkurrerende fotballspillere, det er på tide å slappe av, slappe av og komme deg etter påkjenningene fra forrige sesong. Men hvis du vil være i nærheten av best når den nye sesongen starter, du må begynne å tenke på sommerens helse- og treningsregime nå.

1. Hold deg i form for fotball

Det er én ting å holde seg i form i løpet av den korte sesongen, men å holde seg i form i fotball er et helt annet forslag. Hvis du noen gang har returnert til spillefeltet etter en lang periode borte fra konkurrerende handling, du har sannsynligvis opplevd stivhet og verkende muskler etterpå. For å forbli så nær matchende kondisjon som mulig, kroppen din trenger å oppleve "fotballlignende" bevegelser regelmessig gjennom sommerferien.

I stedet for å stole på treningsarbeid og jogging, utføre intervallsprintøkter gjennom hele sesongen. Den konstante stopp-starten av skyttelkjøringer og dribling med bruk av slalåmtreningsstaver vil gjenskape typen bevegelser kroppen din utfører i løpet av gjennomsnittskampen - og dette bør tillate deg å treffe bakken når sesongen starter endelig kommer.

2. Fortsett å spille fotball

Selvfølgelig, den beste måten å holde seg i "fotballform" er å spille fotball gjennom hele sommeren. Selv om det ikke er nødvendig å gjenskape snittet og kraften i et konkurrerende spill, å holde kroppen akklimatisert til å matche forholdene er ofte den beste måten å holde seg i form og kondisjonert mellom sesongene. Ta del i massevis av rekreasjonsfotball med venner og lagkamerater, men pass på å ikke overdrive ting - så skyvetaklinger og unødvendige fysiske bragder er uaktuelt.

3. Spis en blandet, kosthold av høy kvalitet

Alt for mange fotballspillere – inkludert profesjonelle – har en tendens til å hengi seg for mye etter påkjenningen av en hel fotballsesong. Selv om det ikke er noe galt med å nyte noen godbiter du ikke kan ha i løpet av en sesong, du har ikke råd til å la deg gå ved å spise noe du liker.

Du bør sikte på å begrense fettinntaket til ikke mer enn 20 prosent av det daglige kaloriinntaket, og du bør begrense forbruket av karbohydrater til hele korn og full hvete. Derimot, fyll på karbohydrater før perioder med høyintensiv aktivitet, og prøv å fylle på med proteiner etterpå. Grønnsaker og frisk frukt bør også ha en fremtredende rolle i nærsesongens diett. Så lenge du holder deg til prinsippene for et sunt kosthold, det er ingen grunn til at du ikke kan glede deg over noen godbiter i nærsesongen.

4. Hold deg godt hydrert til enhver tid

Å holde seg hydrert til enhver tid er viktig hvis du skal holde deg frisk, i form og kondisjon gjennom hele sommerferien. Det er nesten umulig å fortsette med regelmessig trening og styrketrening hvis kroppen din ikke får det vannet den trenger. Selv om det ikke er noe galt med en og annen sportsenergidrikk, du bør få mesteparten av hydreringen fra vann. Noen av de ledende energidrikkene på markedet er kjent for å inneholde opptil 10 teskjeer sukker, så de bør konsumeres med måte.

5. Hold deg sterk, men ta en pause fra treningsstudioet

Å opprettholde kroppens muskelmasse er viktig av flere grunner. En sterk over- og underkropp vil hjelpe deg å forbrenne kalorier lettere, og det vil beskytte deg mot visse skader. Derimot, det er også lurt å ta en pause fra treningssenteret når muligheten byr seg. Vurder å investere i noen manualer, motstandstrener, ab-hjul og bentonere for å holde styrkenivået oppe uten å måtte kaste bort sommerferien på treningsstudioet.

6. Tenk med deg selv:Ville jeg være klar for en kamp i morgen?

Den enkleste måten å måle hvor godt du tar vare på deg selv i løpet av sesongen er å spørre deg selv om du er klar til å fullføre 90 minutter med kamphandlinger i morgen. Selv om det er uunngåelig at treningsnivået ditt synker i sommerferien, det er ingen grunn til at du ikke kan opprettholde et godt kondisjonsnivå mens du nyter noen avlat underveis. Du trenger ikke være på toppen av kreftene dine om sommeren, men å forbli et sted i nærheten vil hjelpe deg å ta den kommende sesongen på strak arm.

[Måter å holde seg i form og kondisjon i sommerferien: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040316.html ]